Блоги 42km.ru

31 июля в городе Конаково состоится первый мини триатлон 400м+10км+3км. регистрация с 10.00 до 11.00.... старт в 12.00 у ДК Воровского

В предидущей записи я попытался в общих чертах рассказать, что места для проведения Интересных тренировок в Кисловодске больше чем кажется на первый взгляд.

Вокруг Кисловодска есть множество очень красивых мест с интересным ландшафтом и дикой нетронутой природой.

Еще один интересный маршрут - на юг от Кисловодска, мимо Лермонтовского водопада, к скале Лермонтова и дальше в горы. Считается, что именно на этой скале, у изгиба небольшой речки, состоялась дуэль Печорина и Грушницкого.

Дальше на вашем пути будет, несколько "дикий", поселок Высокогорный, яркие горные луга в цветах, стада овец, коров, кони гуляющие по склонам. Дорога поднимется на высокое плато (примерно 1500м над уровнем моря), на котором расстилается ромашковое поле. Отсюда виден великан Эльбрус, Кисловодск далеко внизу, "седла", и хребет уходящий вдаль в приэльбрусье.

Этот маршрут описан мной в статье Необычные тренировки в Кисловодске.

Ежегодно Кисловодск посещают тысячи спортсменов из России и стран СНГ. Больше всего их наблюдается в весенний период. Тренируются обычно в Нижнем Курортном парке - Долина Роз и окрестности. Здесь же любят гулять и отдыхающие, так что в сезон буквально не протолкнуться.

Но в Кисловодске есть еще много хороших мест для тренировок и пробежек (особенно, если эти тренировки не привязаны к конкретной работе).

Например, от Долины Роз можно забежать по серпантину или напрямик на Красное Солнышко, на минуту задержаться здесь, оглядев окрестности, и дальше вверх - к станции канатки, а оттуда на гору Малое Седло. Людей здесь уже гораздо меньше, а места красивые, да и видно на много километров вдаль.

Если есть время и настроение, забегите отсюда и на Большое Седло - наивысшую точку Кавминвод.

Мой дебют в летнем триатлоне. С сыном вместе в масс-старте пробежались, дистанция суперспринт))). Понравилось и нам, и нашим болельщикам, и судьям!)))

еле 9 км пробежала и вело 16км ,жара и даже вечером

Майская Лотарингия.
Планирование этой поездки началось в марте. Состоялись чемпионаты Москвы и России, успешное выступление в которых подкрепило мою уверенность в участии и осуществлении поездки на 12-й Чемпионат Европы среди ветеранов по бегу и спортивной ходьбе вне стадиона – сокращённо EVACNS, проходивший во французской Лотарингии.

читать дальше...

04.06.2011 г. Триатлон Словянска хвиля, г. Переяслав-Хмельницкий.

Подготовка.

Каждый человек о чём-то мечтает. Кто-то о материальном, кто-то о духовном, кто-то о виртуальном. В детской секции лёгкой атлетики к нам на тренировки приходил Юра – студент Киевского института физкультуры. Бегал он средне, но рассказывал о том, что готовится к триатлону. В конце 80-х это звучало загадочно, и мы по-доброму завидовали ему. Три года назад прочитал в журнале статью российского лыжника, который стал ай-ронмэном в Швейцарии (3,8 км плавание, 180 км – велоэтап, 42 км бег). Свои «страдания» он описывал так увлекательно, что захотелось повторить его путь.

читать дальше...

Понедельник - Легкий бег (56 мин.) 

Вторник - Упражнения на мышцы спины, рук и пресса (30 мин.) турники  
Спина - подтягивание широким хватом, последнии два можно за спину

(5 подходов по 7 повторов)

Пресс - на брусьях поднимать ноги, стартся складываться притягивая грудь к ногам

(1подход по 15 повторов)

Плечи - подтягивание узким хватом сверху

(5 подходов по 7 повторов)

Пресс - на брусьях поднимать ноги, стартся складываться притягивая грудь к ногам

(1подход по 15 повторов)

 Трицепс - на брусьях

(5 подходов по 7 повторов)

Пресс - на брусьях поднимать ноги, стартся складываться притягивая грудь к ногам

(1подход по 15 повторов)

Бицепс -  подтягивание узким хватом снизу

(5 подходов по 7 повторов)

Пресс - на брусьях поднимать ноги, стартся складываться притягивая грудь к ногам

(1подход по 15 повторов)

Делать все упражнеия с увереной скорость, лучше меньше подходов и повторов зделать

Среда - Интервальные тренировки  (50 мин.) 
(Делайте спринты по 400 метров с перерывами на восстановление. 
КАК: 4 x 400 метров на максимальной скорости, между ними по 400 метров – восстановительный медленный бег.8 x 200 метров с максимальной скоростью, перерывы по 200 метров 
4 x 100 метров на максимальной скорости, после спринта, обратно пешком на место старта.) 

Четверг - Упражнения на мышцы спины, рук и пресса (30 мин.)

Спина - подтягивание широким хватом, последнии два можно за спину

(5 подходов по 7 повторов)

Пресс - на брусьях поднимать ноги, стартся складываться притягивая грудь к ногам

(1подход по 15 повторов)

Плечи - подтягивание узким хватом сверху

(5 подходов по 7 повторов)

Пресс - на брусьях поднимать ноги, стартся складываться притягивая грудь к ногам

(1подход по 15 повторов)

 Трицепс - на брусьях

(5 подходов по 7 повторов)

Пресс - на брусьях поднимать ноги, стартся складываться притягивая грудь к ногам

(1подход по 15 повторов)

Бицепс -  подтягивание узким хватом снизу

(5 подходов по 7 повторов)

Пресс - на брусьях поднимать ноги, стартся складываться притягивая грудь к ногам

(1подход по 15 повторов)

Делать все упражнеия с увереной скорость, лучше меньше подходов и повторов зделать

Пятница - 12-15 км со средней скоростью 8-10 км в час (1:20 час.) 

Суббота+Воскресенье - отдых (можно Плаванье или Велосипед)

итак,я начал заниматься собой,насколько позволяют условия. во-первых,завтра попробую снова начать ходьбу,причём теперь уже твёрдо решил сделать это утром до завтрака,примерно в 6 часов. во-вторых,купил спортивный коврик,начал заниматься ежедневными упражнениями разнго характера,грубо говоря,делать зарядку. в-третьих,как и обещал в теме форума "сыроедение и марафон", исключил из рациона хлебо-булочные и макаронные изделия,оставив пока только кукурузу и воздушный рис,исключил мясные изделия и картофель,с каждым днём наращиваю долю овощей и фруктов в питании. в-четвёртых,ввожу ежемесячное взвешивание в первых числах. в-пятых,если не по теме,купил для проведения дополнительных упражнений резиновый массажный испандер для рук (я профессиональный массажист- медбрат),что поможет мне делать более качественные процедуры. вот так,по ступенькам)). есть уже и первые плоды- стало намного легче переносить жару,и утром я не испытываю ощущения,что живу на каторге и меня палкой поднимают с кровати,есть определённая лёгкость,и встаю по первым нотам будильника без проблем,а уже одно это- большой прорыв,я несколько лет только что не бил себя,чтобы встать!