Блоги 42km.ru

Прошла тяжело.Всему причина-Московские пробки...из точки А в точку Б расстояние между которыми 15км добирался 4 часа,из-за чего поздно пообедал или рано поужинал....Плотненько так поел и через пару часов выбрался на темповик....Потрусил 3 км начал делать разминку и понял что еще не готов быстро бежать,решил еще пару км потрусить,а вдруг уляжеться все в желудке?Не уложилось....,ну раз вышел надо бежать.Первые 3 км дались довольно легко,ну а потом уже пришлось потерпеть,уговаривал себя добежать до 7км,а там уже до финиша все трешка...В общем дотерпел.Итог 39:47.в принципе доволен.Но,:лучше недоесть,чем переесть-золотые слова.Применил еще психологический ход,после первой пятерки,не повернул к дому,мне как раз от борисовских прудов до дома остается около 5км,а завернул на второй круг и когда уже было бешенное желание остановиться,говорил себе что мне в любом случае придеться добежать эти километры...Сработало.

Временем доволен,подготовкой к тренировке нет.

Жду следующей недели,будет тяжело и интрестно.

P.S:как всегда ссылочка на тренировку http://connect.garmin.com/activity/86838240,на пульс не смотреть,он в первые разминочные километры бешенный,забыл намазать ремешок антестетиком,поэтому при темпе бега по  6 мин пульс 199,при моем максимальном в 193...))))))))вот такие чудеса.

13.05.2011 30м с разворотом 6.40сек

14.05.2011 московский полумарафон 10 московских вёрст (10км 645м) 55.13

планируемый забег 18.06.2011 10,5км ADIDAS Half marafon.

По просьбе sibkedr опишу свои ощущения моих самых длительных тренирок.

32км осилил без особых сложностей.Правда день для такой тренировки был очень не подходящий день:был после суток,семьей поехали в зоопарк,где провели три часа,потом меня понесло на футбол в качестве болельщика,затем самая длительная тренировка в цикле,ну и ближе к ночи еще на работу вызвали,для пущего эфекта.То ли я организму не дал времени расслабиться,то ли просто был готов к такой тренировке,но прошла она на удивление легко.Первую часть дистанции боролся с темпом,ноги сами бежали быстрей планируемых 4:50ти на км.После 20го км бежал ровно по 4:45 особо не напрягаясь,но и легкости уже не было.После 30го км уже прилось потерпеть последние 10мин.

На этой тренировке попробовал изотоник,заказанный на чайне.Жажду уталяет великолепно,после него  пить не хотелось,до определенного времени.После полутора часов бега понял что он мне уже не помогает и возникает беенное желание запить его водой.В целом он мне понравился,но кроме него нужна еще и вода.

 Теперь не много про 30ку,которую бежал двумя неделями ранее.Она  мне далась тяжелее 32ух.Даже не знаю  с чем это связанно.Сначало у меня сводило правую голень с переди,никак не мог понять с чего это вдруг?После трех км остановился и перешнуровал правый кросовок и о чудо,боли как будто и не было никогда.На эту тренировку я не брал с собой пояс с флягами для воды,тогда я его еще не привез из гаража.Взял пол литровую бутылку в руки пробежав 10ку положил ее в кусты около дорожки чтоб через круг была возможность попить,на следущем круге ее уже не было.Видно дворники в парке хорошо работают...А пить очень хотелось,решил потерпеть,не сходить же...Ну и на последок,не много промахнулся с дистанцией,до дома оставалось еще 1,5 км когда гармин пропищал отметку в тридцать км.Решил зафиксировать время,а последние 1,5км сделать что-то в виде заминки,доковыляв до дому почти пеком...

Вот такие у меня получились длительные.Если интересно вот ссылочка на гармин с данными по 32 километровой тренировке http://connect.garmin.com/activity/84706787 .Там же есть и все данные про тренировки в этом цикле.

