info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Форум: Бег: Пульс на дистанции

Главная > Форум > Бег > Пульс на дистанции
Добро пожаловать в наш клуб! Здесь вы можете найти друзей и единомышленников, обмениваться информацией, общаться. Если вы еще не являетесь членом клуба, то зарегистрируйтесь, это позволит вам в полной мере представить себя на сайте, оставлять комментарии и полноценно общаться. Если вы уже зарегистрировались, то войдите на сайт.
  
1 2 3 >    >>
Автор Сообщение
igortv77
igortv77
20.04.2015 08:49

Привет! Бежал в воскресенье полумарафон, при темпе среднем темпе 5:07 средний пульс 179+-5 (с самого старта). Это нормально человека занимающегося более менее регулярно (опыт 3 марафона сердний результат 4 часа, полуайромэн 6 часов)? Почему спрашиваю, хочу пробежать за 1:30 полумарафон и за 3:30 марафон, но никак немогу увеличить темп, чтобы выдержать всю дистанцию.

Держал темп 4:30 макисимум полчаса.

NektoSK
NektoSK
20.04.2015 09:54

Сразу встречный вопрос - возраст, сколько бегаете и недельный ( месячный) средний набег?

igortv77
igortv77
20.04.2015 11:19

37 лет, недельный набег от 40 до 70 км. Утром 6 км 3 раза, 10-16 км 3 раза вечером. Правда бывают перерывы на неделю раз в месяц езжу в командировки.

Юрий
Юрий
20.04.2015 12:27

Возраст значенья не имеет, главное то, как вы готовитесь к тому чтоб пробежать марафон за 3:30

Paragelmen
Paragelmen
20.04.2015 16:34

А чем вам ваш пульс не нравится? Если вы держите равномерный темп всю дистанцию, то все нормально.

А по поводу полумарафона за 1.30 - это отдельный разговор. Тут нужны более разнообразные тренировки по длительности и темпу.

NektoSK
NektoSK
20.04.2015 17:38

 На счёт полумарафона не знаю, а вот по поводу марафона могу сказать своё мнение. Есть калькулятор Марко в котором можно указать время прохождения предпологаемой дистанции и свой максимальный пульс и по этим данным сделать раскладку соотвествия пульса - темпа. Так вот если подставить ЧСС мак=190, при вашем ( 220-возраст=183) тоесть берем даже с запасом, то выходит такая "бяка". Что при темпе в начале марафона 5:08 мин/км на время 3:30:00 пульс не должен превышать 148 уд/мин, даже если взять волнение, то 155 уд/мин. А по мере возрастания темпа и ближе к финишу на темпе 4:54 мин/км ( это последний км)  будет 175 уд/мин. Это говорит о предельном пульсе, так сказать пульс чуть выше ПАНО. А если начинать на пульсе 175 уд/мин, то Вы уже с самого начала будете бежать на гликогене и не использовать жиры, а после 30 км. произойдет резкий переход на жиры и Вы встанете. 

 У Вас просто нет аэробной базы и ССС не готова к таким скоростям, бегайте медленно на пульсе до 140 уд/мин длительные и не спешите, со временем и на Вашей улице будет праздник. ... 

p.s. Кстати если использовать калькулятор по назначению и начать бежать марафон на пульсе 148 и бежать по пульсу как в графике, правда не обращая внимание на темп, то Вы пробежите свой идеальный марафон для данной Вашей подготовки. При каком темпе у Вас пульс 148-150 уд/мин ? 

(отредактировано 21.04.2015 10:42)
foxone
foxone
20.04.2015 19:07

Согласен с Костей,по пульсу вернее всего получается.В принципе,формула ПАНО-10 ударов на мне хорошо работает.Под конец можно и привысить,но это уже по самочуствию (иногда нечем превышать)))   А вот половинка бежится как раз на ПАНО. 

(отредактировано 20.04.2015 19:09)
igortv77
igortv77
21.04.2015 09:07

"А если начинать на пульсе 175 уд/мин, то Вы уже с самого начала будете бежать на гликогене и не исползовать жиры, а после 30 км. произойдет резкий переход и Вы встанете. "

 

Наверное так и происходило на предыдущих марафонах.... Буду нарабатывать базу ....

