Блоги 42km.ru

7.07, 7.35, Москва, Измайловский парк, равнинная часть, +22

План: повторный бег 3*1600 через 3.30 минуты, пульс средний167..169, пульс отдыха 95..100.

Теперь могу сформулировать, чем метод повторной тренировки отличается от интервальной: на интервальной хочется сойти в конце отрезка, на повторной - вначале. Бегать пришлось не по стадиону, потому что там проходили уступительные испытания таможенной академии, о чем узнал уже выйдя на дорожк. По счастью в парке знаю отрезок длиной ровно 1600 метров, так как Гармин все еще в ремонте. Мучился, пробежать 3 или 4 отрезка, но поджимало время и ограничился меньшим.

Итого: 9.0 км
Разминка: 2.2 км время 15.00

Интервалы: время, темп, ЧССмакс, ЧССсредняя, ЧССмин отдыха:
1 - 7.46, 4.51, 165, 152, 93;
2 - 7.38, 4.46, 173, 165, 99;
3 - 8.02, 5.01, 172, 164, 100

Заминка: 2.0км время 15.36, ЧСС средняя 132, ЧССмакс 137.

5.07, 7.40, Москва, стадион МЧС, +20

План: 14 км в среднем темпе, пульс 142..148

На небе облака, солнца не видно - полное счастье!!! Сразу и пульс не шкалит и темп хороший.

Итого: 14 км, время 1:29.58, темп 6.26 мин/км, средняя ЧСС 142, макс ЧСС 150. Первый час бежал со скоростью 9.30 км/час, на 10-ти км было время 1:04.25, что в этом сезоне лучшие результаты для этого пульсового режима.

Время по километрам:
1 - 7.16, 2 - 6.51, 3 - 6.52, 4 - 6.31, 5 - 6.18, 6 - 6.13, 7 - 6.19, 8 - 6.11, 9 - 6.24, 10 - 6.20, 11 - 6.22, 12 - 6.25, 13 - 6.24, 14 - 6.22.

4.07, 8.44, Москва, стадион МЧС, +25

План: восстановительный бег 10 км, пульс 130..140

Ранее сломавшийся блок GPS в моем Гармине быстро починили за 3,500 рублей. Но допустили промашку: когда закрывали, плохо загерметизировали корпус, о чем меня честно предупредили. Предложили подождать день, но я забрал, мол пробегу длинную, протестирую. Все бы ничего, но после длинной тренировки забыв про все прямо с Гармином на руке рухнул в бассейн. И с ужасом обнаружил, что стекло изнутри покрылось влагой. Быстро выключил,  снял крышку, чтобы просушить. После сушки включаю - экран не показывает... Несу к ремонтникам, оказалось, я так рьяно сушил устройство, что повредил мониторный шлейф. К их чести, за ремонт по чисто моей вине они в этот раз не взяли ни копейки, но я 4 дня бегал без Гармина, а с Поларом, который чистый пульсометр.
А вот про сам бег сказать нечего, кроме того, что, когда жарко, надо раньше начинать.

Итого: 10 км, время 1:09.31, темп 6.57 мин/км, средняя ЧСС 136, макс ЧСС 142.

Время по километрам:
1 - 7.16, 2 - 6.50, 3 - 6.51, 4 - 6.44, 5 - 6.52, 6 - 6.54, 7 - 7.03, 8 - 6.58, 9 - 7.11, 10 - 6.52.

Итак совсем скоро мой первый Ультра Марафон, готовимся к новым ощущениям ))

сегодня понял - надо бежать

Cегодня из-за дождя(идет не переставая вот уже второй день),длительный равномерный бег-35км пришлось

бежать в манеже! Бежалось очень легко,даже не думал,что так лего одолею(самый длительный бег

в манеже был 25км бег! Последнюю 5-ку по замыслу накатил,очень свободно и свежо!

35км-2.26.07(ЧССср-136у/мин)

5км-21.22(ЧССср-128у/мин)

5км-21.24(ЧССср-128у/мин)

5км-21.07(ЧССср-131у/мин)

5км-21.12(ЧССср-132у/мин)

5км-21.06(ЧССср-137у/мин)

5км-20.34(ЧССср-147у/мин)

5км-19.19(ЧССср-156у/мин)

Теперь через 10 дней Областной п/марафон и старт SIM!!!

