bama_boy :): Дневник

Пробег 18,03 км.; средний темп 04:04 на км. 

старт в 05:36…шоссе...асфальт... -12 С... ветер...

  3,00 км. - ср.темп 04:22 мин/км 

12,00 км. - ср.темп 03:56 мин/км

  3,00 км. - ср.темп 04:22 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ecdabecfcddeb9a62feee5a14b3de98e

Пробег 13,02 км.; средний темп 05:10 на км. 

старт в 18:07…пересеченка... -11 С...

укатанный снег...темнота...налобный фонарь...Salomon Spikecross 3 CS

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a1677d68a26e0c2c6e018d85c7e54ace

Пробег 19,02 км.; средний темп 05:27 на км. 

старт в 10:46…пересеченка... -2 С...снег...

Наконец  то провел тестдрайв кроссовок  Salomon Spikecross 3 CS

Пробежался в них и по снегу(рыхлый и утоптанный)… и по лужам…и по замерзжешей грязи… и по чистому льду…

По началу было как то боязненно бежать по льду….все равно психологически….но потом как почувствовал что они вгрызаются в лед…пришло спокойствие…

сцепление отличное практически на любых поверхностях…если бежать не быстро то однозначно на любых…Интересно было бы пробежаться в них мин по 4:00 и по льду –как себя поведут…но опасная затея… элементарно можно получить травму...поэтому думаю не стоит…

а так великолепные кроссовки…комфортные…удобная колодка… нога сидит отлично(это правда каждому свое)… вгрызаются в лед…получил от них все то что ожидал…

Короче говоря я очень доволен ими :)) рекомендовал бы их...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6cc13171e2e7b730a27e3e24e793405f

Пробег 40,02 км.; средний темп 04:36 на км. 

старт в 12:06…шоссе...асфальт... +5 С...сильный ветер и снег с дождем...

Пульсовой датчик решил меня сегодня кинуть – разрядился, суслик, во время пробежки…

начал подмерзать –сильный ветер с дождем и снегом-мерзко… поэтому последние 10 км. решил набежать…

 как итог:

15,00 км. - ср.темп 04:45 мин/км 

15,00 км. - ср.темп 04:36 мин/км

  5,00 км. - ср.темп 04:27 мин/км

  5,00 км. - ср.темп 04:17 мин/км (04:26 - 04:17 - 04:20 - 04:11 - 04:08)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=06c560c9d8b6c5680c93123f9c31013c

Пробег 12,01 км.; средний темп 04:50 на км. ;средний пульс 141

старт в 05:35…шоссе...асфальт....холмисто...+5С...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=c319f524588851d656915d1c37a4299c

до субботы в планах полный релакс...физически все отлично,как то морально подустал... побегал сеня без удовольствия... и такое бывает :)

хочется просто отдохнуть...вот этим и займусь... :)))

Пробег 12,01 км.; средний темп 05:39 на км. ;средний пульс 126

старт в 19:31…стадион...асфальт... +5 С... дождик...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=dfcb7de0f82249884153c75914fbd869

Пробег 26,01 км.; средний темп 04:01 на км. ;средний пульс 170

старт в 12:37…шоссе...асфальт....холмисто...+3С...

3 км. - ср.темп 04:20 мин/км; ср. пульс 149 

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.

20 км. в темпе  - ср.темп 03:52 мин/км; ср. пульс 176:

10 км. - ср.темп 03:53 мин/км; ср. пульс 175

10 км. - ср.темп 03:50мин/км; ср. пульс 177

3 км. - ср.темп 04:50 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e985dd7a99d99053226e1d78977c73a5

Пробежал наконец то запланированный темповичек, который пришлось перенести в воскресенье… отлично поработал...доволен...подустал... А главное - ни где… и ни чего… :)

Всех с праздником, друзья !!!

В планах на сегодня был темповичек на 20 км., но погодка внесла свои коррективы…поднавалило снега…

Ехал с надеждой что как обычно на месте где бегаю подчистят…т.к. там куча народу из администрации живут…но увы…решил бежать длинную…

Покрытие-укатанный снег, пока бежал думал- блин, надо было трейловые кроссовки брать…а не легкие…Хорошо что не взял и не побежал в них, пока 3 часа бегал укатанный снег превратился в снежную кашу...долго я ее месил, а потом вообще расстаял и последние 15 км бежал, по чистому асфальту, но с хлюпающими ногам - противненько…

А вообще очень доволен...усе прошло отлично :)

Как итог:

Пробег 40,01 км.; средний темп 04:41 на км. ;средний пульс 146

старт в 10:46…шоссе... +5 С..

10,00 км. - ср.темп 04:45 мин/км; ср. пульс 141

10,00 км. - ср.темп 04:43 мин/км; ср. пульс 144

10,00 км. - ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 147

10,00 км. - ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 153

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d6fb69cb9c18ec6ad2dd8761af408745

Пробег 20,01 км.; средний темп 05:21 на км. ;средний пульс 129

старт в 10:56…стадион...асфальт... 0 С..

10,00 км. - ср.темп 05:27 мин/км; ср. пульс 127

10,00 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 131

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0a319827886d2ecfe7b041c748541bc6

Пробег 22,01 км.; средний темп 04:50 на км. ;средний пульс 142

старт в 11:13…шоссе...асфальт...холмисто...-3С..

11,00 км. - ср.темп 04:57 мин/км; ср. пульс 141

  8,00 км. - ср.темп 04:47 мин/км; ср. пульс 142

  3,00 км. - ср.темп 04:30 мин/км; ср. пульс 147

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=03606c562d4c9b11dc46f4bc8d6a17af