anyrun: Дневники друзей

50 минут, ср. ЧСС 123, дистанция 7 км,  пульсовая 878 (самочувствия отличное). Ускорения 1 - 50 метров ЧСС 150, 2- ЧСС 157, 3 - ЧСС 161 ( мне понравилось)

Вт. 50 минут (ЧСС 120-130), 3 ускорения по 50 метров.  Среда (темповая) 15 минут 120-130, 5 км темповый бег.   Чт. 70 минут (120-130), Пт. выходной, Суббота  50 минут (ЧСС 120-130), 4 ускорения по 50 метров. Вс. длинная 120 минут...

70 минут, ср. ЧСС 137, дистанция 11 км, пульсовая 871 (самочувствие не очень)

59 минут, ср. ЧСС 121, дистанция 8 км, пульсовая стоимость 892

61 минута ср. ЧСС 114, дистанция 8 км, пульсовая 869

План на неделю: Вт. пробедка 120-130 ЧСС, 60 мин,    Чт. 60 мин 120-130 ЧСС, Вс. 70-80 мин по самочувствию.

температура -2. начало 18ч. 30м. тихо.

21.2 км. ср.темп 5.05.

вес 75.3/73.9.

Пробег 13,20 км. ; средний темп 5.46 на км.; средний пульс 130 (max-140/min-102)

План восстановительной был бежать по пульсу (до 130)-выполнен, даже не вспотел…

Это первая нормальная восстановительная пробежка, которую я пробежал, как увлекся бегом…такая она и должна быть…а не бегать сломя голову…

Сейчас понимаю и признаю свои ошибки о которых мне твердили,а я не слушал...

P.S. огромное спасибо друзья...

Пробег 22,09 км. ; средний темп 4.50 на км.; средний пульс 147

После вчерашнего быстрого пробега тяжело было ускоряться поэтому заланировал ровненько в одном темпе бежать, так и вышло...

  11 км. - 53,19  мин.

  11 км. - 53,10  мин.

Хлорирование в бассейне. 45 мин.

где-то 1.6 км.