Межсезонье :: Системы тренировок :: Форум

Добро пожаловать в наш клуб! Здесь вы можете найти друзей и единомышленников, обмениваться информацией, общаться. Если вы еще не являетесь членом клуба, то зарегистрируйтесь, это позволит вам в полной мере представить себя на сайте, оставлять комментарии и полноценно общаться. Если вы уже зарегистрировались, то войдите на сайт.

1 2 > >>

Автор	Сообщение
Токиец	28.02.2012 03:49 Токийский позади. О нем я (и не только я, надеюсь) напишу отдельно. Это требует осмысления. Очень глубокого. Но уже сегодня встает вопрос: какую систему взять на вооружение в межсезонье. Новый главный забег сезона видимо будет только в ноябре. В мае зарегестрирован на половинку в Нагано (любимый горный курорт Каруидзава). Не исключено, что в апреле приму участие в дружеском марафоне (не удобно отказываться, приглашали, планировал его "погулять" типа длинной). Понятно, что перед осенним главным стартом, за 4 месяца начну работать по выбранной системе. Но повторюсь, хотелось бы провести межсезонье тоже со смыслом, может быть даже с графиком. Что думаете, друзья?
Katiko	28.02.2012 04:21 Я в межсезонье бегаю без всякого графика, соблюдая только 2 правила - придерживаться объемов в районе 50 миль в неделю и бегать одну длительную на неделе 22-26км. Все остальные пробежки разной длинны, как есть время-желание и никаких темпо и интервалов. Ну и периодически бегаю то там, то сям 5К, 10К, 10 миль, половинку. Для меня это хорошо работает, такии объемы меня не утомляют, в то же время помогают поддерживать необходимую базу. Наверное, более серьезные бегуны меня раскритикуют, но меня мои межсезонья устраивают :) Больным спорт вреден, а здоровым не нужен!
RunTokyo	28.02.2012 05:06 Александр! Согласен с Katiko. 50 миль в неделю и одна длительная 24-26 км. Этого, думаю, будет вполне достаточно чтобы не только сохранить, но и нарастить базу, укрепить организм и.... "погулять" апрельский марафон в 4-х часах. ) RunTokyo http://youtu.be/9dxSiHLuY68
NektoSK	28.02.2012 06:19 Это точно, погуляешь марафон за 4 часа в лёгкую, вот только старт через 2 месяца, успеешь восстановиться? Тоже задавался вопросом, сколько бегать в межсезонье, а у меня это растягивается почти на год. Весной к старту не успеваешь хорошо подготовиться, зимой слишком холодно для длительных. Эта зима исключение, январь - февраль чуть больше 200 км ежемесячно, ну и на лыжах км по 100, летом жарковато бегать, только в конце лета или осенью в самый раз бежать марафон. Может когда опыта будет больше, да и ОДА окрепнет - начну принимать и в весенних стартах участие. Скоростные в меж сезонье я тоже не бегаю, темповые по желанию, иногда хочется пробежаться с ветерком. Очень нравится бег в горку и по пересеченки, правда в горку я бегу не быстро, как советует Сергей, а медленно, больше на укерепление мышц и суставов, чтобы горочки были длительные. А за 3 с половиной месяца начну подготовку к старту.
rutokyo	28.02.2012 08:21 Товарищ, Katiko. Мне кажется, что правильный у вас ход мысли.:-) А что касается темповых и интервальных, так вы эту работу делаете на коротких стартах - как вы написали: то там то сям 5К, 10 К... И таким образом можно поддерживать форму до следующего главного старта. А можно еще в межсезонье сосредоточиться на силовой подгтовке: пресс, подтягивание, кидания мячей и так далее. Т.е. весело и непринужденно - играя. :-) играть в футбол, волейбол, бадбинтон. Даже длительные походы в лесах, горах - будут сохранять форму. Удачи всем. После Токийского марафона поработаю над скоростью - хочу попробовать 400 метров, вернее, вспомнить. Думаю, что с приходом скорости и потом способностью поддерживать эту скорость, в итоге даст хорошие результаты на марафоне. Ведь уже поставил себе новую цель:-)))
