anyrun: Дневники друзей

Пробег 19,04 км. ;время 01:34:52; средний темп 4.57 на км.; средний пульс 157 (max-181/min-123)

сегодня должен был бежать темповую 6+8(темповых)+4 км.,все шло по плану,но после 4-ого темпового км.,засмотрелся на пульсометр и подсколзнулся,распластался на обочине)))) бывает...))) в итоге решил 3 км. прийти в себя после падения и еще 3 км.(темповых) в итоге 7 км.

самый быстрый из темповых 03:56 мин. на км.

Итог за месяц:

начал бегать темповые тренировки

пробег за месяц 449,11 км.

Пробег 16,01 км. ; время 01:22:59; средний темп 05:10 на км.; средний пульс 140 (max-150/min-118)

Февраль на излёте подарил теплые дни и солнце. Снег днём подтаивает. Во всём чувствуется приближение весны. Зимой  бегал немного, отдавая предпочтение лыжам. Пора набирать беговые обороты.

Мой Троицк "въехал в Москву", это отразилось пока только на уборке улиц. Снега нет на асфальте даже при минусовой температуре, поскольку его поливают какой-то химией. А сегодня утром - ноль!   

Решил начать бегать по дороге, до этого, в основном, бегал по лыжне. Снял резиновые "кошки" с кроссовок, обвешался фонарями и побежал. Рано утром облачное небо подсвечивается почти полной луной, висящей где-то невысоко над горизонтом, дорога видна, поэтому фонари светят только для "отпугивания" встречных автомобилей.  Черный асфальт наконец-то даёт привычную отдачу ногам, бежится легко. Через несколько минут дорога сворачивает "в поля", под ногами слышен хруст мелких ледышек, но сцепление есть. Бегу, не глядя под ноги, и не сразу понимаю, что Москва "закончилась".  Эту дорогу явно не чистили со времени последнего снегопада, а он был несколько недель назад. Осторожничаю, стараясь не попасть в колею от колёс автомобилей. Ощупью ставлю ногу на скользкую поверхность, испытывая, свою проприоцепцию (мудрёное слово узнал недавно). Пробежал уже километров 5-6, скоро окончание дороги и поворотная точка.

Падение было внезапным, как будто из-под меня опору выдернули. Успел только слегка погасить руками жёсткое приземление (нет - "приледнение") на левую ягодичную мышцу. Отдышался, потрусил дальше. А зря! Еще одно падение! Скольжу, как пингвин, своими голыми "ластами" по голому льду!  Только теперь, потирая содранный локоть и ругая себя за упрямство и найденное приключение на свою пятую точку, разворачиваюсь. Ме-е-е-дленно, не отрывая пяток, шаракаю до спасительного асфальта. Дорвавшись до нормального способа передвижения, делаю несколько ускорений. Я дома...

Выводы.

"Кошки" снял рано. Без шипов по льду бегать опасно. Хорошо ещё, что машин не было.

Однако и с "кошками" не побегаешь по асфальту. Шипы на кроссовках также мешают. Что же, придётся цеплять "кошки", когда асфальт сменится гололёдом, затем опять снимать и держать их в руках.

Ждём настоящую весну!

зима к закату.

 последние дни февраля.

 хорошо.

скоро собирать камни.

около -1. слабый ветер. то, что днем растаяло, к вечеру замерзло.

но было бы желание. вернулся на участок возле школы,

 где раньше всего убрали когда-то снег после снегопада.

что-то похожее на припрыжку. для темпового бега скорость маловата,

а для чуть побыстрее - самое то. 10 км весело. остальное внагрузку.

всего 18.7 км. ср темп 5.05 км.

Пробег 24,11 км. ; время 01:59:46; средний темп 04:57 на км.; средний пульс 151 (max-174/min-120)

утром проснулся температуры нет, физическое состояние отличное ,ничего не беспокоит…решил бежать, единственное дождался пока разогреет солнышко, чтоб особо холодного воздуха не наглотаться…

пробежал 20 км. в темпе 05:04 мин/км., сил осталось много, решил немного ускориться на последних 4х км. (хотя кое кто этого не одобрит :-) )

21 км.- 04:43 

22 км.- 04:39 
23 км.- 04:32 
24 км.- 04:11

бассейн хлорка 1.6 км

если честно. то особого энтузиазма для бега сегодня, как Дима Петровский, не испытывал.

но февралю конец. три тренировки в этом месяце не гарантируют

набор мужской суммы в 400 км в месяц. и 28 дней всего, и похалявил изрядно.

в общем, взял себя  за шкирку, да на солнышко.

вырядился как всегда, для вечера.  а оно опять жарко.

да, таки пришлось потерпеть легкий нагрев под курткой и балаклавой.

-2. день. сухо. солнечно. слабый ветер.

30.1 км. темп 5.20 (к середине дистанции попустило, условно. удалось чуток подразогнаться, если можно так сказать).

всем удачи.

а, и  слава лыжному спорту.

по дороге домой встретил Андрея Земцова. с гонки Утробина шел домой. выдал 2ч.42м. молодец.

за неделю

127.8 км бег.

1600 м плавание.

Пробег 14,32 км. ; время 01:09:43; средний темп 04:52 на км.; средний пульс 151 (max-169/min-105)

Проснулся утром, солнце светит ни единого облачка на небе…а у меня сегодня по плану отдых, не удержался…одел кроссовки и побежал ))) последние 2 км. пробежал с ускорением – 04:34 и 04:20

Итог за неделю 129,7 км.

-4. тихо, сухо.

влез на участок снежной каши (всего пробежал 1 км). вовремя одумался.

развернулся и опять угар нюхать.

так что спасибо небесам за такой подарок...

просто небольшая пробежка.

20.1 темп 5.31.

ср. пульс 122. пс, как бы, 673 (давно не бегал  в причандалах).

Пробег 20,09 км. ; время 01:55:43; средний темп 5:46 на км.; средний пульс 138 (max-147/min-119)

Вчера в 10 вечера вырубился,проснулся в 6 утра...выспался...оделся и побежал...

итог за неделю 115,4 км.