Главная > Форум > Системы тренировок > Что я делаю не так?

Форум: Системы тренировок: Что я делаю не так?

Добро пожаловать в наш клуб! Здесь вы можете найти друзей и единомышленников, обмениваться информацией, общаться. Если вы еще не являетесь членом клуба, то зарегистрируйтесь, это позволит вам в полной мере представить себя на сайте, оставлять комментарии и полноценно общаться. Если вы уже зарегистрировались, то войдите на сайт.
  
[1]   [2]   [3]   [4]   >    >>
Автор Сообщение
Knartz
Knartz
30.10.2016 10:01

Всем доброго времени суток!

 

Бегать я начал 3 года назад при весе почти в 110 кг. Рост 187, 33 года.
Сейчас вес 89, летом был 87. Сейчас тренируюсь реже.
Последний год бегаю с пульсометром по 7,5-10км. Средний темп 8-8:30 мин на км, пульс 155-160. Тест 120/30 пройти не могу. В начале осени попробовал пробежать 6ти километровый кросс по лесу. Вышло 32:40, 5:20 мин на км. Пульс постоянно держался окло 190.
К следующему лету поставил цель увеличить ударный объём сердца. Сейчас стараюь бежать так, чтобы пульс оставался в пределах 155-160 по прямой. Тренируюсь в лесном парке с подъёмами и спусками, разброс пульса от 150 до 175 при темпе около 8:20.
Могли бы дать какие-то рекомендации по тренировкам?

 

(отредактировано 30.10.2016 11:09)
Knartz
Knartz
25.12.2016 13:23

Поднимаю тему, так как в июне бегу 21 км. Хочу выбежать из 2х часов. Для себя бегал 17,5 летом за 1:58. Думаю, что вполне смогу уложиться в заплонированное время. Сейчас 2й месяц активно занимаюсь общефизичиской подготовкой / бодибилдингом. Беговые тренеровки пока отложил до весны. Хотелось бы получить какие советы по подготовке / понижению пульса.

Юрий
Юрий
25.12.2016 21:08

Занимаясь бодибилдингом, вы точно не сможете пробежать из 2 часов полумарафон. Поисчите тренера по бегу и тогда может быть приблизетесь к поставленной цели.

alexey42195
alexey42195
25.12.2016 22:25

Бег и бодибилдинг не совместимы!!!

Бег в качестве кардио нужен бодибилдерам,но они при этом не станут бегунами и наоборот бегуну нужно ОФП , но упражнения из кросфита и не тягать штангу.. Большая масса тела при беге уменьшается , что даёт дополнительную выносливость и надборот бодибилдинг наращиваеи мышцы, что не даёт бегать быстрее!!!

Paragelmen
Paragelmen
25.12.2016 23:33

Увеличение ударного объема сердца - это длительный процесс, требующий постоянных и регулярных тренировок. 3 беговых тренировки в неделю должны быть.

Бодибилдинг, конечно, только мешает. Для результата в беге нужно наоборот скидывать вес, а не набирать. Типичный вес бегуна-любителя при росте 187см - будет 75-80кг. Ну максимум 85. Бывает и меньше 75.

Knartz
Knartz
26.12.2016 10:14

Хорошо, может со словом бодибилдинг немного переборщил. Цели нет набрать огромную мышечную массу. Рельефность и силу - да, согнать пузо. Сейчас делаю 3 раза в неделю силовые, с весны планировал чередовать силовые с бегом. пн, ср, пт - силовые / вт, чт, сб - беговые.

alexey42195
alexey42195
27.12.2016 21:32

Вот и посмотрим как это у вас получится!! Сбросить вес и пробежать половинку!!!

36
36
28.12.2016 09:45
сообщение удалено
Knartz
Knartz
09.04.2017 18:12

Пробежал первую половинку за 2:13

Knartz
Knartz
05.05.2017 17:08

В общем теперь о грустном. Вешу я опять за 90. Сейчас хочу сбросить, вес застопрился. В зал перестал ходить через пару недель как начал беговые тренировки (с февраля). В основном бегаю плюс хожу 2 раза в неделю на групповые тренировки по бегу. Бегаю на пульсе 140-150 в темпе 8:20. С 25.12.2016 пульс упал на 10-15 ударов в среднем при том же темпе (на улице). На арене бывало и 119-130 при темпе 8:50 (средний 126,час бега), на улице не получается так. Через месяц второй полу марафон, надо сбросить с 93 до 85-87 хотябы. Посоветуйте как быть.

(отредактировано 05.05.2017 17:42)
[1]   [2]   [3]   [4]   >    >>
  
Геннадий Мерзляков :: Забеги паркран.
/ запись в дневнике — 17.08.2019 13:59
Rock :: Grom Tri Sprint, г. Москва Крылатское, 11.08.2019
/ запись в дневнике — 14.08.2019 09:05
Геннадий Мерзляков :: Миновала макушка лета.
/ запись в дневнике — 31.07.2019 12:24
TOKYO MARATHON 2020. 1 марта 2020 г.
/ статья — 26.07.2019 17:27
Григорий Мирошин :: ПОКОРЕНИЕ ВОЛЧИХИ
/ запись в дневнике — 03.07.2019 05:50
Геннадий Мерзляков :: Итоги июня 2019 года.
/ запись в дневнике — 30.06.2019 10:04
Григорий Мирошин :: Спасибо! Дай Бог удачи и Вам!
/ комментарий к записи в дневнике: Сказы Бажова - 2019 — 28.06.2019 15:45
Владимирович :: Само участие - уже победа!...
/ комментарий к записи в дневнике: Сказы Бажова - 2019 — 24.06.2019 11:30
Rock :: Grom Tri Ruza, г. Руза МО, 16.06.2019
/ запись в дневнике — 17.06.2019 10:17
Григорий Мирошин :: Спасибо Вам, Николай, за добрые...
/ комментарий к записи в дневнике: Сказы Бажова - 2019 — 15.06.2019 04:00