Кэл: Дневники друзей

Погода была великолепная, выданная на московском марафоне термонакидка очень помогла на старте, было около +8 градусов...по дороге старался не пропустить ни одного ребенка с выставленными для приветствия руками, хлопал всем...болельщиков очень много...Главную цель финишировать выполнил:) Получил от забега много положительных эмоций, без остановок пробежал 29 км по 4.50-5 минут, нога беспокоила после 10 км, но бежать сильно не мешала...на 29-м начало слегка подсводить ее, и я уже потом останавливался на пунктах питания (каждые 2,5 км где-то)...ел,пил, разминал травмированную ногу, трусил дальше по 5.30...) на финиш набежал..итог...3.34.56...Сезон закрыт:) 

зарегестрировался в лотерее на следующий год, жду результатов...

Ну вот и осталось всего 2 дня до старта...подготовка в этом году оказалась сорвана, полученной за 2 недели до марафона травмой, заднюю поверхность бедра травмировал немного...за сентябрь месяц в итоге набегал около 150 км, за последние 2 недели набралось в сумме около 30 километров, медленного бега...

поставленные цели переносятся на следующий год, а цель на воскресенье-добраться до финиша, по возможности сделать это быстрее 4 часов, если нога позволит то хотелось бы,конечно ближе к 3.30 пробежаться, при невозможности бежать все время, буду чередовать трусцу с ходьбой и даже при самом плохом раскладе думаю в 6 часов уложусь...ну и,конечно, хочется получить свою медаль и поучаствовать в этом празднике бега...

вчера пробежал 10 км, приценился смогу ли вообще бежать, получилось 52 минуты, но нога даже на такой скорости беспокоит после 7-го километра...хотя передвигаться можно...

лотерея на токийский марафон прошла, я не попал, к сожалению на 2014 г, буду пробовать в следующем году:)

мой номер на берлинском марафоне: 19470, майку и кепку с надписью RUSSIA упаковал в рюкзак, завтра вылетаем в Берлин

Марафон - МММ 2012 - 42.195 км.  - 4:21,

Полумарафон "Весенний гром" - 2013 - 21 км.  - 2:16,

Полумарафон "Осенний гром" - 2013  - 21 км. - 2:06,

Nike Running 1.09.2013  10 км. - 50:21.

Впереди Первый московский марафон!... 

В июне пробежал в сумме 323 км (22 тренировки), из соревнований мюнхенский полумарафон,

В июле 349 км (22 тренировки), без соревнований...

Длинные кроссы до 30 км (темп 4.40-4.30), средние кроссы до 17 км (4.35-4.25), анп -темповый бег 5 и 6 км (4.00-4.05), МПК- 5 по 1200, 5 по 1000 (3.40-3.45 на км)...восстановительный бег 10-12 км по 5.10-5.25 (пульс 125-135)...

Август- начинается самый объемный месяц, три длинных кросса по плану больше 30 км (32,35,32). темп до 9 км, соревновательный полумарафон 25 августа в Берлине...

Последние 2 недели августа пройдут в отпуске в германии, первая неделя в альпах. на высоте около 900 м над уровнем моря, вторая уже в наших привычных условиях на равнине...

сегодня утром отправил заявку на участие в лотерее на токийском марафоне, в сентябре будет известен результат лотереи...буду ждать, вдруг получится попасть на токийский марафон:) ну а осенью на марафоне буду пытаться показать квалификационный результат на бостонский марафон (для моего возраста 3.05)...

       В субботу за сутки до старта потрусил по набережной реки Изар 10км под проливным дождем. Встретил бегающих несмотря на дождь человек 50 собратьев-бегунов.