итак,вчера я решил проверить,на что способен до начала серьёзных действий. взял трость с серебристыми и розовыми отражателями в одну руку,смартфон с универсальной программой навигации и программой,озвучивающей экран,в другую,и отправился изучать сельские дороги в надежде найти то место,где в дальнейшем можно бегать хотя бы в тёплое время года. до этого у меня были разные пешие дистанции,но я их никогда не мерил,поскольку ни оборудования,ни надобности не было,проходил быстренько,и всё тут. в итоге прошёл 6,05 км со средней скоростью 4,34 км\ч, более половины из которых держал скорость 5,а на более удачных участках дороги- 8. пришлось преодолеть: шаткий деревянный мостик,дорогу по верху плотины,около 3 км по лесной асфальтовой дороге,где лужи и ямы встречались на каждом шагу,остальной же путь пролегал по кочковатому далёких советских времён укладки асфальту. условия- температура около плюс 23,солнечно с переменной облачностью,влажность 70 процентов,боковой ветер (четверть пути встречный) 8- 13 м\с. одежда- футболка нутрилайт (точная копия игровой футболки рональдиньо,купленная год назад через амвэй),обычные трико и сторублёвые рыночные кроссовки. ничего более подходящего пока нет,чем богаты,тем и рады. состояние после возвращения: пульс без отклонений от первоначального (около 65 по ручному подсчёту),давление не менялось (я очень чувствителен),в ногах небольшая "забитость" (явный признак долгой гиподинамии,обычно такие переходы даже с гораздо более быстрой скоростью ног не утомляли),походка и вобще техника явно страдают. сегодня утром отмечается незначительная боль в нижнем отделе икроножных мышц,отклонений в остальном нет. сегодня снял экг,жду результата. взвешался- несмотря на рост живота по "пивному" типу (живот отвисает в районе пупка) вес снизился на 5 кг примерно за полгода,что наводит на размышления о более детальной проверке здоровья. все анализы,включая биохимию крови,в норме. теперь сменю маршрут,поскольку на вчерашнем во-первых скорей всего поймал клеща на лесном участке (в больнице засомневались,но я считаю,что ранка от отпавшего клеща),а во-вторых,на пройденном вчера участке большой перепад высот (и у самой местности,и в связи с прохождением двух мостов с глубоким снижением относительно остального полотна дороги). постараюсь найти и самостоятельно освоить в порядке ходьбы со скоростью около 6 км\ч более ровный,путь и проезжий,участок асфальта и подобрать одну грунтовку для вариантности. хочу довести ходьбу до 20 км,чтобы понять,каково оно и что у меня за потенциал. сегодня займусь подбором упражнений для пресса и позвоночника,нужно укрепить системы и ещё согнать вес,думаю,что для бегуна при росте 187 вес даже 84- это много. продолжение обязательно будет))

Воскресенье, 10 июля 2011 года.

Зарегестрировавшись за месяц до старта, принял участие в "горном марафоне" на о.Хоккайдо (северный остров Японии - сюда жарким летом переносится японский беговой эпицентр). Реально это был не марафон, а 16 км-й трейлер по горной местности в местечке Дзедзанкэй, 40 км от Саппоро. Специальной подготовки к данному забегу не было т.к. этот месяц совпал с типовым месяцем подготовки к зимнему марафону: объем 50 - 60 км в неделю, длинные, интервальные, темповые и тд. Работаю сейчас (не спеша) над темпом на марафон 5.35 - 5.40 (дабы выбежать из 4 часов). Тягуны на тренировочной трассе есть вот я и думал, что 16 км по живописным горным тропам станет приятным дополнением к марафонской подготовке и хорошим спортивным туризмом (места там красивые). Немножко накануне напрягла фраза моего виртуального тренера С.Евдошенко: "Саша, готовься ходить пешком", но успокаивающая цифра 16 км расслабила. 

Итак, главное, что я вынес из забега - ЭТО ДРУГОЙ ВИД СПОРТА. Я конечно в итоге выглядел не плохо, в грязь лицом не ударил: из 900 человек бежало пять иностранцев,  Россия была "представлена" только мной, прибежал 76-м. Но это не марафон!

