bama_boy :): Дневник

Пробег 12,53 км.; средний темп 04:41 на км. 

старт в 12:37…укатанный лыжниками снег... -18 С...солнечно...

6,00 км. - ср.темп 04:55 мин/км 

6,50 км. - ср.темп 04:28 мин/км 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=054a8e40aee1f5acd93fbbc738333297

Пробег 10,50 км.; средний темп 05:18 на км. 

старт в 14:04…укатанный лыжниками снег... -18 С...солнечно...

5,00 км. - ср.темп 05:39 мин/км 

5,50 км. - ср.темп 05:00 мин/км 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=7ded14d29419ff63a5820448fae5f405

Особо рассказывать то и нечего ...

Плохо :( 2:56:38 на 15 км живот прихватило... До 23 дотерпел...1,5 мин в кустах...встречный ветер неприятный ...Решил не горячиться...спокойно добежал и на финише прямяком в WC - это была основная цель :)
вчера изотоник разбавил сырой водой... Забыл купить, идиот...Еще утром не айс было... Вот думаю и сыгралом со мной злую шутку...
Учимся на ошибках :)

А вообще отличный марафончик... Люблю бегать по шоссе...

Вот как то так :) особо не ухандокался...

Пробег 10,50 км.; средний темп 05:00 на км. 

старт в 12:14…укатанный лыжниками снег - кайф... -15 С...солнечно...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d00d319168d238fbcfc687450ddc557b

Пробег 13,02 км.; средний темп 04:30 на км. 

старт в 18:05…обочина шоссе...укатанный снег... -20 С...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=14e29a98f12e82c6434a0036ad3e28cd

Пробег 12,02 км.; средний темп 05:18 на км. 

старт в 17:27…роща...укатанный снег... -14 С...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=09225d5629c47762398c1fbde817c11f

Пробег 20,02 км.; средний темп 05:05 на км. 

старт в 13:15…пересеченка...укатанный снег...ясно... -18 С...на солнце потеплее...

бежал км 6 по тени,около 18ти наверно точно было... кроссовки Salomon Spikecross 3 CS не дубели...я покрайней мере этого совершенно не почувствовал...

чувствуется легкость....состояние отличное...

как итог :

10,00 км. - ср.темп 05:13 мин/км 

10,00 км. - ср.темп 04:57 мин/км 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=194de7f85ddce9619c5e2e21f9e9e460

Пробег 26,03 км.; средний темп 04:26 на км. 

старт в 11:22…шоссе...асфальт... -20 С...

балаклава-чтоб дышать теплым воздухом...быстро бежать в ней не комфортно ...дыхание не то...

а вообще бежалось отлично...комфортный темп...усталости нет...

последние 10 км пробежал побыстрее... потом в баню...

как итог:

16,00 км. - ср.темп 04:36 мин/км 

  7,00 км. - ср.темп 04:16 мин/км

  3,00 км. - ср.темп 04:03 мин/км (04:06 - 04:03 - 04:01)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=15c03e3d2c5b6b78e5c91ad583fe2eec

Пробег 12,02 км.; средний темп 04:50 на км. 

старт в 19:25…парк... -7 С...ветер...снег...

6,00 км. - ср.темп 04:52 мин/км 

6,00 км. - ср.темп 04:45 мин/км 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=55c2ec03461e64ace775846c67321431

Пробег 10,02 км.; средний темп 06:00 на км. 

старт в 19:02…пересеченка... -11 С...

стадион...тропинка...темнота...луна...Salomon Spikecross 3 CS

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=46fdeef3e2ed1cd8862d768bfff6579f