       Полумарафон назывался MunchenStadtLauf, StadtLauf это беговая серия пробегов по всей Германии в течении года, порядка 20-ти штук, с дистанциями не длиннее полумарафона. В Мюнхене были дистанции 10км, 2 км для детей до 12 лет, полумарафон и по-моему еще 5 км, всего зарегистрировалось на все дистанции чуть меньше 20000 человек, полумарафон бежали 7700 человек. Регистрация проходит в магазине спортивном SportScheck. Выдали чип, футболку беговую в которой все бегут, так как она является одновременно пропуском на старт, на финише для получения еды,питья и т.д. и проездным билетом на все виды транспорта в день полумарафона, что позволило доехать бесплатно до аэропорта. Помимо выдали рекламки разные, пластырь и прочие мелочи. Футболка очень приличного качества, бежалось в ней вполне комфортно.А вообще спортивный магазин, где проходила регистрация просто огромный, 6 этажей, найти можно все, в том числе и бегунам, очень широкий выбор товаров, включание питание, бутылочки для воды, пояса,носки беговый и весь спектр беговой одежды и обуви.

        Утро 23 июня, температура +18. На старте условные стартовые блоки были, но я так и не увидел границу между ними, поэтому, собираясь бежать из 1.30,я прошел поближе к старту  без толкотни и ажиотажа,.ровно в 8.00 дали старт. Те кто бежал более короткие дистанции стартовали позже, в 10 часов. Старт был с главной площади от ратуши, 1км по городу с брусчаткой и асфальтом, первый километр 4.10, дальше по туннелю около 100м вбежали в парк, спутники потерялись, потом снова нашлись, но отметки уже не совпадали, поэтому ориентировался на официальную разметку.Парк большой (Английский сад), около 10 км длиной, дорожки иногда асфальт, иногда что-то похожее на дорожки царицынского парка, только более широкие и лучшего качества. По трассе очень много поворотов, трасса практически равнинная, без перепадов высот, 5-км 20.45, образовалась групка человек из пяти, к которой я примкнул и решил бежать с ними, так как темп подходил.10-км 41.50 -бежится довольно комфортно, становится жарко, на пункте питания глоток воды делаю, остальное на голову выливаю. 15 км -1.03.15, на пунтке питания съедаю четверть банана и запиваю парой глотков воды, группа начинает распадаться, выбираю себе подходящего компаньона и работаю за ним, думаю что темп мне подходит, из 1.30 выбегаю и ставлю цель ускориться на последнем километре.Ноги уже тяжелые, жарко, кепка и майка мокрые насквозь...Выбегаем через туннель из парка, отметка 20 км, забываю посмотреть на время, оценивая силы и скорость увеличиваю немного, за 600 м до финиша поворот и вот уже вижу финиш, начинаю финишировать, по дороге подбираю несколько человек, в самом створе достаю еще одного. Финиш. Время 1.28.39 , последний километр около 4.00.

После финиша яблоки, бананы, вода обычная и минеральная, пластырь, батончики пауэрбара...Сдал чип, в гостиницу мыться и в аэропорт.

Результатом доволен, личный рекорд как-никак. 150-е место где-то. Результаты он-лайн официальные мои друзья узнали даже раньше меня. Хотя я сам себя отсек с точность до секунды, как оказалось.По ощущениям после финиша, можно было пожалуй и быстрее пробежать. Но это теперь в следующий раз:)

Объем апрель (230 км), май (250 км), последние 2 недели по 70 км в неделю, длительные 21,22 км (4.45-4.47) , второй бег 12 и 13 км (4.30-4.35), АНП интервалы на этой неделе 2 по 2 км по 7.49 через 800м трусцой...сейчас закончил вторую неделю подготовки к берлинскому марафону (фитзингер, объем 60-90 км, 5 раз в неделю)...цель по времени на предстоящий полумарафон 1.28 по-прежнему, хотя если из 1.30 выбегу тоже не сильно расстроюсь:)...в начале мая пробежал четверть марафона в эстафете за 45.38 (тяжеловато пошло) и 10 км на благотварительном забеге NB (42.10; 7 км бежал по 4.10 потом заминался 3 км, душновато было, высыхать начал, дистанция была явно короче метров на 200-300)...готовность судя по этим двум забегам не очень пока, хотя сейчас это даже и к лучшему, до главного старта еще далеко...

на прошедшей неделе все пробежки совершал с пульсометром для оценки текущего состояния...восстановительный бег 10км (ср.пульс 135,темп 5.20-5.25), длинный кросс 21км (ср. пульс 146 темп 4.47), средний кросс 13 км (ср. пульс 157 темп 4.30), интервалы 2 по 2 км (пульс ср. 156 первые 2 км темп 3.55, 165 вторые 2 км темп 3.55)...

