Блоги 42km.ru

Зеленоградский полумарафон порадовал хорошей, но ветренной погодой. Огорчило то, что было мало народу. Заявляя себя как самый крупный полумарафон в европейской части России, Зеленоградцы явно забыли добавить в плакате фразу "кроме Москвы". Все - таки печально, что такое замечательное мероприятие, так мало внимания уделяет собственно рекалме самих себя. В итоге из года в год падение количества участников. И это в то время, когда даже такие марафоны как "Мир" и "Лужники" ставят рекорды по приросту участников.

Было все здорово с водой и даже музыка на старте была более менее. Потом правда на трассе опять затянули всякие народные песни и песни про войну из городских динамиков, от чего откровенно говоря уже тошно. Все время одно и тоже. Почему все орги спортмероприятий считают, что круто бегать под ужасно грустные тягучие песни про Москву, войну и про то как круто жить в России? Мне не очень понятно. В общем, такое впечатление, что с 80-х годов прошлого века ничего особенно не поменялось.

Для меня полумарафон начался с того, что я забыла Гармины дома. Ну и ладно, пробежим на ощущениях. Задача минимум стояла пробежать negative splits. То есть так, чтобы темп в конце дистанции был лучше, чем в начале.

По подготовке. В принципе, специально к старту я не готовилась, так как, имея двух малолетних детей, никогда не знаешь, сможешь поехать на соревнование или детей будет не с кем оставить. Решение о поездке на полумарафон было принято за день до мероприятия.

Однако, я все время бегаю по 50-70 км в неделю, поэтому объемов для поломарафона вполне достаточно. По выходным я бегала длинные, но очень медленно, при этом первые две трети дистанции бегала по пульсу в зеленой зоне, а последнюю треть "изо всех сил":)

Так, например, на 22 км по лесу за неделю до полумарафона у меня ушло 2 часа 30 минут. ООЧень медленно, правда в лесу было много поваленных деревьев и пришлось полазать. Но все равно.

Выйдя на старт, несмотря на такие странные результаты тренировок, я твердо рассчитывала поставить свой личный рекорд и выбежать, наконец из 2 часов.

У меня получилось. Результат 1:58.42. Последний полумарафон в 2010 году я пробежала за 2.06. Больше всего радует, что к третьему кругу (в Зеленограде 3 круга по 7км), я была свежа. Все благодаря тому, что не погналась за толпой и весь первый круг бежала в "своем" темпе, без героизма и без ускорений.  Таким образом, вся трасса далась мне довольно легко, без особых мучений и страданий. На финише была бодра и весела. Может надо было побыстрее бежать?

Надеюсь, что так неспешно буду продолжать улучшать свои результаты. Сразу могу сказать, что по моим субъективным ощущениям бежать половинку менее чем за 2 часа намного легче, чем за 2 часа 10 минут. Также, когда бежишь медленнее в первой половине дистанции, реально остаются силы и позитивнее проходит вторая половина. Раскладка по трассе дает очень много преимуществ.

Кстати, весь полумарафон фактически работала зайцем. За мной пристроился бегун, который тоже шел на 2 часа. Видимо, мой ровный темп устроил его и он всю трассу держался аккурат за мной. Мы многих пропустили вперед на первом круге, потом их же обогнали на втором - третьем. На финише он "ушел" вперед. Обидно не было, так как я свою задачу на тот момент выполнила, а то, что из меня получился хороший пейс-мейкер - это даже приятно...

Капитану КЛБ "Сокол" Ивойлову Андрею Владимировичу

в день рождения 9 мая 2011 года

Красив бегущий человек спортивно тренированный.

Могучий сделал он разбег и мчится зачарованный.

Ложатся под ноги ему десятки кроссов в ряд,

А для него лишь первый круг длиною в пятьдесят.

И вот мы спорим и рядим, во мнениях раскол:

Как снять с дистанции его и усадить за стол.

Поздравить датой круглой так, чтоб было не назойливо

И лидера, и друга нашего Андрюшеньку Ивойлова.

А там пускай себе бежит, кладя забеги в ряд -

Ловить на следующем кругу аж через пятьдесят.

Малых Геннадий

Раньше на всю ступню приземлялся только при небыстром беге. Если бежать быстрее получалось приземление на пятку. Немного тренировок и переучился на приземление на всю ступню. Провел небольшой тест: 

Решила обновить кроссовки для асфальта, на сайте горячо любимых "Асиксов" подобрала модель -- GT-2160 и поехала за ними в Варшаву. То есть в Варшаву по делам, а заодно зашла в "InterSport" и зависла там на час. Колебалась, какой размер выбрать -- 7 или 7,5. Ну, думаю, рядом стоит дорожка, надо по ней побегать, чтобы понять, что удобнее. Система простая: платишь 20 злотых (8 долларов) и дорожка вместе с симпатичным консультантом, который хорошо говорит по-английски, твоя.

Сначала мне дали побегать босиком -- движения записываются на видео, которое можно тут же посмотреть. Посмотрела на свою гиперпронацию. Побежала в кроссовках с родными стельками -- нога действительно становится прямо, при том что каких-то новых ощущений (дискомфорта) не добавляется. Просто так получается. Потом ради интереса поставила свои стельки, и выяснилось, что с ними в этих кроссовках я стопу ставлю на внешнее ребро, то есть пронация недостаточная.

И таки да, размер 7,5.

ВВЕДЕНИЕ

Эта книга предназначена для тренеров и бегунов, занимающихся марафонским бегом, в особенности для марафонцев высокого класса. Такой подход напрямую отразился как на содержании, так и на построении книги. Хотя ссылки на физиологию и делаются в публикациях по спортивной тренировке, однако, очень часто без прямой связи между физиологией и тренировкой. В данном же случае физиология рассматривается как средство для понимания того, каким образом можно достичь рациональной методики тренировки бегунов в марафонском беге. Поэтому результаты научных исследований в области физиологии упоминаются в книге в связи с тем, что авторы стремились получить не простой набор правил в отношении того, как нужно тренировать марафонцев, а хотели объяснить, каким образом данные средства тренировки влияют на организм и вызывают специфическое воздействие, приводящее к повышению специальной работоспособности, имеющей большое значение для марафонцев, и в то же время к улучшению результата в беге на дистанцию 42,195 км.

В данной работе освещены многие важные вопросы, часто задаваемые спортсменами. Полезно понять как и что работает. Сколько, как и для чего бегать.

Долго я что-то не обновлял дневник... Сегодня на 9-ой после возобновления бега тренировке впервые в жизни пробежал 15 км за 1:20:50. Состояние, на удивление, нормальное.

Готовлюсь к марафону осенью по плану Adidas miCoach (mobile).

Наконец-то прикупил нормальную обувь (Asics Gel-NOOSA TRI 5) - тестирование прошло успешно - комфорт при приземлении, нога чувствует дуновение ветерка, никаких натираний и мозолей... Короче, пока доволен пепелацами:)

С полумарафоном сегодня не сложилось по ряду причин. И ветер весь день вносил свои коррективы в тренировочный процесс.

И решил попробовать что получится с дуатлоном. В качестве контрольной тренировки. 20 вело + 10 бегом.

Любопытно, разнообразно. Понравилось.

Главное - удалось 10-ку пробежать в одном темпе, по лесу.

Время пролетело незаметно. Наверное на 20-ке было бы скучно. Будем переходить на триатлон.

1-й день - Баня;

2-й день - Перцовка;

3-й день - Отдых.

Повторять пока не пробежите по международнику!!!