Форум: Бег: Как опустить пульс ?

То, что вы делали, называется развитием максимальной скорости (по Фитзингеру). Такой тип тренировок находится на последнем месте по важности для марафонца и наверное не стоит делать его каждую неделю (ну, или же совмещать такие ускорения с другой тренировкой).

Если же вы работали на повышение МПК, то отрезки в 100 метров не сильно этому помогут, нужны отрезки подлиннее.

Ну, и по названию данной ветки - такой тип тренировок уж никак не поможет снизить пульс.

ну так и ходите на 130 быстро,вы что олимпийским чемпионом стать хотите?здоровья набирайтесь а не за псевдорекордами гонитесь,всем абсолютно плевать бегаете вы там по 6 или 3 минуты на километр

Дабы не плодить тем, спрошу тут, если автор не против=))

Вопрос заключается вот в чем: бегать начал довольно таки недавно, примерно месяца 3 как. Бегаю в основном по вечерам, т.к. где-то вычитал, что утренняя пробежка показана тем кто желает сбросить вес, мне это не надо. Основная тренировка все эти 3 месяца заключалась в разминке, быстром шаге с переходом на бег и бег где-то 3 км, конечно же о пульсе даже не думал, в итоге эти 3 км для меня казались по началу хорошим испытанием, (бегал на время, школьные и армейские времена видимо давали о себе знать) и, как я думал, должны были давать результат. Потом в интернете начал изучать, что пишут о беге профессионалы и наткнулся на показатели от скайрана с бегом на пульсе 120. Купил пульсометр Сигму 1209. Уж больно мне понравился. Может и не профи техника, но мне как любителю аппараты более профессиональные не нужны, да и не по карману. Вобщем решил попробовать и естественно результат меня ввел немного в ступор. Бежать на пульсе 120 практически не реально. Мой комфортный результат, на котором реально пробежать 10 км и думаю даже более-это 150-160(5.5 минут на км примерно так где-то). А ступор заключается еще вот в чем: хочу натренироваться на пульс в 120, но как это сделать? Где-то вычитал, что нужен режим бега-день тренировка, день отдых и так далее, но в моем случае это не реально, так как бегаю по выходным, а график работы у меня 3 через 3 по 12 часов. Как быть? Бегать на комфортном уже как-то мягко сказать боюсь, вредить сердечку не хочется. Бегать по режиму рад, но обстоятельства не позволяют((( Бросать бегать так же не хочу, так как получаю удовольствие от бега. Да, помимо бега каждый день у меня мини тренировки - турник, брусья отжимания, пресс. Вес мой 65 кг рост 178. Кто реально в теме подскажите, как тренировать себя по графику 3 через 3, что бы добиться результата 120

31 год После пробуждения думаю в районе 55-60. Сейчас померял в покое 65-68

А почему именно 120 ? Делал несколько неудачных попыток нарыть в интернете первопричину. Может кто так знает или поделится ссылкой. Даже в википедии про джоггинг написано: "пульс 120-150, но если очень хочется то не выше 180". Человек же не машина и здравый смысл говорит: "Беги по самочувствию", а пульсы у людей очень разные и возраст и функционал и проч. А пока у меня ощущение что пульс-120 это очередная религия над которой будут ржать лет эдак через 5-10ть. Ещё один возможный вариант происхождения пульса-120 состоит в том что именно в этой зоне наиболее эффективное расщепление жиров (и то далеко не у каждого). Поэтому на этот пульс ориентируются в различных методиках похудения. Но мы то с вами не только с жиром собираемся бороЦЦа! (: но ещё и с углеводами :) И вообще, тренироваться надо на том пульсе на котором собираешься бежать на соревнованиях. Иначе ты тренируешь не тот темп и не тот навык. Физиология...