помогите,пожалуйста, подготовиться к марафону :: Системы тренировок :: Форум

Добро пожаловать в наш клуб! Здесь вы можете найти друзей и единомышленников, обмениваться информацией, общаться. Если вы еще не являетесь членом клуба, то зарегистрируйтесь, это позволит вам в полной мере представить себя на сайте, оставлять комментарии и полноценно общаться. Если вы уже зарегистрировались, то войдите на сайт.

1 2 3 > >>

Автор	Сообщение
bama_boy :)	18.11.2012 15:03 День добрый! Вкратце о себе – бегать я начал в апреле этого года до этого некогда не занимался бегом.Что могу сказать подсел на это дело … Теперь не могу оторваться…и очень хочется пробежать марафон в следующем году. В этом году пробежал 3 полумарафона. Лучший результат был на осеннем громе 1:39:04. Сейчас бегаю раз в неделю(к сожалению чаще не получается) и наращиваю километраж 26-28-30-32 км., пробежав 32 км ноги просто перестали передвигаться, прекратил пробежку… Еле доехал до дома, да и организм сходил с ума…был в шоке что я над ним издеваюсь так…хотя на следующий день мышцы ног совсем не болели. Придерживаться планок тренировок написанных в литературе не получается за неимением достаточно свободного времени. Смогу ли я просто тупо наращивая километраж пробега и бегая раз в неделю подготовится к марафону? Или всё-таки это глупая затея?
Данила Соколов	18.11.2012 15:17 Затея, действительно, глупая. Хотя бы 4 тренировки в неделю надо организовать, если цель к чему-то подготовиться. А бегать один раз в неделю и 30 км, вообще ерунда какая-то...
bama_boy :)	18.11.2012 15:22 а если пробегать 30,потом 32, потом 34 ну и так до 42 недалеко...непрокатит???организ со временем привыкнет...нет?
Vitali Antipov	18.11.2012 15:54 Дмитрий, замечательно, что подсели на бег. Добро пожаловать в клуб таких же "сумашедших" :) А марафон - это понятие растяжимое. Километраж то конечно один и тот же, но цели могут быть разными. Например: 1) Просто добраться до финиша, уложившись во временной лимит организаторов (обычно 6 часов) 2) Преодолеть дистанцию не переходя на шаг 3) Преодолеть дистанцию за намеченное время. И т.п. В 2011 году я примерно как вы готовился, даже результаты были похожи - полумарафон пробежал за 1:36 за месяц до марафона. Бегал, правда, два раза в неделю. Одна пробежка подлиннее, другая покороче, но более быстрая. Марафон получился за 3:33, но заключительная часть прошла очень тяжело. Для первого марафона не обязательно вам углубляться в замудренные подготовительные планы, просто набегайте километраж, чем больше, тем лучше. Было бы хорошо от одной тренировки в неделю, перейти на две-три. Тогда недельный километраж будет побольше и на марафоне полегче будет. Цель - марафон из 3:00
bama_boy :)	18.11.2012 16:02 Виталий,да на бег я подсел конкретно... даж думаю что меня скоро мои родные лечить начнут от этого)))) что касается цели,для начало конечно хочу просто пробежать его,но а далее конечно улучшать и улучшать свой результат.впринципе с полумарафоном была точно такаяже ситуация7для начало пробежал,в зеленаграде пробежал 1:47:47-это был первый полумарафон,через несколько мес время улучшил почти на 8мин...я азартный в этом планее и хочется быстрее и лучше пробежать.с апреля месяца уже чуть больше 900 км намотал
NektoSK	18.11.2012 16:19 Вы полностью рушите теорию бега. ;-) Вообще то длинна длительного бега должна быть не более 30 % киллометража от набега за неделю. У Вас получается 100 %, поэтому так тяжко Вам бежать. У меня на этой неделе общий набег получился 57 км - длительная 22 км - итого 38 %, немного многова то, но у меня ещё и лыжи были, да и мы люди уже набеганные и привыкшие. Поэтому постарайтесь ещё дня 3 в неделю для бега добавить, хотя бы по пол часа, а если до марафона далеко, то и зачем 30 км. бегать, 20-25 достаточно будет. (отредактировано 18.11.2012 16:20)
bama_boy :)	18.11.2012 16:28 да точно...если по литературе судить,то точно теорию бега мы убили)))) вот я просто основывался на своем мизерном опыте 8ми месечном, я немного подготовился и бегал по 23 км...организм привык и я без проблем пробежал свой первый полумарафон.хотя со скромным результатом... а если бегать к примеру 43-44 км за раз,организм же привыкнет к нагрузке или всетаки нет?
NektoSK	18.11.2012 16:38 42 км. в неделю - это меньше минимума для успешного преодоления марафона. Хотя Вы же собираетесь бегать эти же 42 км. каждую неделю. ;-) В теории надо бегать через день, это оптимально для восстановления и последущей суперкомпенсации если перерыв больше одного-2 дней идёт детренированность и выходите на уровень ниже. Это может привести к травме, так как нагрузка будет очень большая - а подготовки нет. ( по объёму) В третих не советуют на тренировках бегать больше 32-35 км. иногда и больше 28 км. Некоторые не советуют бегать на тренировках длинные дольше 2-2,5 часов, так как дальше бегать смысла нет, идет только детренировка и травмирование мышц. Вы просто убиваете их как и на марафоне. А у Вас марафон будет почти каждую неделю. Не зря после марафона восстановление в среднем проходит 2 месяца до прежнего уровня, который был в начале подготовки к марафону. Одним словом одни минусы и вред. Почитайте книги про бег. Если нет могу дать ссылки на скачивание. (отредактировано 18.11.2012 16:41)
Nataly	18.11.2012 16:56 Константин, добрый день! Мне очень интересна литература о беге, напишите, пжз, ссылку. Заранее спасибо!!
NektoSK	18.11.2012 17:25 Натали, здесь ссылки нельзя давать. Поэтому написал в личку.

1 2 3 > >>

Форум: Системы тренировок: помогите,пожалуйста, подготовиться к марафону