Теперь с интересом ожидаю следущей недели,на которой надо будет пробежать две длительные в 30ть и 20км+ к этому бешенный график работы и получается гремучая смесь.Но надеюсь все выйдет в лучшем в виде.

8 мая 2011г. пистолетным выстрелом был дан старт первому Киевскому полумарафону. Команда КЛБ "Родник" (Харьков), членом которого я являюсь, также приняла участие в данном соревновании. Женщины из нашего клуба бежали 5км, а мужчины, коих было 8 человек, пробежали полумарафон. Пробежали по-разному и с разным результатом, но в итоге занялм первое место среди клубов любителей бега!

Тройка наших лидеров показала такие результаты: 1) 01:17:20; 2) 01:18:08; 3) 01:24:31, заняв соответственно 17, 18 и 32 места.

Какие впечатления?

Результат я показал довольно неплохой для себя, учитывая, что занимаюсь я системно только с октября 2010г. и до того  на Освободении в Харькове набежал в 2008г. только 01:51:22. В 2008 я готовился сам и был плоховато готов да и температура +28+30 дала о себе знать, не в пример майским +10+15 на столичном полумарафоне. Расчитывал в Киеве показать 01:20:00, стоит отметить, что результат не был заоблачным, так как я готовился 2 месяца под руководством Сергея Евдошенко (за что ему отдельная благодарность, как и всем одноклубникам верившим в меня) - председателя КЛБ "Родник" и показывал на 20-ках результат из 1час20 мин.

Организация соревнования. Мне трудно судить об организации данного мероприятия, так как я не имею опыта участия в мероприятиях данного уровня. Тем не менее было приятно, что и в столице Украине появился свой полумарафон и на него едут люди из более чем десятка стран (было 15 или 16 стран). Трасса мне понравилась, будучи непростой и частично вымощенной брусчаткой, она произвела впечатление неплохого испытания. Интересно было бежать среди памятников архитектуры. Порадовало общее количество участников - в общем более 500. Что не понравилось, так это то, что памятных медалей не хватило более, чем на 200 человек преодолевших 21км, и то, что за Банковскую пятёрку не давали памятной награды. Ещё одно: не была перекрыта дорога во многих местах, хотя лично меня это особо не напрягало, так мне привычно бегать по трассе вдоль дороги.

В общем же я остался доволен соревнования, тем более, что показал неплохой результат и помог клубу занять победить среди КЛБ. В дальнейшем думаю также принимать участие в данных соревнованиях, улучшая свой результат.

По традиции выстрел на старте,

Возглас УРА и вперёд понеслись,

Маршрут изучен уж на карте,

И с ветром в едином потоке слились.

Профи, любители и ветераны,

Разные люди и разные страны,

Каждый наметил высокие планы,

На себя надеясь, удачу или манну.

Бежали вгору, по равнине,

По асфальту и брусчатке,

По полосам дорожных линий,

В тени каштанов и лип сладких.

Кто пятёрку, кто двадцатку,

Пробежал воскресным утром,

Каждый с разным результатом –

Кто посредственно, кто круто.

12.05, 6.22, Москва, стадион "Авангард", температура +11

План: восстановительный бег 11 км, целевой пульс 130..140.

Непонятно, бежал на следующий день, а темп на восстановительном беге вышел, как на вчерашнем длинном (всё-таки что-то вчера организму активно мешало).

Итого: 11 км, время 1:27.59, средний темп 8.00 мин/км, средний ЧСС 136, макс. ЧСС 143.

График по темпу и пульсу по километрам:

1  -  8.18, ЧСС - 138 (стандартная беда с недосмоченным датчиком пульса);

2  -  7.57, ЧСС - 132;

3  -  7.52, ЧСС - 134;

4  -  7.56, ЧСС - 136;

5  -  7.59, ЧСС - 136;

6  -  8.03, ЧСС - 136;

7  -  8.03, ЧСС - 137;

8  -  8.07, ЧСС - 138;

9  -  7.55, ЧСС - 138;

10 - 7.56, ЧСС - 139;

11 - 7.53, ЧСС - 140.

