Как опустить пульс ? :: Бег :: Форум

Добро пожаловать в наш клуб! Здесь вы можете найти друзей и единомышленников, обмениваться информацией, общаться. Если вы еще не являетесь членом клуба, то зарегистрируйтесь, это позволит вам в полной мере представить себя на сайте, оставлять комментарии и полноценно общаться. Если вы уже зарегистрировались, то войдите на сайт.

1 2 3 4 5 6 > >>

Автор	Сообщение
iRoot	17.03.2013 12:17 Доброго времени! Сначала предыстория. Рост у меня 175, нажрал я до 110кг жира, 28 лет. Начал заниматься бегом три года назад, сейчас мой вес 72-73кг. На днях приобрел пульсомер Polar RC3 GPS. Начал бегать с пульсомером, первая пробежка меня в шок подвергла. средний пульс 180 ударов! Причем я чувствую себя отлично, бежал легко, пробегать могу 10-15-20км. Бегаю не быстро (просто быстрее не могу :) ) 6-6:30мин/км Набрел на сайт скиран, где говорится о том, что нужно набрать аэробную базу на пульсе 120 ударов. Вчера вышел на пробежку, установил зону 115-120ударов, и не смог бежать.. быстрый шаг и уже я в зоне, причем если буду идти еще быстрее , то выхожу за 120 ударов. Не ожидал, что у меня будет такая проблема. Но теперь ее нужно решить. Как понизить пульс? Как тренироваться? Ходить ? Никакого быстрого бега? В состоянии покоя у меня пульс 60 ударов. Спасибо заранее за ответы! p.s. информации на форуме много, но все разрозненно, поэтому сложно сделать точное понимание что делать.
ПреподавательПДД	17.03.2013 12:50 Это тест 120/30, но вовсе не значит что нужно бегать на таком пульсе, это всего лишь показатель здоровья твоего сердца. Бегать на пульсе 180, ну как бы многова то... бегать нужно в аэробной зоне. 180 это уже будет анаэробная. А вообще методика Фитзингера в помощь, мне она нравится, да и многим на этом форуме тоже. Цель - полумарафон за 1:14:59
ПреподавательПДД	17.03.2013 12:54 А вообще пульс на пробежке зависит от многих факторов, вот к примеру вчера, вышел на пробежку выспавшимся, запасенный угловодами в хорошем настроении, и при пульсе 150 темп был 5,30-6,00, а бывает такой темп держу при пульсе только 160. Может кофеином балуешься? Цель - полумарафон за 1:14:59
iRoot	17.03.2013 12:56 Так в том то и дело, что хочется оздоравливать сердце. А то иаким темпом в могилу можно только прибежать. Где можно почитать про данную методику?
iRoot	17.03.2013 12:59 Я практически не употребляю ни чай ни кофе. Если жидкость то столоваявода. Я не имею вредных привычек. Никогда не пил и не курил. Была одна привычка. Жрал много. Но я уже год как на правильном питании.
ПреподавательПДД	17.03.2013 12:59 В поисковике забей Бег по шоссе для серьезных бегунов, и скачай эту книгу. Еще Питание для выносливости, если не сможешь скачать, дашь эл. адрес, скину эти книги. Цель - полумарафон за 1:14:59
Стаж40	17.03.2013 13:00 информации на форуме много, но все разрозненно, поэтому сложно сделать точное понимание что делать. Бегать, в основном, на пульсе не более 80% max=08(220-28)=154.* Тренировки на пульсе >80% (например ~(90-95)%) только как отдельные спец. упражнения не более 1 раза в неделю. Тогда лет через (3-5) сердце окрепнет и сможете бегать и на пульсе (65-70)%. P.S. Точность всех расчётов ~5%. (отредактировано 17.03.2013 13:01)
Токиец	17.03.2013 13:00 Убедитесь на ощупь, что Полар не врет. Не просто на пробежке, а утром в покое. Высоковато получается для человека, который три года занимается с серьезными результатами (30 кг сбросили!!!!). Если не врет : ( - не поленитесь проверить "пламенный мотор" (Холтер, тест на холестерин, ЭКГ и тд) - на всякий случай.
iRoot	17.03.2013 13:20 Вот моя первая пробежка с пульсомером: https://www.polarpersonaltrainer.com/user/calendar/item/analyze.ftl?id=174778366&r Вот вторая: https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a1b10af25a37563eb75fef76be70ad51 хотьба, бега не было, не смог на таком пульсе бежать даже совсем медленно.
Токиец	17.03.2013 14:44 Какой пульс утром? После того, как проснетесь. Гляньте на часы с секундной стрелкой, отмерьте 15 сек и умножайте потом на четыре. Лежа можно сделать.

1 2 3 4 5 6 > >>

Форум: Бег: Как опустить пульс ?