Форум: Бег: Первый полумарафон

А что тогда является нездоровой реакцией?:о))

Например простуда или воспаления, растяжения и тому подобное, их множество, и если захотеть, можно наити всё сразу..)))

про дедушек и прадедушек
на трилайфе посмотрите заметку про 104х-летнего бегуна !!!=)=) и о5 же известный индус в 102 года марафон бежит-кто видел его разминку ну красавец правда?в адидасе весь,подтянутый,пластичный-обалдеть!!говорит что после 80 лет скорость ушла=)+)+)+)

в 1990х годах в передаче ДО И ПОСЛЕ ПОЛУНОЧИ показали сюжет про олимпийского чемпиона по гимнастике,венгра,там он в прямом эфире сальто,крест итд на кольцах-ну.....слов нет,а потом говорят что он чемпион олимпиады в...Антверпене,я сначала думаю-не было такой!НЕТ!БЫЛА!! В 1920М ГОДУ!! Просто на момент этой передачи ему было 96 лет,вот и весь секрет

ВСЁ ЭТО КОНЕЧНО ВДОХНОВЛЯЕТ и наглядно убеждает нас в том что объективного предела нет-он есть только у тебя в голове

Стоит ли поехать и купить например гольфы СЕР и бежать в них с листа не пробуя на тренировке?

думаю, не стоит. имхо.

я, к примеру, нормально себя в спортивных трусах чувствую, коротких. и чтобы невесомые были. тогда удобнее бежать.

каждому свое предпочтительнее.

За 18 месяцев объем составил порядка 650 км, темп 4-50 - 5-25. на какой темп лучше ориентироваться?

Это как? маловато что-то. 36 км в месяц? не, нереально. а темп хороший. где-то ошибка.

кстати, как ни планируй скорость, а в толпе всегда несет быстрее. особенно неофитов. нужно быть очень мускулистым и упрямым, чтобы в общей массе настойчиво бежать медленнее, чем весь поток. темп держите по самочувствию, чтобы дискомфорта и одышки не было. будьте аккуратны и бдительны, особенно, если окружающий водух теплый будет, от +20 и выше.

Это как? маловато что-то. 36 км в месяц? не, нереально. а темп хороший. где-то ошибка.

Да, примерно 40 км в неделю и было, не считая лыж и велосипеда, но зима была малоснежная так что этим можно принебречь.

Мне например кажется что темп наоборот слабоват. Готовился изначально к марафону с темпом 5-25, но почуствовал что лучше начать с половинки.

Максим, рановато ты с тренировками завязываешь. Как минимум еще одну тренировку провести можно и даже нужно. Даже за день до старта бег в легком темпе не повредит.

Просто хочется быть полность востановленным и отдохнувшим, хотя может и катну на велосипеде или на лыжероллерах чтобы кровь погонять.

Держать определенный темп на соревнованиях, по моему, труднее, чем держать пульс. Единственное что надо знать, на каком пульсе ты сможешь пробежать хотя бы 1,5 часа. Такой пульс и нужно держать. Я всегда бегаю по пульсу. Знаю, что на пульсе 150 - 152 могу бежать часа четыре, а может и больше. А на  пульсе 160 - около часа. Поэтому начинаю со 150, постепенно темп понемногу увеличиваю, после 10 км - 155, после 15 - 160, а последние 400 - 500 м делаю рывок. На финише пульс превышает теоретический максимум почти на 20 уд./с. Обязательно заминка минут на 10 и растяжка.

Вот и у мне кажется что быстрее 150 не нужно, по крайней мере в первой половине.

Добрый день.

Спасибо всем за советы.

Первый полумарафон пройден!

Время 1 час 48 мин. средний темп 5:07.

Начал 5:50, закончил 4:33, средний пульс 162 удара, была жара ужасная, уже после 12 км пульс вырос до 165, дальше еще больше, но темп смог увеличивать вплоть до самого конца. 

Верным решением было встать в середину на старте, все 21 км медленно но догонял народ, на последних 3 км так и вообще бежал заметно быстрее окружающих, так психологически легче, чем когда тебя накатывают постоянно.

Первые мои соревнования, эмоции просто не предать!!!

Отдельно по питанию, может кому полезно будет.

Встал в 7-50, решил лучше посплю.

Сделал два тоста бездрожевого хлеба, на него по ложке каштанового меда, запил травяным чаем.

Развел одну таблетку электролита в емкость 700 грам.

По дороге за 1 час съел энергетический батончик и запил примерно половиной электролита.

На разминке за 10 мин до старта выпил еще 200 грамм.

Один гель съел на 45 мин, второй на 1-15.

Ну и пил воду на всех пунктах.