Форум: Бег: Пульс на дистанции

Привет! Бежал в воскресенье полумарафон, при темпе среднем темпе 5:07 средний пульс 179+-5 (с самого старта). Это нормально человека занимающегося более менее регулярно (опыт 3 марафона сердний результат 4 часа, полуайромэн 6 часов)? Почему спрашиваю, хочу пробежать за 1:30 полумарафон и за 3:30 марафон, но никак немогу увеличить темп, чтобы выдержать всю дистанцию.

Держал темп 4:30 макисимум полчаса.

37 лет, недельный набег от 40 до 70 км. Утром 6 км 3 раза, 10-16 км 3 раза вечером. Правда бывают перерывы на неделю раз в месяц езжу в командировки.

А чем вам ваш пульс не нравится? Если вы держите равномерный темп всю дистанцию, то все нормально.

А по поводу полумарафона за 1.30 - это отдельный разговор. Тут нужны более разнообразные тренировки по длительности и темпу.

Согласен с Костей,по пульсу вернее всего получается.В принципе,формула ПАНО-10 ударов на мне хорошо работает.Под конец можно и привысить,но это уже по самочуствию (иногда нечем превышать)))   А вот половинка бежится как раз на ПАНО. 

А если начинать на пульсе 175 уд/мин, то Вы уже с самого начала будете бежать на гликогене и не использовать жиры, а после 30 км. произойдет резкий переход на жиры и Вы встанете. 

А если так - начиная бежать на пульсе 175 сразу расход энергии выше нежели, если бежать на 140, (из чего она там эта энергия получается это уже другой вопрос).. когда она ента энергия закончится зависит от продолжительности работы и степени интенсивности, а не от КМ которые успеешь в это время уложить (тут уж ох какой разброс среди индивидов, на одном и том же пульсе, какое количество км можно закрыть…).

И что за резкие переходы на жиры??...Вероятно просто силушка от неэкономного расхода, и отсутствия тренированного экономичного/эффективного использования (энергии) закончится.

“бежать на гликогене”… вначале все бегут на гликогене (или соотношение гликоген/жиры больше в сторону гликогена, только и гликоген тренированный организм расходует экономнее), по мере истощения запасов гликогена и при условии непрерывного продолжения работы организм ищет резервы подключая в энергообмен использование жиров – это нужно тренировать, и это не тренируется за неделю, или месяц, а занимает несколько лет, или кому как повезет, исходя из личной одаренности в восстановлении. Ну это так конечно философия…

А вывод про базу - “Буду нарабатывать базу ....” Абсолютно верен, только понять, что такое база лично для вас, необходимо верно.

И вот тут есть на мой взгляд одна дилемма (не попробовав не узнаешь :) - Наработка базы тоже по разному может проходить, кто то ее нарабатывает:

1) бегая регулярно на высоких пульсах (одаренности к восстановлению позволяют),

2) бегая продолжительное время на низком пульсе, а уже потом начинает подключать скорость и работу на высоком ЧСС  

3) кто то сразу использует различные типы тренировок, но строя прогрессию в их продолжительности. Определите свой путь.

Если вы бегаете регулярно и продолжительно на высоких ЧСС, при этом на следующий день как огурец, и готовы “повторить”, то вам повезло (и рекомендуется переехать в Тверь, там сосредоточена школа таких 1% бегунов… шутка:) А, если правда, то реально с генетикой повезло. Если это не так стройте план по пунктам 2) и 3) имхо поскольку вы в плане бега не полный ноль, да и если смотреть первый вопрос…мне кажется третий вариант для вас подойдет больше, но повторюсь это так, просто рассуждение и мнение. Удачи!