Форум: Бег: скорость бега в пульсовых зонах

всем добрый день. вопрос такой,у кого какая скорость в пульсовой зоне 120-130,ну допустим в минутах,секундах на километр,в зависимости от стажа?

сам я бегаю недавно,4-5 мес,помимо этого занимаюсь помаленьку гиревым спортом.бегать на пульсе 120-130 получается,но скорость пока невелика,интересно как у других. цель-повысить скорость на пульсе 120-130

5.10-5.30. В хорошей форме было и 128 по 5.00 мин/км. Длительность пробежек в таком темпе 12+ км.

круто,хорошие результаты, у меня все скромнее.

вообще занимаюсь гиревым спортом примерно пару лет на уровне 3го разряда,40 лет,пульс в покое 55.

где то год назад решил начать бегать, бегал в минимальном темпе 6,30-7 минут на км, 2-3 км,1-2 раза в неделю,пульс был 150-160, дистанцию особо не увеличивал,т.к. пульс и так неслабый. помимо этого пару раз в неделю занятия гс, там длинные подходы -до 5ти,10ти и более минут,сходно с бегом, пульс 120-150,иногда чуть больше,общее время 1-2 часа.

за пару месяцев пульс в беге снизился до 140-145,при той же скорости. далее по определенным причинам было особо не до занятий. регулярно заниматься продолжил где то месяца 4 назад.

слышал что надо бегать на пульсе 120-130,научился так бегать,скорость упала,8,5-9 минут на км. бегаю 2 раза в неделю на этом пульсе,время от 35 минут до 1,5 часа. в неделю еще 2-3 тренировки по гс,там нагрузки примерно как раньше. скорость в беге особо не растет,чувствую надо включать развивающие тренировки. пробежал недавно около получаса на пульсе 150, скорость чуть больше 7минут км.

не подскажете кратенько, схематично дальнейший путь развития? буду очень благодарен

К правильному режиму работы сердца гиревой спорт отношение не имеет.

Дима Сулимов ездил пару-тройку лет на "Белые ночи". Меня с его впечатлений вверг в шоковое состояние факт, что всю дорогу с ним бежал мужчина с фамилией типа Лопахин или Лопатин  (могу ошибаться), какой-то чемпион России (по гиревому спорту с гирями 32 кг), в возрасте, кажется уже порядочном. Так тот чемпион в итоге отстал от Димы на пару минут, показав результат порядка 2ч. 45 мин. Это был его первый марафон, и вообще, типа, он не такой уж был чтобы бегун и гиревик одновременно, а просто мощно занимался гиревым спортом.

Так что, как видим, насчет скорой смерти гиревика в возрасте 50 лет, фильтровать надо предсказания. :)))  кто-то и лежа на диване без гирь может умереть в сорок. :)))

alem2, Вы не указали главного - свой рост и вес, соотношение которых очень сильно влияют на затраты энергии, а значит и на пульс. Не могу сейчас точно сказать в какой, но в одной из книг о беге, было сказано, что 1 кг лишнего веса снижает тепм на 2 - 3%. Если Вы серьезно занимаетесь гиревым спортом, то лишний вес у Вас наверняка есть.

Вы неправильно поняли про бег на пульсе 120 - 130. Не надо бегать на таком пульсе. Бегать нужно на пульсе 65 - 85% от максимального. Бег на пульсе 120 - 130 используется только в качестве теста. Смысл этого теста в следующем. Вы бежите в определенном темпе (не важно в каком). Через четыре - пять (может чуть больше) минут Ваш пульс достиг 120 и в этом темпе Вы должны пробежать не менее 30 минут, пока Ваш пульс не выйдет за 130. Если у Вас это получается - тест пройден. Если приходится снижать темп, чтобы удержать пульс в этой зоне, значит Вы недостаточно подготовлены.

Я занялся бегом в июле 2010 года после 30-ти с лишним лет перерыва. Пульс держал  до 140. Темп был 6-10 - 6-20 мин/км в течение 3-х лет. Бегал 4 - 5 раз в неделю по 6 км. Иногда были вынужденные перерывы из-за травм. Вес в этот период был 75 - 72 кг при росте 162. В мае прошлого года начал искать единомышленников в интернете и наткнулся на этот форум. Благодаря ему появилась мысль участвовать в соревнованиях. Здесь же нашел информацию о проведении соревнований в моем городе. Посмотрел протоколы, решил, что последним не окажусь, что из 2 часов я должен выйти и зарегистрировался на полумарафон. Пробежал за 1-50. После дня отдыха продолжил тренировки. Темп увеличился. Бежал уже 5-50 на км, и пульс не больше 135. Пробежал еще два полумарафона (соревнования). После каждого отмечалось заметное снижение пульса и увеличение темпа. На пульсе 120-130 последний раз бегал в начале марта. бежал 12 км, темп был 5-40/км. Вес сейчас составляет 65 кг