Форум: Системы тренировок: Зачем бегуну ОФП?

Цитата из предложенной книги:

В соответствии с принципом специфичности, для повышения эффективности тренировки они должны максимально соответствовать специфике мышечной деятельности, которой занимается испытуемый. Спортсмен, занимающийся видом спорта, требующим проявления огромной силы, например, тяжелой атлетикой, не увеличит силу вследствие бега на длинные дистанции.

.

Ребята, извините, но ваши глубокомысленные рассуждения, подкрепленные умозрительной логикой - чистая херня! Вы - не гепард, и нечего с ним равняться. Необходимость ОФП - это аксиома, истина, не требующая доказательства. Бег - это неестественное состояние человеческого организма. Древний человек не бегал. А вы свои несчастные мышцы забиваете многокилометровыми пробежками. Сотни, тысячи километров! Даже в узком, беговом смысле необходим противовес, развитие мышц-антагонистов (у нас на сайте специалисты, которые это обоснуют лучше меня). И другие мышцы - это не ненужная прибавка, это сам организм! Для меня лично ежедневная 30-минутная интенсивная гимнастика - отдай и не греши! Пропустишь неделю - уже начинает скрипеть, пищать, болеть, всё ржавеет. Ещё раз прошу извинения за резкое высказывание.

ВОТ статья о спортсмене кто не ждёт результатов,а кто к ним идёт трудным тернистым путём.

 Ренато Канова, новый главный тренер по бегу Китая и тренер многих лучших кенийских марафонцев подробно рассказал в блоге о новом рекордсмене мира на марафоне Уилсоне Кипсанге: 

 Уилсон может считаться одним из самых стабильных марафонцев всех времен. Он единственный, кто смог пробежать дважды из 2:04 и 4 раза из 2:05.

После каждого марафона Кипсанг проводит около 2-х месяцев в тренажерном зале Лорны Киплагат для восстановления сил, потерянных во время специфической марафонской тренировки, и для поддержания высокого уровня гибкости и реактивности. Другие атлеты этого не делают, предпочитая отдыхать и ждать, когда их тело снова сможет работать на полную катушку. В особенности, мы можем видеть разницу менталитета Уилсона и других бегунов в поведении после травмы. В то время, как большинство просто ждет, когда время само их вылечит, полностью отдыхая и занимаясь другими делами, Кипсанг делает своим приоритетом атаковать травму, придавая этому большое значение.

 

"Бег - это неестественное состояние человеческого организма. Древний человек не бегал." - ерунда

Как раз именно древний человек бегал и очень много. Некоторые племена охотились на антилоп, загоняя их, ибо не одно животное в мире не может бежать также долго как человек. 

Что касается темы. Если взять идеальную ситуацию - у вас наилучшая техника бега и соотв. все мышцы развиты идеально пропорционально и дополняют друг друга. Тогда вы вроде бы можете только бегать. Но таких идеальных не бывает. Всегда бывают перекосы в мышечном развитии.

Бывает сильнее развита голень, а бедро не оченью Бывает наоборот. Бывают слабые ППБ но сильные ЗПБ и наоброт, бывает слабая стопа и т.д. и т.п. В итоге самое слабое звено цепи не дает полноценно бегать. Вы можете хоть убегаться свою целевую 10ку, но это будет еще больше развивать ваши сильне мышцы, а слабые будут отставать все больше. Техника будет все хуже.

И, например слабые мышцы корпуса и даже рук как ни странно могут давать перекосы в технике бега и как следстие опять-таки снижение результатов и внесение нового прогрессирующего дисбаланса в других группах мышц. Даже мышцы шеи нужны бегуну сильные и выносливые, чтобы не начать клевать головой уже в районе 30км, а сохранить четкий взгляд вперед влопть до финиша марафона или даже ультрамарафона.

Поэтому перекосы в мышечном развитии только бегом не исправишь. Фактически ОФП это достаточно грубый инструмент, позволяющий создавать сбалансированные мышечные системы, но неспецифические для данного вида спорта, а уже бег позволяет эти мышечные системы обтесать - улучшить капиляризацию, обрастить митохондриями, разрушить лишние мышечные волокна, наработанные ОФП, чтобы не питать их кровью и т.д. и т.п.