anyrun: Дневники друзей

-15. парк. 17.30.

тихо.  15.1 км. ср.темп 5.41.

вес до 75.8.

Пробег 13 км; средний темп 4.46 на км. за бортом на  -13 С, ветерок

Утро…парк…морозно, периодически ветер с реки на каждом круге…по началу никак не мог разогреться, мерз...дома погорячился и взял тоненькие перчатки,2 км. пробежал руки отваливались – замерзли, думаю про себя все еще 2 км, пробегу если не согреюсь, сворачиваю пробежку и греться…увеличил немного темп и все, процесс пошел)))) после 7 км., разбежался…и решил 3 км. в хорошем темпе пробежать, на 8-м км.- отдохнул (снизив темп) и побежал…4,35-4,32-4,27

8 км. в темпе 4,46 на км.

3 км. в темпе 4,31 на км.

2 км на заминку в темпе 5,04 на км.

Завтра на длительную…

15.3 км. темп 5.56м\км.вес после 74.5 кг.

читать дальше...

24.01.2013 года -4С, ветерок, вчера весь день и ночь шел снег, сильный ветер, дорожки не чищены. Пробежка на ЧСС 120-130, время 72 минуты, сред. ЧСС 126, расстояние 10 км, ПС 907 (много), 757 кКал.

парк, -9. 18.50.

тихо. 15.1 км. темп 6.06.

Пробег 14 км; средний темп 4,56 на км. за бортом на  -7 С, легкий ветерок

Хорошо пробежался, отдохнул от работы..расслабился...самочувствие прекрасное :-) завтра на заслуженный отдых )

http://aerobia.ru/users/378/workouts/4253

-13. парк. ветер.

15 км темп 6.07мин\км

Утро…морозец -18,высокая влажность, пронизывающий хотя и небольшой ветерок - поэтому пришлось поработать чтобы не замерзнуть…сначала, выбежал без маски на лице, метров 700 пробежал, понял что надо возвращаться…легкие можно застудить…вернулся, одел и помчал)

23,5 км. в темпе 4.50 мин/км

http://aerobia.ru/users/378/workouts/4219

Вечер…запланировал тренировку  в восстановительном темпе…решил бежать по самочувствию, не зная не скорости не времени - отключил все сопровождения, оставил только пройденные км. ,отбегал запланированное расстояние, прибежав очень был удивлен темпом…не ожидал что так пробегу…казалось еле плелся…

12,5 км. в темпе  4.57 мин/км

http://aerobia.ru/users/378/workouts/4231

Как итог 36 км. за день – легка усталость в ногах, но самочувствие отличное! я доволен…)

пока буду дальше практиковать такие тренировки раз в неделю…

После вчерашней восстановительной по 6:15 мин/км, сегодня пробежал темповую.

3 км. разминка по 6:05 мин/км, потом 5 км с темпом 4:40 мин/км и ещё 7 км. в темпе марафона.

http://aerobia.ru/users/35/workouts/4229 Думал, что отвык от таких скоростей, ан нет, помнят мышцы, правда надо дать время, чтобы растармошить их и настроить на работу.

Пробег 14 км; средний темп 4.56 на км. за бортом на  -15 С, влажность 91%

Вчера был день отдыха от бега - 2 часа волейбола и поход в баню...сегодня после работы вышел на пробежку,планировал сегодня 22 км. ,но пришлось задержаться  и время было мало на пробег,в 19 надо было жену с работы забирать...в итоге пробежал 14 км.

первые 9 км. в темпе 5.10 на км.

5 км. в темпе 4.40 на км.