объем в марте 255 км,

длинные кроссы 15-18 км 4.40-5.00, средние кроссы 9-12 км 4.40-4.55, 5 по 1000 3.45-3.50...

старт порлумарафона в 10.05, температура +4, солнечно...стартовал из группы B (1.30-1.40), начать планировал по 4.30, вторую половину планировал добавить, если хорошо бежаться будет; запланированное время-  выбежать из 1.35...

со старта ушел по 4.16 первые 3 км, после 2-го км появились дискомфортные ощущения в левой икроножной мышце, поэтому после 3-го решил сбавить немного, обычно дискомфорт проходит через несколько километров, 5 км 21.45, ногу не отпускает, появились мысли может остановиться, но отогнал эти мысли решил бежать по ощущениям, 10 км- 43.50, легче не становится, но трасса красивая и равнинная, солнышко припекает, воду не пью, так как прохладно и нет в этом необходимости...стараюсь бежать по 4.30, слежу чтобы скорость не падала ниже...на 12 км о чудо!!! нога вработалась и перестала беспокоить, теперь я бегу на 2-х нормальных ногах, как же, однако, долго после зимы врабатывались ноги к такому темпу, целых 10 км:) но добавлять сильно не хочется, начало сезона, из 1.30 уже невероятно тяжело выбежать с таким началом, да и не надо пока....поэтому продолжаю ориентироваться на темп 4.20-4.30....15 км...1.06.00, бежится свободно и комфортно, становится даже жарко (из одежды на мне обтяги, термобелье крафт теплое с длинными рукавами и сверху майка беговая полумарафона берлинского 2009 года (купленная при регистрации на распродаже (5 евро за 1 кг маек)))...очередные 2 км по 4.28, на 17-м километре вылил стаканчик воды на голову и смыл соль с бровей, темп растет потихоньку, бегу из 4.20 уже, после 19 км решил отдохнуть немного перед финишем (4.24) и финиш 3.58 последний км...итог 1.32.25, результатом вполне доволен, средний темп 4.23...Garmin показал 21,25 км, 150 метров считаю почти идеальной погрешностью и оптимальной траекторией движения; на марафоне 700 м разница была...

на июнь вместо отмененного полумарафона труд-лужники выбрал себе полумарафон в мюнхене, где планирую пробежать за 1.28

Зима прошла...после Берлинского марафона у меня было межсезонье...бегал 3 раза в неделю, по 10-15 км, октябрь, ноябрь - 160км, декабрь-150, январь- 70, февраль 100...+ раз в неделю тренажерный зал...

с марта начинаю 5-ти разовые в неделю тренировки, новый сезон не за горами...

цели и пробеги на год 7 апреля полумарафон- первый старт, готовность не очень хорошая, поэтому просто планирую выбежать из 1.35...

5 мая 10,55км- четверть марафона...цель- выбежать из 41 минуты

вторая половина июня: полумарафон труд-лужники отменили насколько я понял - буду искать замену...цель 1.28

25 августа: полумарафон- цель: из 1.27

29 сентября марафон Берлин : цель- выбежать из 3.05

Всем привет!Кто-нибудь скажите,пожалуйста,вот я буду жить вБерлине в сентябре и хочу пробежать там марафон в сентября 2013.Как зарегистрироваться?или же уже все продано?=((

Сегодня зарегистрировался на марафон. Если быть точным прошел предварительную регистрацию. Успел зарегистрироваться в первой группе (60 евро). 10000 человек зарегистрировалось за 2,5 минуты, за 3,5 часа набрали 40000 человек и закрыли регистрацию. 

Теперь с 5-го ноября начнется полная регистрация с оплатой стартовых взносов. Если кто-то не оплатит из зарегистрировавшихся, то возможно появится еще какое-то количество мест чуть позже.

В прошлом году 6 недель набирали 40000 человек.

Так что я очень рад, что в следующем году буду участвовать в этом празднике бега.

Потихоньку уже начинаю готовиться:)