NektoSK
|
15.10.2013 14:18 Именно булавкой, когда плавал всегда в плавках поддевал. А так только умение расслаблять мышцы. На счёт питья магния или соли, если проблемма в банальной пергрузке или нехватке кровоснабжения, тоже не решение. Надо выяснять от чего, путём проб и ошибок. Возможно если бы была идельная техника до финиша, а обычно она как раз начинает ломаться с этого момента, да + мы выбираем кроссовки полегче, поплоще, чтобы бежать быстрее, да бегаем в основном на тренировках по грунту, а не по асфальту. иначе не осилили бы такие объёмы, болели бы не мышцы, а уже суставы, но это уже сказывается на самих соревнованиях ( нет привычки). В общем всё вкупе получается. (отредактировано 15.10.2013 14:19)
|
Владимирович
|
15.10.2013 14:52 ... путём проб и ошибок.
Собственно, этим и приходится заниматься...
Возможно если бы была идельная техника до финиша, а обычно она как раз начинает ломаться...
И это в точку, Константин! Не дотягиваю пока, бегать надо больше! Но где столько времени взять? Из последних шести выходных половина рабочими оказалась. Ну и конечно за Валей Ватракшиным я уже не угонюсь, он опять ведь в выходные 80 с хвостиком километров в один присест пробежал!
|
foxone
|
15.10.2013 17:52 У меня судороги были только на первых двух марафонах.Сейчас эта напасть не беспокоит.Но вот на рогейнах 6-ти часовых хватает,причём внутреннюю поверхность бедра.Думаю,потому что приходится высоко поднимать ноги,когда по лесу бежишь,да и горы тоже выматывают мышцы.Значит они недостаточно тренированы для подобных дистанций. Раньше спасался банальным глюконатом кальция,теперь перешёл на ригидрон,но на рогейне его ещё не испытывал. Ну и после длительных соревновательных дистанций тоже судороги скручивают.иногда в машине за рулём (жесть!),иногда ночью.Всегда держу при себе глюконат кальция,отпускает моментально.Причём не понятно,как таблетка,не пройдя ЖКТ,может так быстро действовать?Или эфект плацебо?
|
NektoSK
|
15.10.2013 18:11 Леонид, так у Вас объёмы ого-го и при этом техника почти идеальная, даже к финишу почти не ломается, бежите - как летите, своими глазами видел и не раз. :-) какие уж тут судороги на марафоне. :-) (отредактировано 15.10.2013 18:11)
|
Владимирович
|
15.10.2013 18:12 Спасибо, Леонид! Буду мотать на ус. Конечно, тренироваться надо больше, - это главный вывод. С высоким подъёмом как раз пришлось бежать месяц назад. Там по-другому нельзя было, поочерёдно выдёргивал ноги из грязи. В некоторых местах это вообще мало было похоже на бег.
Вне марафона, включая длительные забеги по 30-35 км судорог нет.
|
NektoSK
|
15.10.2013 18:15 Бежал в июне марафон по пересечёнке, больше половины дистанции мягкий грунт, ни каких проблем не было. А вот на Байкале первая половина голимый лёд, сильное напряжение ног, + на второй половине дистанции слой снега в заносах, дополнительное напряжение при отталкивания ( техника не поможет) - результат судороги после 37 км...
|
Andrew55
|
15.10.2013 18:18 судороги в большинстве своем - это нарушение именно кальцивого обмена.
причем как при электролитическом варианте так и про варианте с нервной проводимостью т.к. там доже задействован ион кальция.
Я перед марафоном принимаю упаковку порошка с повышенным содержанием кальция. И проблемм с судорогами не имею. Причем как и на беговых марафонах так и на веломарафонах.
А вообще подготовка к марафону тоже очень много значит. Если не готовишься то судороги в разы чаще бывают. (отредактировано 15.10.2013 18:18)
|
alexey42195
|
15.10.2013 20:40 Причина судорог мышц потеря минералов ушедших с потом, ну и не доподготовленность к старту.Обычно всегда появляется барьер после 33-36 км у всех у кого или завышена скорость или пробелы в подготовки.Сам помню бегу в группе некого не трогаю дышу нормально после 33 км группа чёта убегает в даль ,а ты зрителем взади остаёшься и ноги тебя не слушают так и добегаешь со скоростью какую тебе разрешает организм.
|
Владимирович
|
15.10.2013 21:40 Спасибо, всем! Все по делу и со знанием дела. Учиться, учиться и учиться, как говорил вождь мирового пролетариата!
|
Фруктенштейн
|
16.10.2013 11:27 > судороги в большинстве своем - это нарушение именно кальцивого обмена
Ну, там все не так однозначно. Иногда их приписывают потере кальция, иногда обезвоживанию, но в последнее время чаще пишут, что причина в сбое работы нервной системы из-за усталости: Got cramps? Here's how to stop them. Еще добавляют, что эти сбои действительно связаны с изменениями техники бега: How to beat marathon muscle cramps. Советуют бегать больше длительных. А если судороги уже случились, то лучшее средство — растяжка.
У меня на дистанции судорог не было, а вот когда, бывает, сводит ночью, тут действительно, по себе знаю, нужно растянуть мышцу. Лучше всего, если кто-нибудь поможет. Прочитал: http://prochital.blogspot.com
|
Блоги