Спасибо.

36
36
21.04.2015 15:47

А если начинать на пульсе 175 уд/мин, то Вы уже с самого начала будете бежать на гликогене и не использовать жиры, а после 30 км. произойдет резкий переход на жиры и Вы встанете. 

 

А если так - начиная бежать на пульсе 175 сразу расход энергии выше нежели, если бежать на 140, (из чего она там эта энергия получается это уже другой вопрос).. когда она ента энергия закончится зависит от продолжительности работы и степени интенсивности, а не от КМ которые успеешь в это время уложить (тут уж ох какой разброс среди индивидов, на одном и том же пульсе, какое количество км можно закрыть…).

И что за резкие переходы на жиры??...Вероятно просто силушка от неэкономного расхода, и отсутствия тренированного экономичного/эффективного использования (энергии) закончится.

 

“бежать на гликогене”… вначале все бегут на гликогене (или соотношение гликоген/жиры больше в сторону гликогена, только и гликоген тренированный организм расходует экономнее), по мере истощения запасов гликогена и при условии непрерывного продолжения работы организм ищет резервы подключая в энергообмен использование жиров – это нужно тренировать, и это не тренируется за неделю, или месяц, а занимает несколько лет, или кому как повезет, исходя из личной одаренности в восстановлении. Ну это так конечно философия…

 

А вывод про базу - “Буду нарабатывать базу ....” Абсолютно верен, только понять, что такое база лично для вас, необходимо верно.

И вот тут есть на мой взгляд одна дилемма (не попробовав не узнаешь :) - Наработка базы тоже по разному может проходить, кто то ее нарабатывает:

 

1) бегая регулярно на высоких пульсах (одаренности к восстановлению позволяют),

2) бегая продолжительное время на низком пульсе, а уже потом начинает подключать скорость и работу на высоком ЧСС  

3) кто то сразу использует различные типы тренировок, но строя прогрессию в их продолжительности. Определите свой путь.

Если вы бегаете регулярно и продолжительно на высоких ЧСС, при этом на следующий день как огурец, и готовы “повторить”, то вам повезло (и рекомендуется переехать в Тверь, там сосредоточена школа таких 1% бегунов… шутка:) А, если правда, то реально с генетикой повезло. Если это не так стройте план по пунктам 2) и 3) имхо поскольку вы в плане бега не полный ноль, да и если смотреть первый вопрос…мне кажется третий вариант для вас подойдет больше, но повторюсь это так, просто рассуждение и мнение. Удачи!

(отредактировано 21.04.2015 15:47)
alexey42195
alexey42195
21.04.2015 17:46

Всё намного проще. Физиология-мать её, ставит всё на место!!!! Начал на пульсе 175 , значит и дистанцию пробежишь исходя из этого пульса!!! Вначале бега 20-30 секунд расходуется АТФ и это спринт без участия кислорода и значит со старта 100-150 метров можно рвануть без проблем с энергией в дальнейшем, затем организм берёт гликоген из мышц накопленных в тренировках и расщепляет 30-40 минут бега и потом переходит на кислородное обеспечение до 3 часов !!! Тут-то организм вспоминает про жиры-липиды и берётся за них ну и кто жирноват выигрывает на100 км по сравнению с худышками . Это при условии соревновательной скорости и оптимальной ЧСС для данной дистанции и отклонения в сторону повышения ЧСС приводит к быстрому зажиганию энергии и медленному завершению дистанции или вообще сход с неё, понижение ЧСС не приводит к высокому результату, который мог бы показать спортсмен при оптимальной ЧСС. Всё взаимосвязано!!!! Тренировки всех аспектов беговой программы: ССС на низком пульсе развивается, скорость - ОФП и силовая подготовка и специальная подготовка: темповый бег , бег на отрезках, фартлек и участие в соревнованиях укрепляют организм и вы зная свою готовность, стартуете с тем пульсом на что натренировали иначе будет разочарование или более серьёзные проблемы со здоровьем и тут главное сделать правильные выводы и больше на эти грабли не наступать!!!

1 2 3 >    >>
  
 © 2010