Блоги
На последних двух марафонах не ел никаких гелей, в Томске умудрился еле прожевать 2 финика и где то один апельсин ( если по долькам посчитать), а в Омске только апельсин. Проблема в том, что мы в основном бежим на том, что запасли, а это гликоген и жиры, то, что мы съели на марафоне, обычно не успеет перевариться и поступить в топку особенно после 30 км. Лёгкие углеводы дают ещё и дополнительный удар, тормоз, хотя некоторые используют воду с мёдом или глюкозой, но наверное концентрация очень мала, поэтому не так заметно. Запасаться нужно перед стартом за 3 дня. Ещьте углеводы, финики, мёд с блинами, макароны, каши. А вот бежать после стены если она всё-таки наступает, надо тренироваться. Хорошо помогает бег натощак, длительные, НО бегом натощак тотально увлекаться не стоит (лишь включениями) Можно метаболизм в миокарде для начала сбить, а далее и к деструктивным изменениям со временем перейти (переворот зубца Т) Сердце, как и мозг любит в виде топлива исключительно глюкозу.
Но самое важное это : "А что же дальше. Как прирастить скорости на которых жировой обмен все еще будет действенно сберегать углеводы по ходу дистанции (кстати, сегодня если любители и полупрофессионалы привычно «по советски обрубаются» на 33-35 км, то мировые лидеры не рубятся до конца марафона).
Остается только одно. Если нет способа далее усилить горение жиров в отдельно взятой митохондрии, надо увеличить количество и массу митохонодрий. Тогда в них в окажется и больше абсолютной массы готовых к продуктивному горению жирных кислот, а с учетом того, что масса и поперечник спортсмена особо не меняется, повысится и порог скорости, при котором горение глюкозы еще не становится во много преобладающим над жирами.
Как известно, масса и количество митохондрий эффективно растет на всех окислительных волокнах сразу при работах на уровне ПАНО.
Именно отсюда и следует вывод о том, что подготовка профессиональных сверхмарафонцев ничем не отличается от марафонской подготовки.
Тем более, что как уже писал несколько дней назад на марафоруме и марафонцы промежуточные дни между ПАНО работами делают медленно на уровне значительного использования жирных кислот. Это – 3-5 выходов в неделю и этого достаточно."
p.s.Взято с марафорума, автор Алексей Кононов.
