info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Форум: Системы тренировок: Зачем бегуну ОФП?

Главная > Форум > Системы тренировок > Зачем бегуну ОФП?
Добро пожаловать в наш клуб! Здесь вы можете найти друзей и единомышленников, обмениваться информацией, общаться. Если вы еще не являетесь членом клуба, то зарегистрируйтесь, это позволит вам в полной мере представить себя на сайте, оставлять комментарии и полноценно общаться. Если вы уже зарегистрировались, то войдите на сайт.
  
<<  <   1 2 3 4 5 6 >    >>
Автор Сообщение
hhhgjutu
hhhgjutu
16.09.2014 23:20

во время бега по всему организму идут процессы выработки энергии и переработки продуктов распада. ногами бежим, а остальные мышцы, допустим, помогают расщеплять продукты распада. например, чем больше в мышце митохондрий (отвечают, так скажем, за "дыхание" клетки) - тем больше эта мышца выработает энергии или съест ненужных веществ, тем легче ногам бежать и тд. таких примеров еще много. суть в том, что адаптируем эффективно все тело, чтобы все мышцы помогали или не мешали бегу, не только с т.зрения силы работы, но и с т.зрения вспомогательных процессов, влияющих на все тело.

конешн, если тренируем ненужные мышцы, то они наоборот будут мешать, отнимать кислород, создавать вес и тд во время забега. но это понятно.

ну и элементарное. бежим ногами, а ни у кого не уставали никогда мышцы спины, живота, шеи? надо тренировать.

ну про растяжку и так ясно. волокна/ мышцы сжимаются-разжимаются. бывают просто нелепые движения, резкие или от усталости, когда техника разваливается и нагрузка резко может придтись на отдельные волокна, ну им и не хватит прочности (представим, что мы гнем пять макаронин или двадцать штук - пять легко сломаются, если укрепить, то уже посопротивляются сильнее).

плюс при закислении или неразогретые мышцы менее эластичные, от привычных нагрузок могут потянуться. растяжка предотвращает повреждение.

как-то так.

SMA
SMA
17.09.2014 09:52

Полезность РАЗМИНКИ, ЗАМИНКИ и всяких РАСТЯЖЕК не оспаривается. Под сомнением бездумное и бессистемное применение ОФП. Нагрузка всегда должна быть профильной. Как там у качков:

 

лучше идти, чем бежать
лучше стоять, чем идти
лучше сидеть, чем стоять
лучше лежать, чем сидеть
а если лежишь - то спи

 

Мораль сей басни - любая непрофильная нагрузка - деньги на ветер.

(отредактировано 17.09.2014 10:01)
метролог
метролог
17.09.2014 10:34

Михаил (SMA), скажите, а какие мышцы, по Вашему, не нужны бегуну на длинные и сверхдлинные дистанции?

Т. е. на какие мышцы вообще не стоит обращать внимание?

(отредактировано 17.09.2014 12:52)
SMA
SMA
18.09.2014 11:04

Если ты не урод и не калека то все необходимые мышцы у тебя уже на месте. Природа позаботилась об этом за 4 млрд лет. Задача лишь дать мышцам целевую нагрузку и создать условия для полноценного восстановления. Всё нужное нарастёт, всё не нужное само отвалится. Природа не терпит пустоты. Природа не делает ничего лишнего. В этом смысле меня всегда умиляло утверждение что человек использует свой мозг на 10%. Какая чушь!

(отредактировано 18.09.2014 11:11)
Forkosigan
Forkosigan
18.09.2014 12:56

Видимо СМА чемпион галактики. Чемпионы мира ОФП не брезгуют)

 

на самом деле такая наивность. А зачем бегать? мышцы итак есть - вскочил в дивана и пробежал марафон за 2:05)) 

 

при беге, например, немного гасится тестостерон, важный при восстанровлении мышц - его разогнать можно либо химией, либо силовыми.

 

человек, начавший бегать имеет некий мышечный дисбаланс, который вовсе не приедет чудесным образом к отваливанию ненужного и приваливанию нужного - он приведет к неправильной технике и травмам. ОФП нужна, чтобы дисбаланс уменьшить.

