Дневники друзей :: Borka

bama_boy :)

18.07.2013 08:27

18.07.13 восстановительная (пересеченка) - 13 км.

Пробег 13,00 км.; средний темп 05:30 мин/км. ;средний пульс 132

старт в 05:26...+13…прохладненько …ясно...пересеченка

ровно половина запланированного на это неделе сделано - полет отличный…

осталось еще такую же серию из пробежек 31км. – 16км.и10км. – 13км.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3eede8f1fddd7ebe361443d8daed0dd8

Оставить комментарий

bama_boy :)

17.07.2013 21:11

17.07.13 восстановительная (стадион) - 10 км.

Пробег 10,00 км.; средний темп 05:42 мин/км. ;средний пульс 131

старт в 18:19...+23…тепло…малооблачно...стадион

хотел побегать по газончику на стадионе...а там блин фк "Волга" тренируется... :((( эх..по этому пришлось побегать по асфальту...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=920cac84beab7055e18c4d8ebaafacc3

Оставить комментарий

bama_boy :)

17.07.2013 10:30

17.07.13 легкая (пересеченка) - 16 км.

Пробег 16,00 км.; средний темп 05:24 на км. ;средний пульс 137

старт в 6:22...+21…ясно...пересеченка

бег с препятствиями-грязь, оббегание луж, хлюпающие кроссовки (после вчерашнего дождливого дня)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=38c273ae6252188f1aab63efc2091389

Комментарии: 5 | Оставить комментарий

bama_boy :)

16.07.2013 09:19

16.07.13 длинная - 31 км.

Пробег 31,00 км.; средний темп 04:26 на км. ;средний пульс 161

Вчера решил отдохнуть…бегал 14 дней подряд…сегодня поработал…

старт в 05:22...+18...пасмурно…

6 км. - ср.темп 04:43 мин/км; ср. пульс 141 - разминка

24 км. в темпе марафона:

10 км. - ср.темп 04:24 мин/км; ср. пульс 160

14 км. - ср.темп 04:15 мин/км; ср. пульс 172 (последние 2 км.- 4:05 и 4:02)

1 км. - ср.темп 06:35 мин/км + метров 800 пешком – заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a78113edd782cd0bf961f9ffb8b08911

Комментарии: 5 | Оставить комментарий

bama_boy :)

14.07.2013 19:09

14.07.13 восстановительная (пересеченка) - 10 км.

Пробег 10,00 км.; средний темп 05:56 мин/км. ;средний пульс 129

старт в 17:39...+25…душно после дождя…малооблачно...пересеченка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=29de42f7ec6eb095294a54ae132b4a6d

за неделю пробег 134,1 км.

Комментарии: 3 | Оставить комментарий

bama_boy :)

14.07.2013 10:00

14.07.13 легкая (пересеченка) - 15 км.

Пробег 15,00 км.; средний темп 05:21 на км. ;средний пульс 131

старт в 7:30...+21…ясно...пересеченка

отличненько пробежался...чувствуется легкость...

раз 5 останваливался поесть черники-мимо нее трудно мимо пробежать...ляпота :)))

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=90ac8e63dc9555f50046bac92bd33364

Комментарии: 3 | Оставить комментарий

foxone

13.07.2013 20:39

Горный кросс

Вот он и состоялся,наш первый горный кросс.Не всё ,конечно вышло гладко,включая задержку старта на полчаса,зато медали просто отличные! Организатор Игорь Аникин сам занимался изготовлением.

И так ,стартовали мы в 12.45,солнышко уже жарило как надо.Я бежал,как и большинство участников,21км.

Это 3 круга по 7,3км.Всё-таки,как я не сдерживался,но начал быстро,понял это уже к концу первого круга,когда меня догнал Костя.Здесь важно было контролировать пульс,ведь у такой трассы своя особенность-- очень крутые подъёмы,где он летит под максимум и спуски,где по идее нужно отдыхать и опускать пульс.А он,кстати,не особо торопится падать.А я первый круг ещё и на спусках ускорялся,вот и накушался. Второй круг я немного подержался за Костей,но решил сбавить темп,понял,что не вывезу.

Ещё в начале второго круга меня догнал высокий парень в комрессионных гетрах,спросил какую дистанцию я бегу и сказал,что пока за мной подержится,а дальше видно будет.Ну и пожалуйста,вместе веселее.Так же он сказал,что бегает в основном горные кроссы,бывал в Европе на соревнованиях.Но тут-то не Европа и болельщиков по трассе нет,только на пункте питания. Дальше нас настиг Юра Анисимов и в самый крутой и длинный подъём мы уже все втроём шли пешком .Но потом пошли спуски и и Юра с парнем в гетрах оторвались от меня. На третьем круге я взял с собой бутылку 0,5л изотоника (заранее приготовил) .Первая половина круга не такая страшная,подъёмы небольшие,побольше тени,тут я пил ,пытаясь восстановитья.Но ноги уже не хотели работать даже в небольшие подъёмы. Меня опять догоняют,как же это ..не хорошо это короче!На этот раз Юра Гриценко,уже дышит мне в спину.Но в гору так же переходит на шаг.На горе мы достали таки парня в гетрах,ему очень тяжело,он уже с трудом идёт.Эх,зря от меня убежал! Ну вот мы на вершине,впереди длинный спуск и последний подъём.У меня ещё есть какие-то силы и я убегаю от Юры под горку.Уставшие ноги уже не разгоняют пульс,так что можно не экономить.В подъём опять иду,на вершине оглядываюсь, нет расслабляться рано,меня опять догоняют,всё тот же Юра и Сергей Комлев.

Эх,держитесь ноги,я ускоряюсь на финишном километровом спуске. Не даром я одел асикс аптерра,они хоть и не для быстрых работ,зато аммортизация неплохая. В итоге,меня так и не догнали,а вот раскладка по кругам:1-36.00\ 175

2-40.59\174

3-43.20\170

общее время 2.00.20 чсс макс-190 От Кости отстал минут на 6,а время победителя 1.41 Им стал Трифаненков Максим,МС по ориентированию.

http://vk.com/feed?z=photo149464424_306878677%2Ffeed1_149464424_1373726703 здесь фото,у меня номер 4

Да,совсем забыл,поражают меня ветераны.Например Анатолий Хасанов,он вроде с 1936г.и пробежал всю дистанцию 21км с суммарным набором высоты 660м.Кстати ,из ветеранов не сошёл никто!Всем желаю дожить до таких лет и продолжать бегать!

Комментарии: 11 | Оставить комментарий