Токиец	28.02.2012 09:57 Это точно, погуляешь марафон за 4 часа в лёгкую, вот только старт через 2 месяца, успеешь восстановиться? Не совсем так. "Прогулочный" марафон, на который соглашусь окончательно только в случае отсутствия болячек, 15 апреля. А главный старт сезона планирую в ноябре. Наверное это будет марафон вокруг озера Кавагути-ко (Михаил-RunTokyo, ты побежишь?). Я там свой первый пробежал. Так что времени много. Уверен, до ноября заявлюсь и поучаствую в парочке-тройке "половинок", ну и 10 К. Катя, т.е. получается в основном межсезонная беговая работа - недельный объем 50 - 60 км (с одной хорошей длинной) и все примерно в одном темпе. А каким? По отношению к планируемому на главном старте. Или все-таки темп выбирать "в охотку" (поругался с начальством - быстрее и злее, получил прибавку к зарплате - медленнее и мечтательнее и т.д.), что бы не надоело. Или это не важно.
Cергей Евдошенко	28.02.2012 11:21 Привет всем марафонцам -Токийцам. С интересом слежу за вами , за вашей подготовкой и вашей перепиской. Kатя всё пишет правильно, за исключением одного, просто так бегать под настроение не совсем хорошо для марафонца . Аэробка нужна, конечно, но я всё-таки хочу обратить ваше внимание на такое обстоятельство , как темповой и интервальный бег один раз в неделю через день ( по Дэниэлсу). А вот темп бега рассчитать под себя. И бегать на тренировках только по намеченному плану. И ещё, для подготовки к марафону желательно, чтобы у вас дистанция минимальная была 14 км , которую пробегать так, чтобы вторая половина была в темпе быстрее чем первая. Затем вы её увеличиваете до 28 км, но не более, т.е. уже пробегаете 2\3 марафона, и эти километры один раз постараться пробежать в темпе марафона. Совершенно прав Rutokyo (Паша) , без скоростной подготовки что-то бысторое не получится. Однако всё необходимо проводить планомерно , с расчётом и терпением. А чтобы не было у вас крепатуры мышц, то необходимо за два месяца до марафона выполнять определённую силовую подготовку (в основном это касается наших ног). Необходимо в обязятельном порядке научиться выполнять каждый день упражнения на растяжку паховой области: девушкам постоянно , ребятам после тренировки... Удачи вам всем и до встречи... Сергей
RunTokyo	28.02.2012 12:37 О своих планах на межсезонье трудно говорить, Александр, ведь мы живем там, где зимы практически нет, а стартов проводится столько много, что жизни не хватит, чтобы поучаствовать в каждом из них хотя бы один раз. ))). Но....выбираем приоритеты, уровень, значимость и рисуем планы..... В ноябре,если успею с регистрацией, Shonan International Marathon. http://www.shonan-kokusai.jp/6th/archives/6thenglish/ Ссылка старая пока... А вообще, межсезонье каждый определяет для себя сам и до следующего нашего Токийского марафона планирую участие в 3-4 стартах. Многие мои знакомые, бегают по 5-6 марафонов в год....Много это или мало....думаю нет. Может быть поэтому они все и бегают марафоны быстрее чем за три часа. И последняя мысль, восстановление после марафона приходит гораздо быстрее чем восстановление прежней формы после отдыха.....Это я теперь точно знаю! Мы не профессионалы, мы любители. Получаем удовольствие от участия в забегах и чем забегов больше, тем и удовольствия от них получаем чаще!!! RunTokyo http://youtu.be/9dxSiHLuY68
Andrew55	28.02.2012 12:39 Ну блин какие все упертые :-)! А может у кого-нибудь имеется секретный рецепт как подготовиться к марафону не бегая?!! :-)))!
Токиец	28.02.2012 16:25 Все полезно и интересно. Согласен с Михаилом, что в Японии столько соревнований для любителей, что бегать можно круглый год. Что же касается графика тренировок на межсезонье, то видимо ключевым мотиватором для поддержания интереса к регулярной беговой работе (в условиях отсутствия близкого старта) для любителя является объем: конкретная цифра в неделю. Она будет индикатором засиделся ты и теряешь базу либо в тонусе остаешься. Здесь Катя. наверно, права. А подготовиться к марафону, не бегая... шутка понятна. Но все-таки речь идет о межсезонье, когда ты как бы не готовишься к марафону. Отдыхаешь психологически, отрываясь от пережитого трех-четырех месячного периода (как правило жесткого) подготовки к марафону. (отредактировано 28.02.2012 17:40)

1 2 > >>

Форум: Системы тренировок: Межсезонье