Форум: Бег: Как опустить пульс ?

Да вон чуть выше, Виталий Антипов, достиг немалых успехов на поприще понижения пульса (по ходу подготовки к марафону), можно его дневник почитать. Вкратце, надо бегать много и медленно. Поэтому, если такой возможности нет, то по-моему и не стоит на этом заморачиваться. Вы совсем недолго еще бегаете. Темп 5.30 на км это не так уж и медленно для начала, поэтому неудивительно, что пульс пока такой. Со временем будет снижаться.

А религию под названием "пульс 120" это же вроде Парняков придумал. Просто есть обширная категория людей, которым обязательно надо точно сказать "скока вешать граммов", вот Парняков и сказал, и этим прославился.:о))

С.Петрович,  хотелось бы на том темпе, на котором бегаю, потому что на 120- это шаг или очень медленно, на 150-160 комфортный режим. Дистанция не важна, в принципе, тренеруюсь для здоровья, в марафонах и т.д. и т.п. пока цель такую не ставил для себя. Пульс 150-160 для моего возраста-это нормально? Мне главное в принципе -чтоб сердце "неухайдокать" А 120 конечно хочется, но реально ли с моим графиком добиться результата... вот в чем вопрос

YurMas, не стоит-то не стоит, это конечно понятно, но ведь потом переучивать организм придется, так как где-то читал,( чей-то опыт) мнение о том, что пульс будет снижаться если много тренироваться, в корне не оправдывает ожиданий.

Сегодня пробежался на пульсе 140-150, результат получился 6 мин. на км, буду теперь каждую тренировку снижаться, посмотрим, что из этого выйдет=)

Очень сложная тема да ладно попробую Вам разжевать эти ЧСС 120.

Немного физиологии. Бег в режиме восстановления или как принято ЧСС 120 ,но на практике как и везде есть свои индивидуальные показатели это бег с кислородным обеспечение вдохнул выдохнул и организму хватает энергии для комфортного бега.Накапливается и передаётся этот кислород в мышечной клетке в митохондриях и чем их больше тем лучше и они увеличиваются с увеличением бегового объёма.Живут митохондрии 7 дней то есть перерыв в тренировках и вы начинаете тренировать новые митохондрии.То есть при беге выше 120 организм берёт гликоген ,а для его восстановления нужно больше времении если каждый раз бегать сжиганием гликогена ,то сердце не справляясь с увеличивающейся нагрузкой испытывает перенапряжение да и дефицит энергообеспечения и кровотока провоцирует травмы опорно-двигательного аппарата.

Настоятельно рекомендую проверить восстановление сердца если чсс выше 160  простыми измерениями.Сразу после бега и затем стоя или медленной ходьбой замерить через минуту пульс должен упасть на 20 единиц и ещё через минуту ещё в районе 120.И вот этот показатель восстановления сердца внушает оптимизм. Вот мой пример восстановительного бега не идеального ,но эмоционально бежал расслабленно думал о хорошем,да когда о чём-то задумаешься темп падает до кислородного:

http://connect.garmin.com/splits/366123865

Вопросы будут наверняка ,но теория такова.

Вы не читаете,что Вам пишут или Вы в тролля играете.Причём бег на соревнованиях и восстановительный бег в тренировочном процессе.Выберете себе разумный план бега с восстановлением для дальнейшего совершенствования или просто бегайте бездумно ,но потом не тролльте всех своими проблемами.Задавайте вопросы по существу или Вы восстановительный бег не воспринимаете и все тренировки бежите на "форсаже" если я был бы врачём и узнал Ваше отношение к своему организму , то справку о здоровье не давал.

alexey42195, спасибо за разъяснения по ЧСС 120! В принципе суть понял. Вопрос остался в следующем: применительно ко мне, при моем режиме бега(писал выше) стоит практиковать на постоянной основе пробежки на ЧСС 120 или же как написал С.Петрович, " на 150-160 комфортный режим. если самочувствие нормальное("а оно нормальное" В.А.).для разнообразия можно иногда пробовать 120."? Хотелось бы уточнить как часто применять забеги  с ЧСС 120 или вообще не применять, основываясь на физиологии процесса и на вашем личном опыте?

П.С.  Для серьезных соревнований себя тренировать пока не планирую. Моя мотивация-это бег для здоровья и естесвенно "не навреди" является приоритетом.