Borka: Дневники друзей

Пробег 40,02 км.; средний темп 04:36 на км. 

старт в 12:06…шоссе...асфальт... +5 С...сильный ветер и снег с дождем...

Пульсовой датчик решил меня сегодня кинуть – разрядился, суслик, во время пробежки…

начал подмерзать –сильный ветер с дождем и снегом-мерзко… поэтому последние 10 км. решил набежать…

 как итог:

15,00 км. - ср.темп 04:45 мин/км 

15,00 км. - ср.темп 04:36 мин/км

  5,00 км. - ср.темп 04:27 мин/км

  5,00 км. - ср.темп 04:17 мин/км (04:26 - 04:17 - 04:20 - 04:11 - 04:08)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=06c560c9d8b6c5680c93123f9c31013c

Пробег 12,01 км.; средний темп 04:50 на км. ;средний пульс 141

старт в 05:35…шоссе...асфальт....холмисто...+5С...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=c319f524588851d656915d1c37a4299c

до субботы в планах полный релакс...физически все отлично,как то морально подустал... побегал сеня без удовольствия... и такое бывает :)

хочется просто отдохнуть...вот этим и займусь... :)))

Пробег 12,01 км.; средний темп 05:39 на км. ;средний пульс 126

старт в 19:31…стадион...асфальт... +5 С... дождик...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=dfcb7de0f82249884153c75914fbd869

Пробег 26,01 км.; средний темп 04:01 на км. ;средний пульс 170

старт в 12:37…шоссе...асфальт....холмисто...+3С...

3 км. - ср.темп 04:20 мин/км; ср. пульс 149 

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.

20 км. в темпе  - ср.темп 03:52 мин/км; ср. пульс 176:

10 км. - ср.темп 03:53 мин/км; ср. пульс 175

10 км. - ср.темп 03:50мин/км; ср. пульс 177

3 км. - ср.темп 04:50 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e985dd7a99d99053226e1d78977c73a5

Пробежал наконец то запланированный темповичек, который пришлось перенести в воскресенье… отлично поработал...доволен...подустал... А главное - ни где… и ни чего… :)

Всех с праздником, друзья !!!

В планах на сегодня был темповичек на 20 км., но погодка внесла свои коррективы…поднавалило снега…

Ехал с надеждой что как обычно на месте где бегаю подчистят…т.к. там куча народу из администрации живут…но увы…решил бежать длинную…

Покрытие-укатанный снег, пока бежал думал- блин, надо было трейловые кроссовки брать…а не легкие…Хорошо что не взял и не побежал в них, пока 3 часа бегал укатанный снег превратился в снежную кашу...долго я ее месил, а потом вообще расстаял и последние 15 км бежал, по чистому асфальту, но с хлюпающими ногам - противненько…

А вообще очень доволен...усе прошло отлично :)

Как итог:

Пробег 40,01 км.; средний темп 04:41 на км. ;средний пульс 146

старт в 10:46…шоссе... +5 С..

10,00 км. - ср.темп 04:45 мин/км; ср. пульс 141

10,00 км. - ср.темп 04:43 мин/км; ср. пульс 144

10,00 км. - ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 147

10,00 км. - ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 153

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d6fb69cb9c18ec6ad2dd8761af408745

Пробег 20,01 км.; средний темп 05:21 на км. ;средний пульс 129

старт в 10:56…стадион...асфальт... 0 С..

10,00 км. - ср.темп 05:27 мин/км; ср. пульс 127

10,00 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 131

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0a319827886d2ecfe7b041c748541bc6

Пробег 22,01 км.; средний темп 04:50 на км. ;средний пульс 142

старт в 11:13…шоссе...асфальт...холмисто...-3С..

11,00 км. - ср.темп 04:57 мин/км; ср. пульс 141

  8,00 км. - ср.темп 04:47 мин/км; ср. пульс 142

  3,00 км. - ср.темп 04:30 мин/км; ср. пульс 147

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=03606c562d4c9b11dc46f4bc8d6a17af

Год начался, а итоги прошлого не подвёл! В последние часы прошлого года успел прочесть об итогах коллег.  Впечатлён! Километрами пробегов, временными результатами и намеченным планами! Ребята, уверен, все у вас получится в Новом году!

