Форум: Бег: Как определить уровень своего здоровья и подготовки?

Тест Франка известен очень давнои используется при подготовке к марафону.

Хорошо разогреваетесь, затем необходимо пробежать 25 кругов по 400 м на стадионе так:

-первый круг (медленный) в темпе марафона;

-второй круг (быстрый) в темпе 5км.

И так , не останавливаясь , 25 кругов или 10 км.

Например, у вас темп марафона 5:00/км

А темп на 5 км - 4:06/км. 

Отсюда вычисляем пробегание каждого медленного круга: 2мин и быстрого - 1мин 38 сек.

Если вы выдерживаете достаточно свободно и без больших усилий, то вы готовы к соревнованиям на длинные дистанции, начиная с 10 км и далее в том числе и марафона.

Первый раз будет очень сложно, но необходимо обратить внимание только на быстрый круг, медленный - можно идти даже пешком,т.е. до полного восстановления.
Такой тест рекомендуется проводить один раз в две недели, добиваясь со временем его полного выполнения.

Удачи... 

Мне кажется, что аналог данного теста, рассчитанный не под дистанцию 400 метров, а под определенное время для ускорений в М-темпе - перспективнее и универсальнее. Например, можно было бы установить, что полторы минуты бежим быстро и две минуты медленно (и так двенадцать раз).