greenfairy
|
20.05.2012 23:41 Сегодня была на марафоне в Лужниках второй раз - и снова в качестве болельщика  Уже 3 года с переменным успехом борюсь с болью в коленях. Врач поставил диагноз - артроз 1 степени (правое колено) и порекомендовал отказаться от бега. Сейчас я бегаю всего раз в неделю, по полчаса (5 км), по земле. По мокрому песку могу бежать 10 км без болевых ощущений. Я не занималась легкой атлетикой профессионально, просто люблю бегать. Очень хочется поучаствовать в массовых забегах, но они все, к сожалению, на асфальте.
У кого-нибудь были подобные проблемы? Об участии в любительских турнирах придется забыть навсегда?
|
Фруктенштейн
|
21.05.2012 09:40 Из-за больных коленей пришлось прекратить занятия бегом в 2003 году. Трудно было спускаться по лестнице из-за сильных болей во латеральной (внешней) части правого колена. В прошлом году, соскучившись по занятиям, много читал и набрел на две интересные мысли. Во-первых, можно чуть сменить технику бега. Если приземляться не на пятку, а на переднюю часть стопы, то ударная нагрузка будет перенесена с коленей на ахиллово сухожилие и икроножные мышцы. Если они выдержат, то коленям будет намного легче. И во-вторых, бегать можно медленно. Во всяком случае, пока не привыкнут мышцы, связки, суставы, кости. И вот, начав медленно и осторожно бегать в прошлом июле, сменив технику бега, я бегаю уже вторую тысячу километров без особых проблем с коленями. В этом году весной, правда, немного болели. Я думаю, отвыкли от нагрузок из-за того, что я зимой очень мало занимался.
Если Вы без боли бегаете по песку, то возможно, дело как раз в ударных нагрузках. Возьмите обувь с хорошей амортизацией и попробуйте бегать, приземляясь на переднюю часть стопы.
Прочитал: http://prochital.blogspot.com
|
greenfairy
|
21.05.2012 13:01 Belo4ka, спасибо за ответ, скажите, пожалуйста - вы лекарства принимаете сами, не наблюдаясь у врача?
Dmitri Minaev, спасибо за ответ. А вы не делали рентген? У меня тоже все начиналось с боли во внешней боковой части колена.
Обувь у меня с хорошей амортизацией, но бег по твердой поверхности ничем не скомпенсируешь, судя по тому, что я читала в книжках и интернетах. Бегать на носках длинные дистанции - довольно сложно. По наблюдениям - обычно спортсмены при беге на длинные дистанции приземляются на внешнюю боковую часть стопы, а потом перекатываются на носок. (отредактировано 21.05.2012 13:02)
|
Paragelmen
|
21.05.2012 13:15 Над техникой нужно работать в первую очередь. Не нужно бегать на носках, нужно приземляться на внешнуюю переднюю часть стопы, с дальнейшим касанием грунта всей стопой, в том числе и пяткой.
Если подкачать икроножную и поддерживать элластичность ахилла, то так можно бегать длинные дистанции. (отредактировано 21.05.2012 13:16)
|
Фруктенштейн
|
21.05.2012 13:31 greenfairy, рентген я делал, когда ходил к спортивному травматологу, но диагноз, честно говоря, не вспомню.
Да, бегать на носках, конечно, трудно, но я не имел в виду буквально бег на цыпочках. У меня земли первой касается, действительно, внешняя передняя часть стопы. Потом на землю встает вся стопа, включая пятку, но основная тяжесть все-таки приходится на плюсну (основания пальцев). Как-то примерно так (наверняка не так, но таким я себе кажусь :)). Даже я, бегун ниже среднего, не испытываю сложностей с таким бегом на дистанциях до 20 километров. Больше пока не пробовал, но, думаю, что и марафон пробегу :) (отредактировано 21.05.2012 13:33) Прочитал: http://prochital.blogspot.com
|
Paragelmen
|
21.05.2012 15:34 Еще в качестве профилактики нужно подкачивать бедра, переднюю и заднюю поверхность.
|
greenfairy
|
21.05.2012 19:51 Belo4ka,
"В лучшем случае - рентген. любимая фраза "бег вообще вреден" или "а зачем вы бегаете?""
- это точно.
И еще круглые глаза делают и говорят пренебрежительно - "бег со скоростью 10 км/ч? это который трусцой? займитесь лучше плаванием"
|
greenfairy
|
21.05.2012 19:56 Paragelmen, бедра подкачиваю - выпадами, приседаниями и пр. (работаю только со своим весом, тренажеры и отяжелители не использую) - 3-4 раза в неделю по 15-20 минут.
по поводу техники бега - с тех пор, как болят колени, бегаю примерно так, как вы описали. кстати, нужно заснять себя на видео и посмотреть со стороны - эта очевидная идея почему-то раньше мне в голову не пришла :)
|
Yavav
|
21.05.2012 22:01 Вчера в Лужниках пробежал свой первый марафон. Задача минимум была посмотреть как поведет себя колено, которое на протяжении последних лет 3-х практически постоянно о себе напоминает. Сразу скажу - коленка справилась. Причем сейчас ее состояние пожалуй наилучшее за все это время! Уже сказали про хондроитин-глюкозамин, так вот, я тоже с какой-то периодичностью принимал, но сильно легче не становилось. Подозреваю что из-за неправильного приема (принимал меньшей продолжительностью). Месяца 2 назад сделал еще попытку, но уже курсом как было прописано. И вот пока не беспокоит. Так же, как и Dmitri последние пол года стал пытаться менять технику бега (убираю акцент постановки на пятку), и субъективно показалось что действительно, колено беспокоит меньше при такой техники. Но это конечно требует внимания к голеностопу и икроножным, очень аккуратно к этому подходить. Сам то, из утренних 9К на такой техники дай бог 5К пробегаю, и то темп и скорость приходится держать что б не "утыкаться". Так же, за это время эксперементировал с тапочками. Опять же, субъективно пришел к выводу, что колену комфортнее в минималистических (минимум разницы высоты между пяткой и носком) вариантах. Ну вот моя история, кратко. Были еще УЗИ колена, рентген колена, хирурги с единственным желанием проколоть курс чего-то, но вообщем как у всех.
Так что не сдавайтесь, пытайтесь, может быть что-то подойдет и для Вас, только ОЧЕНЬ аккуратно и не торопясь.
|
greenfairy
|
22.05.2012 02:02 Yavav, поздравляю с марафоном 
можно еще такой вопрос - вы 9ку каждый день бегаете? и как ведут себя колени в межсезонье?
тренируетесь на асфальте или на земле?
как-то много вопросов получилось :)
|
Блоги