Мой главный итог года, наверное, в том, что я приобрёл множество новых знакомых, участвуя в забегах. Познакомился с признанными авторитетами и с такими же новичками в марафонах, как я. Ценность этого приобретения несоизмеримо выше всех прочих достижений.

Из других итогов. Благодарен Родиону Дубровскому и Андрею Терехину за великолепно проведенный марафон "Троицкая осень". Надеюсь,  он не будет последним.

В спортивном плане можно по-разному оценивать минувший год. Могло быть лучше,  могло быть хуже. Надеюсь в новом году обойтись без травм, чего не удалось избежать в минувшем из-за досадных падений. Не могу похвастаться суммарно набеганными километрами, но шесть моих марафонов уместились в пять месяцев второй половины года. Три из них я закончил с результатом около 3:20. Один - более четырёх часов, но это была незабываемая "Битва народов" в Ромашково! Каждый из шести марафонов мне чем-то запомнился!

Планы на первую четверть нового 2014 года уже намечены. Пока с уверенностью могу сказать только о своём участии в одном забеге, которому будет подчинено все остальное. А там посмотрим...Бегать!

Поздравляю всех с Новым годом! Удачи и здоровья, побед и новых впечатлений! До встреч на стартах!

Вообще,забег назывался "Карнавальный Новогодний Пробег". Участникам раздавали новогодние атрибуты (шапочки,костюмы и т.д.).Собралось человек 30 ,готовых пробежать 5 или 15км.Старт назначили на 15.00,что вполне гуманно,и ,если не обжираться за Новгодним столом всякой тяжёлой пищей и жидкостью,то вполне можно бежать.Трасса представляла собой круг около 780м по тротуарам.Конечно большое колличество поворотов и рыхлый снег гасили скорость,но все в равных условиях,пусть и не совсем удобных.Мне как-то не досталось ничего Новогоднего,зато и не мешало ничего.Вот наша весёлая толпа стартанула с криком ура-а! Если честно,я не заметил,что народ сильно удивляется нашему действу.Может про себя и думают (вот придурки!),но вида не показывают.Ещё встретились несколько лыжников,там рядом трассы проходят. Я встал позади всех и сперва пришлось пробираться поближе к лидерам.А он нынче был один - это Паша Мельников,кстати,организатор забега.Первую половину  дистанции я держал его темп,он был где-то 300 м от меня.Потом Паша немного прибавил,а последний круг хорошо ускорился.так что привёз мне полкруга точно.У меня на второй половине темп немного упал,но последний круг ускорился,так что расклад неплохой,если учесть ,что давно не было скоростной работы (лыжи не в счёт). В итоге 1.02.50,лучший круг-3.13,самый медленный-3.24,финишный-3.14 (всего их было 19).Средний пульс-174,максимальный-182.  Рад был пообщаться с Андреем Летницким,он,конечно,сейчас не в той форме,чтобы скоростить(после таких внушительных объёмов )         Поздравляю всех форумчан с Новым Годом!Всем здоровья и успехов!

Чуть не забыл,забег проходил в Железногорске!

Пробег 18,01 км.; средний темп 05:02 на км. ; средний пульс 140

старт в 07:24…шоссе...асфальт...холмисто...-1С..

6,00 км. - ср.темп 05:18 мин/км; ср. пульс 134

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.

6,00 км. - ср.темп 05:02 мин/км; ср. пульс 142

6,00 км. - ср.темп 04:50 мин/км; ср. пульс 145

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1eee841d3cde3a7bea6ca5e37aaecfdc

по плану думал сегодня скоростную работу сделать,но состояние внесло свои коррективы...

бежалось тяжело...4 часа сна...полный желудок...к 10 ти на работу...

но настроение отличное,чего и всем желаю!!! С НОВЫМ ГОДОМ,ДРУЗЬЯ!!!