Блоги 42km.ru

Спасибо что обратили внимание! Расчитывал на поддержку. Болит именно под нагрузкой. Но сегодня перестало беспокоить. Вот и думаю в чём причина. Обувь, техника бега или 800 метров асфальта до нормального покрытия.

26.05.2011
Вторая утренняя пробежка.
Начало в 6-15.
Дистанция по шагомеру купленному недавно 2.5 км.
Время пробежки 45 минут.
Темп средний.
Настроение предподнятоt, мышци в тонусе.

27.05.2011
Утром понял что начинать пробежки и увеличивать нагрузки надо очень постепенно, особенно людям не подготовленным.
Болит всё: руки ноги пресс, но боль радует!
Решил сделать перерыв на восстановление.

02.06.2011
Подъём в 5-45.
На пробежку вышел в 6-20.
Время пробежки 45 минут.
Чувствую себя отлично! НЕмного увеличил темп и дистанцию, местность пересечённая с крутыми подъёмами и спусками.
Пробежал 3 км.

03.06.2011
Подъём в 6-00
На пробежку в 6-00
Время пробежки 35 минут.
Пробежал 2.8 км.

06.06.2011
Подъём в 6-00
Начало в 6-20
Дистанция 3 км.
Одел на пробежку новые кроссовки, буду записывать сколько выдержат в км.
Неделя бега началась)

07.06.2011
Подъём в 6-00
Начало в 6-20
Дистанция 3.2 км.
Вес перед пробежкой 94.5 после 93.8
Состояние нормальное, немного поднялось давленее, подташнивало, но в целом нормально.
Немного ноет левая лодыжка (была травмированна) и колено.
Бег продолжается.

08.06.2011
Подъём в 6-00
Начало в 6-20
Заончил пробежку в 7-00
Дистанция 3 км.
Корлено побаливает!

09.06.2011
Взял отгул для восстановления.
Колено и ладыжка побаливают.
Применяю коленный суппорт + мазь

10.06.2011
Боль продолжается.

11.06.2011
Боль утихла. Пробежал 3 км . Время пробежки 40 минут.

13.06.2011
Колено побаливает. Решил неделю воздержаться от пробежек.

Давно хотел начать утренние пробежки, но что то останавливало. То ли закомплексованность это или неуверенность в себе так и не понял, может осознание того, что если уж начинеш бегать то это навсегда, пока хватит сил и здоровья. Два дня нерешался начать, просыпался по будильнику в 6-00 и выдумав повод отложить задуманное на завтра продолжал спать , но на третье утро решился окончательно! Проснулся раньше будильника в 5-45 , видимо сказалось волнение. Приняв душ и одевшись я вышел во двор в 6-15 . Немного прошолся быстрым шагом и побежал на удивление без особых напрягов в организме! Музыка в наушниках подбадривала и задавала ритм. 800 метров по асфальту до ближайшего лесопарка и далее по уже намеченому маршруту , заранее пройденному пешком. Вся пробежка заняла 45 минут. Довольный и гордый от совершонного, немного уставший я вернулся домой! Ура! Процесс пошел! Получил массу удовольствия , погода была замечательная воздух чистым и лёгким. Весь день был в предподнятом настроении полон сил и энергии, все намеченные дела были сделаны легко !

Уточню немного - бегал не совсем на носках. Приземление получалось на переднюю часть стопы, потом потихоньку стало получаться почти на всю стопу, но сначала касание передней частью.

Большинство из тех, кто бегает постоянно, а то и профессионально пришли к бегу, обязательно имея в арсенале причин (помимо похудания, поддержания/восстановления формы,  спортивных амбиций) доступность бега.  Во всех мотивационных статьях, мы читаем, как правило, выделенную логическим ударением фразу: «Бег – самый демократичный и доступный вид спорта». Как-то так. Дальше идут рассказы о том, что любой может надеть стоящие в глубине шкафа кроссовки, старую футболку и шортики, засечь время на телефоне и начинать обретать фигуру, мышечную радость, дыхалку, функционалку, новых друзей, а то и любовников.

читать дальше...

Сегодня попробовал перейти на бег от носка, а не с пятки. Представил, что бегу босиком - стало вроде получаться. Сначала, правда, очень не привычно - сильно снизился темп бега, и за часовую пробежку просто убил свои икры... По плану было 1,5 часа бега, но ноги не выдержали, хотя общее состояние было вполне нормальное. Что интересно, попробовал бежать по старому, приземляясь на пятку - тут же ощутил дикую нагрузку на колени, хотя до этого казалось, что кроссовки сглаживали её. Вывод - дальше постигать техничный бег и тренировать ноги:) А темп скоро наверстаю:)

Решил постигать правильную технику бега. Для желающих понять разницу в приземлении на пятку и на всю стопу, на мой взгляд, очень понятное видео (даже без перевода): http://youtu.be/7jrnj-7YKZE

В 1989 году я отдыхал в Белокурихе на Алтае. При беге по горной тропинке подвернул ногу. В голеносто-

пе сильно хрустнуло. Вероятно не выдержала какая-то связка. С тех пор периодически в голеностопе

возникала боль, иногда с отёком. Но за 4-6 дней обычно всё проходило. На этот раз снова отёк и ноющая 

боль. На седьмой день провёл пробежку 16 км. Снова появилась боль при сохранившемся отёке. Два дня

передохнул и сел на вело. Отёк пока сохраняется, но боли нет. Выполняю массаж голеностопа, на ночь

накладываю повязку из листьев репейника. Иногда крем "Живокост". Сегодня четвёртый день подряд

прокатился 26 км за 1:26 часа ( по дороге остановился сорвать цветы попутно). Самочуствие хорошее,

отёк пока сохраняется.

  Самое печальное в этом: через две недели горный марафон "Конжак". В таком состоянии туда нельзя.

Придётся перенести на следующий год.

Потихоньку продвигаюсь в увеличении среднего темпа и длительности - пробежал в прошлое воскресенье первую 20-ку за 1:56:41, а сегодня 10ку интервальную - за 51:56. Наконец-то улучшил прошлогодний результат, при этом чувствую себя отлично, ноги чуть-чуть побаливают при хотьбе... Переход на 4-х разовый режим тренировок принёс свои плоды - ноги уже не так устают при беге и не болят мышцы на след. день после тренировок.

Это оказалось весело......