Пока работала над результатами наткнулась в протоколах на своего двоюродного брата. Мы не общались лет 10. Не потому что в ссоре, а просто так, потому что всем некогда и вроде поводов нет. И тут вижу, что он тоже бегает и успешно финишировал на полумарафоне. Написала через ФБ поздравления. Дико приятно вдруг найти родственника на соревновании. Что-то есть все-таки в беге загадочное. Он не просто объединяет людей, но и восстанавливает родственные связи:) Прикольно среди 700 фамилий найти знакомую:)

11.05, 9.10, Москва, Измайловский парк, равнинная часть, температура +13

План: длинный бег 14 км в среднем темпе, целевой пульс 142..148

Вернулся в Москву 8 мая вечером, через 2 дня побежал, высыпался отлично, а результат... московский. И бежалось вроде нормально, а пульс уносился в космос. Чуть ускорюсь - уже бешеный пиииииииииик с руки. короче - не Голландия, увы...Возможно есть и другие причины ненормально высокого ЧСС при общей низкой скорости, но я их не нашёл.

Итого: 14 км, время 1:51.21, средний темп 7.57 мин/км, средняя ЧСС 145, максимальная ЧСС 154.

График темпа и ЧСС по километрам:

1  -  7.22, ЧСС - 144 (опять плохо смочил датчик пульсометра - его глючит вверх);

2  -  8.20, ЧСС - 139;

3  -  8.11, ЧСС - 140;

4  -  7.14, ЧСС - 148;

5  -  7.46, ЧСС - 146;

6  -  8.03, ЧСС - 146;

7  -  7.48, ЧСС - 145;

8  -  8.02, ЧСС - 146;

9  -  8.07, ЧСС - 146;

10 - 7.47, ЧСС - 145;

11 - 8.08, ЧСС - 148;

12 - 8.13, ЧСС - 147;

13 - 8.15, ЧСС - 147;

14 - 8.05, ЧСС - 150.

5.05, 5.52, Париж, температура +13

План: восстановительный бег 11 км

По независящим от меня причинам план был сорван - пришлось возвращаться в отель, успел только размяться.

Итого: 3.75 км, время 28.28, ср. темп 7.35 мин/км, среднее ЧСС 134, макс. ЧСС 141.

02.05, 6.15, пригород Амстердама, температура +9

План: длинный бег 14 км в среднем темпе, целевой пульс 142..148

После пробежки понял: жить надо в Голландии, на побережье :-)). С московского результата, наплевав на все аклиматизации и бессоные ночи было сброшено около минуты (!!!) Кстати, с 1.05 бросил курить (раз в неделю разрешаю себе сигару - пишут, что это менее вредно - ну не могу я совсем без вредных привычек - жить скучно). Бежалось очень легко, несмотря на пронизывающий ветер. Правда под ногами был бетон, но, за один раз суставы не убьёшь, а приморский воздух - это фантастика.

Итого: 14 км, время 1:38.24, средний темп 7.01 мин/км, средний ЧСС 143, макс. ЧСС 152.

График темпа и среднего ЧСС по километрам:

1  -  8.05, ЧСС - 134 (плохо смочил датчик пульса, он глючил вверх);

2  -  7.11, ЧСС - 133;

3  -  7.04, ЧСС - 138;

4  -  6.39, ЧСС - 145;

5  -  7.01, ЧСС - 146;

6  -  6.50, ЧСС - 146;

7  -  6.52, ЧСС - 145;

8  -  6.55, ЧСС - 145;

9  -  6.49, ЧСС - 146;

10 - 6.43, ЧСС - 146;

11 - 7.12, ЧСС - 146;

12 - 7.16, ЧСС - 146;

13 - 6.55, ЧСС - 147;

14 - 6.51, ЧСС - 147.

И где, после всего вышеизложенного, надо жить ???