 

Пири говорит (думаю он более авторитетен, чем СМА), что руки должны соотв по силе ногам, но я вас уверяю - никаким бегом руки не усилить - нужна офп. 

 

интересно, зачем тяжелоатлеты качают пресс? ведь просто поднимай и поднимай штангу в нужной техникой и все придет само...

 

борцы, вот дурачки, годами отрабатывают броски... падения, заходы на броски. зачем???надо бороться бороться и бороться. Природа сама все даст))))

 

 

 

(отредактировано 18.09.2014 13:16)
36
36
18.09.2014 13:14

при беге, например, немного гасится тестостерон, важный при восстанровлении мышц - его разогнать можно либо химией, либо силовыми.

 

оч.хорошо подмечено, реально небольшой кач, без всяких отказов, просто круговая, руки, ноги, пресс, спина, до или после бега - освежают, и восстанваливаешься (если не переборщить:) быстрее

 

но вот, это от SMA, понятная вещь

бессистемное применение ОФП. Нагрузка всегда должна быть профильной.

 

надо понимать, с чем, над чем и для чего работаешь.

имхо Если уровень тренированности невысокий, то лучше ограничиться, основным видом, техникой, разминками, заминками, или только одним ОФП. Иначе все вместе это перегружает. Всему свое время, это как называть восстанавливающей тренировкой на 120ЧСС, тренировку человека, который бегает от силы 30 мин. 3 раза в неделю. Для него эти 120ЧСС основная развивающа тренировка, а восстановительная - сон и баня :)))

(отредактировано 18.09.2014 13:21)
Forkosigan
Forkosigan
18.09.2014 13:25

Человек бегающий три раза в неделю по 30 минут, бежать на 120 чсс вообще не сможет в принципе. только шагать. И пошагать для него будет хорошей дополнительной нагрузкой. не восстанавливающей конечно - после трех раз по 30 минут не имеет смысла восставналвиваться) даже какой-то удлиненный сон и баня не нужны - это вообще не нагрузка

(отредактировано 18.09.2014 13:27)
Forkosigan
Forkosigan
18.09.2014 16:30

кстати, силовые упражнения укрепляют связки, сухожилия, которые от ударной беговой нагрузки подвержены травмам. Еще одно ЗА ОФП.

да и просто стыдно должно быть взрослому мужику(мы сейчас говорим об обычных любителях спорта, а не об узко специализированных профи в беге - хотя большинство из них имеют ОФП ваорядки) не подтягиваться хотя бы раз 15 и не отжиматься раз 60 от пола. Впрочем также стдыно, как не бегать хотя бы за 45 десятку)

 

на марафоруме мужик пишет, спецназовец, с ником Фунт - так он марафон за 2:40 и 160 от груди жмет. Вот это идеал к которму надо стремится в плане физического совершенства. 

(отредактировано 18.09.2014 16:38)
YurMas
YurMas
18.09.2014 17:58

Стремиться к таким показателям имеет смысл разве что спецназовцу, для которого физическое совершенство - часть его профессии. Для подавляющего большинства граждан более интеллектуальных профессий (не "мужику", а обычному мужчине) вполне достаточно для здоровья потрусить 3 раза в неделю по полчаса, ну и может гантельками помахать немножко иногда. Сверх этого - по желанию и возможностям.:о)

foxone
foxone
18.09.2014 19:48

Могу свежий пример в пользу ОФП привести.Наш красноярский триатлонист Сергей Хазов недавно в Копенгагене прошёл Айронмэна за 9.00.33. Говорят это лучший на сегодняшний день результат среди любителей по России. Так он пишет в отчёте ,что из фитнесзала не вылезал в процессе подготовки.

   Сам я бегать стараюсь в тех местах,где есть спортплощадки.Сейчас вот из-за травмы уже второй месяц не бегаю,так только ОФП и спасает.А куда ещё себя деть,ломает без бега,организм нагрузки требует.

<<  <   1 2 3 4 5 6 >    >>
  
 © 2010