Главная > Форум > Бег > Переход с беговой дорожки на шоссе

Форум: Бег: Переход с беговой дорожки на шоссе

Добро пожаловать в наш клуб! Здесь вы можете найти друзей и единомышленников, обмениваться информацией, общаться. Если вы еще не являетесь членом клуба, то зарегистрируйтесь, это позволит вам в полной мере представить себя на сайте, оставлять комментарии и полноценно общаться. Если вы уже зарегистрировались, то войдите на сайт.
  
[1]   [2]   [3]   [4]   [5]   [6]   >    >>
Автор Сообщение
innerpsy
innerpsy
22.04.2013 11:35

добрый день всем. я Михаил, 25 лет.

В данный момент в рамках спора готовлюсь к бегу на 3км в конце июня, целевой результат - 11 минут.


Начал тренироваться в январе, так как на улице в это время зима, решил набегивать аэробную базу на беговой дорожке. Километраж за 2 месяца получился порядка 250км (не записывал тогда), как результат к концу марта бегал по дорожке час со скоростью 12 кмч на пульсе 150-155 уд/мин.,

уже начал делать интервалы, прошел тест Конкони (результатов как таковых не дал - точки перелома не было, начал бег после разминки с 10кмч и каждую минуту добавлял по 0,3кмч, остановился на скорости 17,2 после 24:30 минут бега и на пульсе 187). На темповых тренировках держал скорость 14кмч в течении получаса без особых проблем.


В общем было ощущение, что я уже практически готов пробежать 3км за нужные 11 минут.

И тут настала весна, дороги подсохли и я вышел бегать по шоссе дабы подготовиться к реальным условиям. Я конечно догадывался что будет ухудшение результатов, но то, что я в принципе по ровной асфальтовой дороге буду бежать 10кмч на среднем пульсе 168 я никак не мог предположить :(

Подскажите, в чем может быть загвоздка, и самое главное - как дальше тренироваться, ведь до старта уже всего два месяца, а если смотреть чисто на результаты пробежек по шоссе - я как будто и не тренировался вовсе.

Vitali Antipov
Vitali Antipov
22.04.2013 11:46

Здравствуйте Михаил.

Причин может быть множество. Например:

1) Разница точности измерения дистанции/скорости на тредмиле и на улице.

2) Рельеф, ветер, уличная температура, качество покрытия.

3) Психологический элемент привыкания к другим условиям.

 

Побегайте некоторое время на улице и многие из этих элементов "устаканятся", возникнет привыкание к новым условиям. Только после этого можно будет искать более точные причины.

 

П.С. Я, например, наоборот, абсолютно не могу бегать на тредмиле - пульс зашкаливает, темп держать сложно и т.п.

 

 

Цель - марафон из 3:00
Стаж40
Стаж40
22.04.2013 12:13

решил набегивать аэробную базу на беговой дорожке.

Когда вспомните физику, тогда результат ваших тренировок на "беговой дорожке" вас не удивит. На ней только лентяи тренируются. Забудть об этом навсегда.

Сергей Коржавин
Сергей Коржавин
22.04.2013 12:16

 С Вашими тренировками из 11м не выбежать.

 

Чтобы выбежать из 11 минут , нужно бегать интервалы 200-800м, 2-3 раза в неделю.

 

А различия вполне очевидны, дорожка сама проходит под Вами при беге, а на шоссе приходится себя вперет толкать. 

 

Не ищи мотивацию для себя - становись мотивацией для других
Forkosigan
Forkosigan
22.04.2013 12:42

Загвоздка в том, что бег на дорожке это не бег, а подскоки на месте и с помощью нее можно только более менее ССС укрепить. Ни сопротивления воздуха и серьезного проталкивания вперед нет. Мышцы стопы, голени работают совсем в другом режиме.

Runner_T
Runner_T
22.04.2013 12:57

Тренироваться на беговой дорожке - это извращение какое-то. Совершенно не та нагрузка что в реальных условиях.

Фруктенштейн
Фруктенштейн
22.04.2013 13:04

Извините, коллеги, но не повторяйте ошибку Стаж40. Как говорится, выслушайте его слова и сделайте наоборот. Да, нагрузка на дорожке не та, что в реальных условиях. На дорожке нет сопротивления воздуха, очень мягкое и ровное покрытие, другой психологический настрой. Но говорить, что на дорожке не бег, а подпрыгивание, что нет проталкивания и работы стопы — большая ошибка.

Прочитал: http://prochital.blogspot.com
Runner_T
Runner_T
22.04.2013 13:11

Ну, про сопротивление воздуха на данной скорости можно и не упоминать, оно ничтожно. Другое дело что в реальном беге на улице почти всегда есть ветер, который в одну сторону мешает бежать, зато в обратную помогает.

Forkosigan
Forkosigan
22.04.2013 13:12

Дмитрий. Никакой ошибки нет. Разница колоссальная. Человек только на дорожке бегущий треху за 10  при переходе на асфальт (я уж молчу о кроссе) никогда из 12 не выбежит

(отредактировано 22.04.2013 13:12)
С.Петрович
С.Петрович
22.04.2013 13:23

Тема очень интересная и полезная, давайте обсуждать.

Вопрос топикстартеру:

какой угол наклона дорожки был во время ваших тренировок?

 

на шоссе приходится себя вперет толкать.

Сергей, если вы не будете толкать на дорожке себя "вперет", то дорожка вас утянет назад, а запаса там полтора шага, чуток себя не толкнул - и уже на полу барахтаешься.

(отредактировано 22.04.2013 13:28)
[1]   [2]   [3]   [4]   [5]   [6]   >    >>
  
Тимофей Лапин :: Видео с марафона на Кипре
/ запись в дневнике — 11.11.2017 17:12
Тимофей Лапин :: смена аккаунта
/ запись в дневнике — 09.11.2017 22:44
Геннадий Мерзляков :: Завершение октября месяца.
/ запись в дневнике — 31.10.2017 11:09
Александр Е :: Подскажите, можно ли девушке (18...
/ сообщение из темы форума: Бег за границей — 30.10.2017 21:04
Lodeeva :: Сезон 2017
/ запись в дневнике — 25.10.2017 13:06
ZanozaKat :: Михаил, спасибо! Бег конечно открывает...
/ комментарий к записи в дневнике: Chicago 2017. Мой десятый. — 24.10.2017 13:27
Владимирович :: О! Куда Катю занесло! Мрлодчина!...
/ комментарий к записи в дневнике: Chicago 2017. Мой десятый. — 23.10.2017 17:26