 |
bama_boy :) 14.11.2013 20:09 |
Пробег 12,01 км.; средний темп 04:11 на км. ;средний пульс 176
старт в 18:24…шоссе...асфальт...
решил пробежаться побыстрее...
как итог :
5,5 км. - ср.темп 04:15 мин/км; ср. пульс 170
5,5 км. - ср.темп 04:00 мин/км; ср. пульс 182 (последние 2 км 3:45 и 3:43)
1 км. - ср.темп 05:07 мин/км - заминка
на последнем км. в подьемчик умудрился пульс разогнать до 195 (раньше как то был 191,но специально этим не занимался)...
значит все таки «220-возраст=max.пульс» это не для меня…
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=8ac9a5d19c06ec9169e52fb90c456733
 |
bama_boy :) 13.11.2013 09:23 |
Пробег 8,01 км.; средний темп 06:00 мин/км. ;средний пульс 134
старт в 06:14…стадион...тартан...
4,00 км. - ср.темп 06:18 мин/км; ср. пульс 128
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.
4,00 км. - ср.темп 05:42 мин/км; ср. пульс 141
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=78c9b80f765af9b0cf4bf4eda0d9bcf1
 |
bama_boy :) 12.11.2013 19:38 |
старт в 17:14…стадион...тартан...
Разминка - 5,00 км.
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.
СБУ(2 серии упражнений) - 1 час.
Заминка - 2,00 км.
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=aa502dfafc4e61f5737cd1f90833e9b5
 |
bama_boy :) 09.11.2013 14:00 |
старт в 11:18…стадион...тартан...
Разминка - 5,00 км.
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.
СБУ(2 серии упражнений) - 1 час.
Заминка - 2,00 км.
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3619f8ab1d9229298a135e839fbb98dc
 |
bama_boy :) 08.11.2013 09:37 |
Пробег 6,01 км.; средний темп 06:22 мин/км. ;средний пульс 126
старт в 06:08…стадион...тартан...
4,00 км. - ср.темп 06:18 мин/км; ср. пульс 125
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.
СБУ (в легком варианте) - 1 серия упражнений
2,00 км. - ср.темп 06:27 мин/км; ср. пульс 129
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ff4c79c64bda80730f1e77b180ecfb84
решился наконец то побегать...
формы нет...палец на ноге болит,но терпимо...
 |
bama_boy :) 26.10.2013 14:07 |
Решил сегодня закрыть соревновательный сезон марафоном в г.Жуков... Неудачно :) сижу на лавочке на солнышке...пью чаек и пишу...
Стартовали...пристроился за Сластенниковам Юрой так и бежал за ним 3им... Отличненько бежалось...легко...и во она,родная каряжка,ждущая меня :))) наступил...подвернул голеностоп, думал но все...приехали....вроде разбежался,но болит...пробежал 3 км еще и решил все таки не бежать...нафиг...боялся усугубить...
Прошелся...впринципе голеностопный не болит...опухоли не наблюдаю... Я рад :) значит не так все плохо :) настроение отличное :)
Всем хороших выходных и удачи на стартах :)
 |
bama_boy :) 24.10.2013 09:40 |
22.10.13 СБУ
разминка -8 км.( 38 мин.)
СБУ - 40 мин.
23.10.13 отдых...
24.10.13 восстановительная зарядка (стадион,тартан) - 6 км.
Пробег 6,01 км.; средний темп 06:00 мин/км. ;средний пульс 125
старт в 06:37…стадион...тартан...
4,00 км. - ср.темп 06:07 мин/км; ср. пульс 123
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.
2,00 км. - ср.темп 05:46 мин/км; ср. пульс 130
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0c23c9f2f36d0345876459cb9e0999f4
 |
bama_boy :) 22.10.2013 08:42 |
Пробег 6,01 км.; средний темп 06:07 мин/км. ;средний пульс 126
старт в 06:36…стадион...тартан...
4,00 км. - ср.темп 06:15 мин/км; ср. пульс 124
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.
2,00 км. - ср.темп 05:52 мин/км; ср. пульс 131
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=26bfbad46a7e1f3ca99943bbe1b74110
 |
bama_boy :) 20.10.2013 15:48 |
Пробег 15,30 км.; средний темп 03:49 на км.
старт в 12:05…шоссе...асфальт...холмисто...
раскладка по пятеркам:
5 км. – 19:23 – ср.темп 03:53 мин/км
5 км. – 19:01 – ср.темп 03:48 мин/км
5 км. – 18:51 – ср.темп 03:46 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d8eb042322dc116bf512a16b810fa46f
Официальное время 58:30 заявленная дистанция 15 км.(по polar 15,3 км.)
Отлично пробежался…по темпу пробежал как и планировал по 3:50 ,даже чуточку побыстрее на км….прибежал 13-м…хотя и не попал в число награждавшихся (первые 10 чел.) , очень доволен…хорошо разложился…
Вот как то так :)
 |
bama_boy :) 16.10.2013 09:23 |
Пробег 8,01 км.; средний темп 06:07 мин/км. ;средний пульс 123
старт в 06:30…стадион...тартан...
4,00 км. - ср.темп 06:15 мин/км; ср. пульс 121
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.
4,00 км. - ср.темп 06:00 мин/км; ср. пульс 126
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9cf5b5a67fe8791376e1b4b0546f9f7a
Блоги