По порядку. Обещанной прохлады не получилось: на Хоккайдо пришел толи циклон толи антициклон, ночью накануне сильный дождь (размыло тропы), а утром солнышко и жара под 30 градусов. Я был уверен, что бежать будем по асфальту, ну на крайний случай по мелкому гравию. Первые 7 км - асфальт (горка. спуск, горка), затем 8 км - гравий в крутую горку, затем 9-10 км тропинка (грязь по щиколотку после дождя) в гору, разворот и 2 км назад по той  же грязи и гравию. И особое спасибо организаторам за крайние три км до финиша по асфальту, но в хоррррррошую горку.

Ошибки - бежал в своих марафонских кроссовках АДИДЗЭРО ТЭМПО, что было особенно заметно на спуске по тропе, когда встал вечный выбор русского: "скорость или безопасность" (рискнул в пользу скорости, повезло, хотя троих видел в кювете).  Далее - GPS в тоннелях не работает , я это знал, но про тоннели вспомнил токмо когда забежал в первый 800 метровый. Гармин в итоге не то чтоб завис, но верным помощником по темпу не стал, ошибившись на финише на 970 метров. Трассу я толком не изучил и темп в начале задал очень высокий. На одном из первых спусков Гармин даже показал 3.04 на км (даже если наврал чуток все равно черезчур) На подъеме в конце было тяжко, очень тяжко, бежал через не могу. За 150 метров до финиша красиво спуртовал, обошел кого-то, пересек линию и захотелось упасть замертво, что не было даже на марафоне. В итоге - 1.25.15, 76 место, грамота и...хорошее настроение. Ноги не болят.

Ошибки исправим, а в сухом остатке очередная внутренняя победа. Вечером после онсэна (японская баня или СПА по-нашему) счастливый сел в самолет и вернулся в Токио, полет до которого от Саппоро занял...теже 1 час 25 минут!

2.07, 8.09, Купавна, +23 в тени, +29 на солнце, перед тренировкой

План: длинный бег 25 км, пульс 142..148

В который раз наступил на одни и те же грабли: поздний старт в жару. Причина прозаическая: чтобы попасть на дачу нормально, на нее надо выехать после 12-ти часов ночи, приехать во 2-м часу и хоть чуть-чуть выспаться. А вечером приедут гости, поэтому перенести длинную было никак нельзя. Получился нормальный жаркий бег: солнце жарило на полную, дистанция в тени на 25-30%%, после 19-го километра о пульсе пришлось забыть, иначе бы пришлось перейти на шаг. При том разгонялся очень аккуратно, прибавлял после разминки по чуть-чуть. Проблему водопоя решил просто: бросил у калитки ремень с фляжками. По началу останавливался, ближе к концу надел. Первый час бежал со скоростью 9.25 км/час, 2-й - 8.84, 3-й - 8.05. Первые 10 км пробежал за 1:05.03, после 20-ти километров было время 2:13.47, на "половинке" было время 2:20.45.

Итого: 25 км, время 2:51.08, темп 6.50 мин/км, средний ЧСС 146, макс ЧСС 157.

Время и пульс по километрам:
1. -  6.54, ЧСС 128;
2. -  6.47, ЧСС 135;
3. -  6.53, ЧСС 136;
4. -  6.23, ЧСС 141;
5. -  6.29, ЧСС 144;
6. -  6.15, ЧСС 145;
7. -  6.21, ЧСС 146;
8. -  6.14, ЧСС 146;
9. -  6.16, ЧСС 147;
10 - 6.31, ЧСС 147;
11 - 6.35, ЧСС 148;
12 - 6.32, ЧСС 148;
13 - 6.32, ЧСС 147;
14 - 6.36, ЧСС 147;
15 - 7.03, ЧСС 147;
16 - 6.54, ЧСС 148;
17 - 6.56, ЧСС 148;
18 - 7.12, ЧСС 148;
19 - 7.00, ЧСС 148;
20 - 7.25, ЧСС 149;
21 - 7.21, ЧСС 150;
22 - 7.08, ЧСС 151;
23 - 7.32, ЧСС 152;
24 - 7.36, ЧСС 151;
25 - 7.44, ЧСС 153.