Блоги 42km.ru

Прошел 6 уровень "Обрести форму".Понравилось.Есть результаты...Ухожу на уровень 7.

 http://www.adidas.com/com/micoach/WorkoutDetails.aspx?WID=42434aa4-b193-4835-be9b-1da3cdc21dac

 http://www.adidas.com/com/micoach/WorkoutDetails.aspx?WID=ef04dcd2-f6d6-4e4c-8fb8-b461c7ea5ebb

 http://www.adidas.com/com/micoach/WorkoutDetails.aspx?WID=9be45c02-de6f-4d5a-80b9-12ea0b5c4960

 http://www.adidas.com/com/micoach/WorkoutDetails.aspx?WID=a88d886e-4d50-43fe-a13e-e2180ce73893

Неделю назад получил небольшую травму из-за "неправильных" кроссовок и решил не испытывать судьбу на марафоне, а пробежать 10 км, которые я уж точно осилю. Из 50 минут точно выбежал вот график miCoach.

http://www.adidas.com/com/micoach/WorkoutDetails.aspx?WID=6a6f50fe-3557-4c41-adf0-12dbdb8b2a48

Сюда картинка вставляется не полностью :(

12 минут в красной зоне - это конечно через чур. Пора проводить оценочную  тренировку и перенастраивать зоны. 

А то что марафон не пробежал, думаю это к лучшему, будет время подготовиться лучше и выбежать его из 4-х часов. Это одна из целей на этот год.

В очередной раз наша команда отправилась в Красноярск на первомайский полумарафон.

Мы предполагали,что в этом году будет такая же плохая погода,как и в прошлом(напомню,в прошлый раз был снег,дождь,град и ветер).Но что удивительно-погода была на редкость прекрасной,и в это не верилосьМы были готовы бороться с дождем и ветром,уже приготовили шорты на случай ненастья..а тут на тебе и солнце!

Приехали мы заранее,дабы отдохнуть с поезда, размялись,немного погуляли по городу. Красноярск в принципе неплохой. Вокруг холмы,холмы...лес..увидели какую-то странную гору,которая прямо выпирает из общего рельефа.Наверно,до нее километров двадцать пешком..классно было б,если на нее устраивали забег..не все ж по прямой бегать)

Настал день соревнований. Особенного мондража уже не было, все по плану) Везде спортсмены,спортсмены...разминаютсяИ вот,старт!все пошло по плану, сильно рвать не стала,бежала чуть выше своего темпа. На втором километре начало сводить травмированную мышцу,в общем как всегда..Уже реально хотелось сойти,но что то помешало. Как говорится в одном анекдоте:"Я сильная,я смелая,я долечу".После второго круга мышцы отпустило,и можно было спокойно бежать!Но солнце делало свое,-стало невыносимо жарко,воды с собой нет.На середине 4го круга стало тяжко и ни о каких улучшенных результатах не шло и речи

Несмотря на все-отдых,заезд заранее,более высокий уровень физподготовки в сравнении с прошлым годом-результаты у всей команды хуже.Сделали вывод:надо приезжать в Красноярск за час до старта,на старт вставать за 5 сек до старта-в этом году не хватило адреналина и драйва

p/s:Перед стартом наконец-то лично познакомились с Александром( Piloris)- душой данного сайтадля нас это большая честь

7.05.11. Длинная 90 мин От Купянск-узловой до остановки Зеленое(невозможно померить, пусть будет 13 км). обьем за неделю - 28 км, Вес -83

9.05.11. Пятихатки 5км. за 30 мин. Работал в полную силу, однако результат на две минуты хуже. чем 3.04.11. Работа, огород и ремонт не способствуют росту результатов. Плюс неспособность к росту результатов возрастная? Тем не менее хорошо, что хоть как то бегу. Слава Богу!

14.05.11

Длинная 12,5 км за 96 мин(по7.7 мин/км)

Объем за неделю - 26,5 км

вес - 80

21.05.11

Длинная 15 км за 104 мин(по 6,9мин/км)

обьем за неделю 29 км

вес 82

28/05/2011.

Длинная 16 км за 135 мин(8,4 мин/км)

Обьем за неделю 30 км

За месяц 113,5(по 28.4 за нед.)

Сегодня у меня юбилей. Цифры на GPS-часах, моем постоянном спутнике на всех пробежках, показали 2000. Ровно столько километров я пробежал по паркам, лесам, большим и маленьким городам. Под проливным дождем, искрящимся снегом, палящим солнцем и густым смогом они всегда оставались со мной, и считали и считали расстояние отмеренное ногами. От пробежки к пробежке, по асфальту и бездорожью, от марафона к марафону. И вот сегодня, после очередной тренировки суммарное количество километров перевалило за две тысячи. Любопытное совпадение, GPS-друг появился у меня ровно год назад.

Помню, курьер доставил мне часы прямо на съемку. Где-то в начале мая я записывал ролики для "Домашнего магазина" и был очень занят. Это были первые шаги этого телемагазина по производству рекламных роликов. Процесс явно всех увлекал. Съемочная группа, воодушевленная духом первопроходцев, горела желанием снять шедевр. До американцев, которые "собаку съели" на подобных роликах, нам было далеко.  Но кое-что получалось, в общем, Америку в результате мы открыли. И вот во время очередного перерыва, мне позвонил курьер и сообщил, что доставил товар. Я спустился в маленькую, ничем не приметную, проходную огромного кинокомплекса "Амедия".

