Форум: Бег: Боли в спине, ногах..

Здраствуйте, хотелось бы послушать советы опытных людей .. 

Мне 21 год, рост 181, вес 92. Бегом я не занимался и всячески его избегал. Однако занимаясь фехтованием решил все таки начать, чтобы повысить выносливость, а потом появился азарт и желание бегать больше и больше ... Бегать начал на заброшеном стадионе рядом с домом. (поверхность - твердая утоптанная земля). на начальной стадии после 2го круга начиналась довольно острая боль в спине в области лопаток, но после окончания бега довольно быстро проходила. Оговорюсь сразу обувь просто ужасная... самые дешовые кеды которые можно найти ) с тренировками это прошло и спина не болела, но постоянно стали болеть ноги в области голени, примерно на 6м круге приходилось сходить потому что боль в ногах весьма усиливалась. 

вчера после тренировки по фехтованию шел домой ну и решил, так как был уже вечер, а я не бегал, добежать до дома... добежал, но когда остановился даже захромал так скрутило ноги и спину, сегодня спина по прежнему болит в области лопаток, ноги тоже..  

хотел приобрести беговую обувь, думал дело только в ней, но, теперь, когда болит еще и спина, есть подозрения что дело не только в ней. Ведь раньше такого никогда не было :) 

Правильно,нужно конечно начинать с обуви.

Купите кроссовки ,любой фирмы,только не очень дешовые.

А по-поводу спины: боль между лопатками это только

от неправильной техники бега.Скорее всего вы начинаете

сутулиться.При беге спина должна быть прямая,подбородок

чуть приподнят и вы должны видеть перед собой метров

пятнадцать.Ну для начала хотя бы так...Удачи...

у меня проблемы с внешней стороны левого колена.при беге очень болит колено и после часа бег приходиться заканчивать из за сильных болей,переходя на ходьбу колено не болит и в повседневной жизни тоже.помогите советом.что делать?

Все индивидуально. У каждого, занимающегося бегом, своя степень готовности организма к циклическим нагрузкам. Ваш опорно-двигательный аппарат начинает испытывать новое воздействие. Нужно время, чтобы он адаптировался, перестроился. Насколько наше тело - сложная система. Изменения в мышцах, связках и скелете должны успевать подстраиваться под новые условия жизни. Вы испытываете боль - организм сигналиит: Sos! Я не успеваю...

1. Основной принцип - это постепенное увеличение интенсивности тренировок. Так, по-началу чередуйет бег с шагом. Другой параметр, который можно варьировать, это - продолжительность одной тренировки, а также количество тренировок в неделю.

2. Больше ходите, двигайтесь. Проследите чем и как вы питаетесь. Это отдельная тема. У Вас избыточный вес (килограмм 10). Ваш опорно-двигательный аппарат по всей видимости пока не готов к таким нагрузкам.

3. Беговые кроссовки. Однозначно!

4. Настройтесь, что быстрого результата не будет. Все индивидуально. Дорогу осилит идущий, дистанцию - бегущий!

В том то и дело, обувь у меня хорошая, по всем показателям подходит, Асикс гель кумулус. Думаю проблема в том, что левая стопа при беге становится ровно, а вот правая (на правой ноге и колено болит) разворачивается слегка наружу. Как же тут точно определить свою пронацию, если получается, что у каждой ноги она разная? Не покупать же для каждой ноги отдельную модель кроссовок?