Главная > Форум > Системы тренировок > Что я делаю не так?

Форум: Системы тренировок: Что я делаю не так?

Добро пожаловать в наш клуб! Здесь вы можете найти друзей и единомышленников, обмениваться информацией, общаться. Если вы еще не являетесь членом клуба, то зарегистрируйтесь, это позволит вам в полной мере представить себя на сайте, оставлять комментарии и полноценно общаться. Если вы уже зарегистрировались, то войдите на сайт.
  
Автор Сообщение
Knartz
Knartz
30.10.2016 10:01

Всем доброго времени суток!

 

Бегать я начал 3 года назад при весе почти в 110 кг. Рост 187, 33 года.
Сейчас вес 89, летом был 87. Сейчас тренируюсь реже.
Последний год бегаю с пульсометром по 7,5-10км. Средний темп 8-8:30 мин на км, пульс 155-160. Тест 120/30 пройти не могу. В начале осени попробовал пробежать 6ти километровый кросс по лесу. Вышло 32:40, 5:20 мин на км. Пульс постоянно держался окло 190.
К следующему лету поставил цель увеличить ударный объём сердца. Сейчас стараюь бежать так, чтобы пульс оставался в пределах 155-160 по прямой. Тренируюсь в лесном парке с подъёмами и спусками, разброс пульса от 150 до 175 при темпе около 8:20.
Могли бы дать какие-то рекомендации по тренировкам?

 

(отредактировано 30.10.2016 11:09)
Knartz
Knartz
25.12.2016 13:23

Поднимаю тему, так как в июне бегу 21 км. Хочу выбежать из 2х часов. Для себя бегал 17,5 летом за 1:58. Думаю, что вполне смогу уложиться в заплонированное время. Сейчас 2й месяц активно занимаюсь общефизичиской подготовкой / бодибилдингом. Беговые тренеровки пока отложил до весны. Хотелось бы получить какие советы по подготовке / понижению пульса.

Юрий
Юрий
25.12.2016 21:08

Занимаясь бодибилдингом, вы точно не сможете пробежать из 2 часов полумарафон. Поисчите тренера по бегу и тогда может быть приблизетесь к поставленной цели.

alexey42195
alexey42195
25.12.2016 22:25

Бег и бодибилдинг не совместимы!!!

Бег в качестве кардио нужен бодибилдерам,но они при этом не станут бегунами и наоборот бегуну нужно ОФП , но упражнения из кросфита и не тягать штангу.. Большая масса тела при беге уменьшается , что даёт дополнительную выносливость и надборот бодибилдинг наращиваеи мышцы, что не даёт бегать быстрее!!!

Paragelmen
Paragelmen
25.12.2016 23:33

Увеличение ударного объема сердца - это длительный процесс, требующий постоянных и регулярных тренировок. 3 беговых тренировки в неделю должны быть.

Бодибилдинг, конечно, только мешает. Для результата в беге нужно наоборот скидывать вес, а не набирать. Типичный вес бегуна-любителя при росте 187см - будет 75-80кг. Ну максимум 85. Бывает и меньше 75.

Knartz
Knartz
26.12.2016 10:14

Хорошо, может со словом бодибилдинг немного переборщил. Цели нет набрать огромную мышечную массу. Рельефность и силу - да, согнать пузо. Сейчас делаю 3 раза в неделю силовые, с весны планировал чередовать силовые с бегом. пн, ср, пт - силовые / вт, чт, сб - беговые.

alexey42195
alexey42195
27.12.2016 21:32

Вот и посмотрим как это у вас получится!! Сбросить вес и пробежать половинку!!!

36
36
28.12.2016 09:45
сообщение удалено
  
SkunK :: Итого, все что есть в...
/ сообщение из темы форума: Продам пульсометры Garmin и Polar. — 11.01.2017 19:32
Геннадий Мерзляков :: Новый год - новая гонка.
/ запись в дневнике — 08.01.2017 13:20
alexey42195 :: Поддерживать свою форму надо объёмами...
/ комментарий к записи в дневнике: Мотивация! — 04.01.2017 15:38
Nikolay Kuznetsov :: Простите! Всё же я имел...
/ комментарий к записи в дневнике: Мотивация! — 03.01.2017 20:02
Nikolay Kuznetsov :: Новый беговой год!
/ запись в дневнике — 03.01.2017 19:35
klon :: Ждем :)
/ комментарий к записи в дневнике: Итоги 2016г. — 02.01.2017 21:34
alexey42195 :: Поздравляю всех с Новым годом!! Желаю,...
/ комментарий к записи в дневнике: Мотивация! — 01.01.2017 23:35
Nikolay Kuznetsov :: Мотивация!
/ запись в дневнике — 01.01.2017 19:05