Первый полумарафон :: Бег :: Форум

Добро пожаловать в наш клуб! Здесь вы можете найти друзей и единомышленников, обмениваться информацией, общаться. Если вы еще не являетесь членом клуба, то зарегистрируйтесь, это позволит вам в полной мере представить себя на сайте, оставлять комментарии и полноценно общаться. Если вы уже зарегистрировались, то войдите на сайт.

1 2 3 4 5 > >>

Автор	Сообщение
Maximka	12.05.2014 23:04 Добрый день! Прошу помощи у более опытных бегунов! 18-го бегу первый полумарафон, до этого в соревнованиях не участвовал. Готовился 18 недель, готов примерно на 5-10 - 5-15 мин/км. Есть вопросы: 1. Что есть с утра в день соревнований, есть ли какие секреты? 2. Во время забега планирую использовать 4 геля high5, примерно каждые 25-30 минут, хватит? 3. Все 18 недель бегал по грунту или в манеже, какая реакция может быть на асфальт, забьются мышцы? Ну может еще что упустил, дайте пожалуйста советы!
lidabober	13.05.2014 00:26 Мой совет - не думай о минутах и секундах во время забега;) если на тренировках не ел гели - не самое лучшее время начинать на полумарафоне.. я не "более опытный бегут" )) но желаю легких ног и отличного настроения!
alexey42195	13.05.2014 00:34 Главное есть за 3 часа до старта и обычную пищу какую всегда принимаешь,чтобы не было стресса у желудочно-кишечного тракта.Обычно едят лёгкие углеводы.Не жиры уж точно.Для асфальта нужны кроссовки и пробежки время от времени.Не знаю ваш объём в неделю.но мышцы всё равно забьются.Возьмите 2 геля один съеште после 10 км второй после 15 км.И начинайте 5-15 или 5-20 после 10 км поймёте прибавить вам или продолжать в том же темпе.Удачи.
С.Петрович	13.05.2014 08:27 Во время забега планирую использовать 4 геля high5, примерно каждые 25-30 минут, хватит? Сто пудов, половинку можно и без гелей пробежать, даже лучше без них, меньше отвлекаться будешь, и потому результат лучше будет:)))
Baradas	13.05.2014 08:31 Присоединяюсь !!! на половинку еда не нужна, "втопил" со старта и вперед ))) Каша, гренки, яйцо, мед - обычный, стандартный завтрак без изысков. Удачи !
Baradas	13.05.2014 08:34 Опыт показывает, как и время переваривания продуктов, что крайний срок приема пищи может быть 2-2,5 часа до старта ( просто иногда, час сна лишним не будет) )))
Vitali Antipov	13.05.2014 10:21 Во-первых: удачи в дебюте полумарафона!!! Во-вторых: дистанция не настолько длинная, чтобы "выжать" все соки из организма, как это делает марафон километра эдак с 30-го. Поэтому, отвечая на вопросы: 1) Что и обычно. Я по утрам пью кофе и бутерброды с сыром. Перед стартами ничего не меняю. Как и было сказано другими форумчанами - не позднее, чем за 2 часа до старта 2) Не нужно брать с собой неопробованные гели. Можно закончить "пит-стопом" в кустах или просто плохо себя чувствовать на дистанции. Лучше насытьте организм водой до старта (последний раз попейте не позднее, чем за 15 минут до старта) и на дистанции пару раз можете попить. 3) Немного жестковато будет с непривычки по асфальту, но ничего страшного не должно случиться. Цель - марафон из 3:00
С.Петрович	13.05.2014 10:58 крайний срок приема пищи может быть 2-2,5 часа до старта подтверждаю, когда я был маленьким юным 60-килограммовым девятикласником, мама налила мне на дорожку перед тренировкой кружечку молочка. А через полчаса мы стали делать по стадиону интервалы на 400м. :))) кто не пробовал молоко пить перед интервалами, не поймет того, что со мной потом было :)))) (отредактировано 13.05.2014 10:58)
NektoSK	13.05.2014 11:10 По мне лучше не есть ничего во время забега, я и на марафоне бегу без гелей, так банан или финики в охотку, а с утра каши на воде и чай с медом, можно и масла сливочного немного добавить, это всё таки не молоко. и не позднее чем 2.5-3 часа. Печенье, тортики, пирожные не советую, слишком много маргарина, бок будет давить. Так что лучше бежать голодным и удачи на забеге.
foxone	13.05.2014 19:56 На счёт гелей полностью согласен,не нужны они на половинке.Я ещё за день до старта исключаю из рациона клетчатку.А также семечки,сметану,чеснок,жирное,жареное,копчёное. Это всё из личного опыта,кому-то,может,и не навредит.

1 2 3 4 5 > >>

Форум: Бег: Первый полумарафон