Ровно год назад, я стал бегать на улице. Занятия в тренажерном зале за несколько лет порядком поднадоели, решил что-то поменять, попробовал бег и не заметно для себя втянулся. По началу хватало и двух километров в день, но вскоре организм попросил добавки. Я не стал жадничать. Добавил. Стал бегать по 7, а потом и по 10 км ежедневно. И здесь возник вопрос: а сколько максимально смогу пробежать? А главное появилось желание - начать тренироваться осмысленно. Так я пришел к идеи покупки GPS-часов. Если делать, то по-большому! Остановил свой выбор на Garmin 405 в комплектации с пульсомером. О чем ни минуты не жалею. Гаджет полностью меняет отношение к бегу! Хотя первое знакомство с часами было мало приятным.

Курьер протянул запечатанную коробку и попросил поставить подпись на смятых листочках бумаги. Полный молодой человек в помятых брюках и рубашке, с грязными, мокрыми от пота руками не вызывал доверия. В добавок у курьера были трудности с речью. В голову полезли мысли. А что если привезли некачественный товар? Странно, такая солидная фирма, можно было бы как-то поработать со службой доставки. А потом подумал, вот мы сейчас там ролики придумываем, а потом какой-нибудь такой же курьер привезет, купленный по интернету товар, и всякой желание отпадает этим товаром пользоваться. Ведь важное правило продаж - это будь аккуратным во всем. Подписав бумаги, слегка расстроенный, я было собрался вернуться в студию.

- А, чуть не забыл, - сообщил курьер, - это тоже Вам...
- Спасибо, - ответил я

Курьер протянул мне фирменный пакет Garmin, повидавший, видимо, уже не одну доставку...

Уже на первой пробежки с часами я понял, что бег - это огромный и удивительный мир. Казалось бы, маши руками и ногами, правой, левой, правой, левой. Чего тут думать-то? Беги себе и беги. Но с часами бег поменял свой формат. Теперь он стал цифровым. Каждый забег теперь можно подвергнуть кропотливому анализу. Вот этот километр отработал хорошо, а вот этот, что-то не очень. А вот пульс пополз вверх, а финиш еще не скоро - похоже слишком резво стартовал, организм уже не успевает расщеплять молочную кислоту. А виртуальный партнер? Задаешь, например, темп и соревнуешься с виртуальным соперником. Часы показывают твое опережение или опаздывание от плана. Такая опция очень помогает в тренировках, особенно, при подготовке к марафону, где главное - держать постоянный темп. Но самое интересное, как выяснилось, это то, что часы еще и мощный мотиватор для занятий бегом.

Думаю любой, кто увлекается бегом, мечтает пробежать свою любимую дистанцию пусть на несколько секунд, но лучше, чем в прошлый раз. С GPS-часами прогресс приобретает реальные очертания. Ты видишь, как по мере тренировок показатели улучшаются. Если еще год назад для меня пробежать 10 км с темпом 5 мин/км было “Эх! Хорошо я сегодня побегал!”, то по прошествии полугода, на этой дистанции бег с темпом медленнее, чем 04:30 мин/км, стал не серьезным. Я почувствовал, как от тренировки к тренировке растет выносливость, увеличивается скорость, появляется ощущение бега, причем бега в радость, в свое удовольствие. А часы стали верным спутником. Вместе со мной они преодолели пять марафонов. Они знают обо мне все, ну почти все. Когда я испытывал прилив сил и ускорялся, а когда накатывала волна усталости, скорость падала, и бежать не было сил.

И вот сегодня, на часах в разделе статистика появились цифры 2000 км. Такими темпами  за год я добежал бы до Екатеринбурга и даже дальше, на пару сотен километров. Статистика - полезная вещь. Посмотрев распределение километража по месяцам, я обнаружил, что выдающимися были июнь и сентябрь прошлого года, когда в месяц накручивал по 330 км. Это за счет марафонов и подготовки к ним. А вот минимум пришелся на август 2010-ого и март 2011-ого. Эти месяцы стали самыми спокойными, в среднем по 50 км в месяц. Столичный смог и грипп в межсезонье внесли свои коррективы в тренировочные объемы. Но их лучше не сбавлять. Восстановление всегда требует больше усилий, чем поддержание уже наработанного уровня. Надеюсь, что в новом беговом сезоне годовой километраж не только не уменьшится, но и возрастет. Чего и всем желаю. Каждому на своем поприще. Развития и активного образа жизни!

Пятая неделя. Пробежал 3 его мая 8 км кросс. 5 мая ускорение 6 по400. 6 мая в изменение программы сделал лыжную эмитацию 7 км по пересеченке.7 мая кросс 13 км.

Утро. Зоря.

Бег.Изометрические упражнения.Аэробика.

Завтрак.Туалет.

Труд.Чтение.Тренировка№1.

Полдень. Обед.

Труд.Чтение.Тренировка№2.

Вечер. Ужин.Туалет.

Отход ко сну.Отбой.

19.04.11. - 10 км. за 70 мин.

21.04.11. - 10км. за 70 мин.

23.04.11. - 10 км. за 70 мин.

24.04.11. - 16 км. за 120 мин.

итого 46 км. за 330 мин.

26.04.11. - 10 км. за 65 мин.

28.04.11. - 10 км. за 67 мин.( новая трасса, 2.5км в горку).

30.04.11. 10 км. за 65 мин.

1.05.11. - 16 км. за 114 мин.

итого 46 км. за 311 мин.

3.05.11. - 10 км. за 62 мин.

http://www.youtube.com/watch?v=rV7E6Qi5ifg&feature=player_embedded

Ааааааааааааааа, хочу так бегать! Ну или хотя бы что б чуть-чуть похоже было. :) Я на всех фотографиях с забегов еле ноги по земле волочу, хотя мне кажется, что я бегу ну очччень быстро :) Очень хорошо видно, как он приземляется на переднию часть стопы.