| Автор | Сообщение |
Татьяна Шалимова
|
13.03.2010 19:04 У каждого любителя очень много вопросов. Давайте в этой теме задавать вопросы по бегу, его технике, скорости и количеству километров.
У меня первый вопрос, кто сможет ответьте пожалуйста. Как рассчитать оптимальную скорость бега для длительного (15 и больше км) кросса, не темпового, зная свою предельную на подобных дистанциях, чтобы кросс не был слишком медленным, но и не на пределе? |
ggn
|
13.03.2010 20:00 Ответ от "Чайника", не понял вопрос, но бежать надо чуть медленнее. |
NK
|
13.03.2010 20:02 Татьяна, я не профи, но прочитала более 20 книг по любительскому бегу, не только Галловея Правда, все эти книги американские. Поэтому делюсь американским подходом: надо бегать на 1-2 минуты с мили медленнее, чем на 10-ке (миля=1.61км) |
Быстроногая Лань
|
13.03.2010 20:24 А я в каком-то журнале читала, что бегать надо с такой скоростью, чтобы можно было разговаривать с подружкой пока бежишь. |
Татьяна Шалимова
|
13.03.2010 21:25 Сейчас попробую сформулировать свой вопрос на примере. Находясь в своей лучшей форме осенью, пробежала на старте 11км за 43.38, поговаривают, что там не совсем 11км было, но возьмем для расчета 10км за 40 минут, следовательно бежала по 4мин на км. Я предполагаю, ну или хочу очень, улучшить свой результат (не важно насколько, и не важно получится или нет, но я хочу). Для этого мне нужно работать над скоростью и выносливостью. На скорость есть свои тренировки, а вот для выносливости используем кросс ( или я что-то недопонимаю, пусть поправят) Бегать при результате 4мин, кросс по 6мин это все равно что мечтать быстро бегать , ходя пешком, я беру уже готовый результат на десятке и подготовку именно к десятке, конечно на марафоне это было бы значительно медленнее. Пульс я вообще никогда не меряю, я даже не знаю, что это такое в тренировке, и никогда не знала, хорошо это или плохо. Я знаю только что в состоянии покоя он у меня 40-42 удара в минуту, поэтому тахикардия мне не грозит, и он всегда таким был с того момента, как начала тренироваться в детстве профессионально. Каждый человек знает, в какой форме он в данный момент находится, то есть какое время для него предельное в данный период, вот и хотелось бы узнать, как следует бегать кроссы не для поддержания фигуры, а для улучшения определенной скоростной выносливости, не исключая конечно длинные темповые работы. Может есть какой-нибудь процент от того, что в старте? (отредактировано 13.03.2010 21:33) |
Данила Соколов
|
14.03.2010 08:27 Судя по Вашему результату на 10-ке, скорость 4'/км - это грубо-примерно уровень анаэробного порога. На длинных кроссах разумно бегать, мне кажется, в темпе 1-1.5'/км медленнее, то естьпо 5-5.5', но в заключительной части тренировок полезно бежать и побыстрее. Равномерный бег со скоростью для Вас 4'20"-4'40" также нужен, но такие пробежки должны быть не настолько длинными. (отредактировано 14.03.2010 08:30) |
Татьяна Шалимова
|
14.03.2010 11:19 Спасибо, Данила. Я примерно так и предполагала, даже для кросса чуть быстрее, где-то 4.45-4.50 зимний вариант, и 4.30 летний, ну уж медленнее некуда, ведь у нас в Петербурге равнина плоская. |
Piloris
|
16.03.2010 21:36 Татьяна у нас летает ,как ласточка! Я руководствуюсь народной мудростью : "Быстро побежишь- медленно понесут!" Самый кайф, эндорфины выделяются,когда бежишь не быстрее 5 мин\км. Если быстрее,то выделяется адреналин,от страха ,что не добежишь до финиша. Кровь сгущается,образуются тромбы в сосудах-вот вам и инфаркт,инсульт. А нам это надо? |
Staer
|
21.03.2010 15:36 На кроссах свыше 14 км я стараюсь начинать приверно по 5'10''. После 5-6 км темп увеличиваю и бегу примерно по 4'40-4'50. И конец я тренировки я бегу по самочувствию, если есть желание прибавить, то завершаю бег примерно 4'30 на км. Но я ориентируюсь на свое самочувствие |
fMclaren
|
12.05.2010 21:22 1.В районе где я живу нет места для тренировок с рельефом, нет места конечно есть, но бегать вдоль трасс и дышать выхлопами не вариант. Или место есть, но там огромное количество собачников, да и диких собак тоже хватает, так что оно тоже отпадает. Так что бегаю на стадине, и то круг нестандартный 333 метра, покрытие резиновое. В связи с этим первый вопрос: Нужно искать всё-таки место с жестким покрытием и рельефом для тренировок или всё равно где набег делать? Понятно что на этом резиновом покрытии мышцы немного по другому работают и потом на дистанции соревнований это скажется и на результатах и может к травме привести. Или некритично это ?
2. На данный момент бегаю для удовольствия , результат не главное =). Три раза в неделю, с объемами тоже особо не заморачиваюсь.( с 2007 года регулярно, с постепенным увеличением объемов). Есть программы для подготовки к марафону, чтобы три дня в неделю тренироваться можно было или это слишком мало? Кстати время своё я определил на полумарафоне 2010 по фотографиям, из 1.34.00 выбежал. Как время для первого раза?
3. Третий вопрос касается всяких там пульсомеров, шагомеров и т.д. Приборы эти дорогие.Поэтому хочу спросить они по сути своей нужны для бега и подготовки? Или они существенно облегчают подготовку любителя. Или тоже не стоит с этим заморачиваться?
4. Четвертый вопрос про питание на дистанции. Бежал полумарафон, чувствовал себя нормально, раза два освежился, пить не стал, побоялся что наоборот хуже станет и темп упадет из-за этого. Понятно что организм обезвоживается на дистании, но всё же стоит пить во время бега если даже себя нормально чувствуешь? Спс. http://fanatmclaren.blogspot.ru/
|
Блоги
