info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

bama_boy :): Дневник

bama_boy :) bama_boy :)
15.08.2013 10:21

15.08.13 восстановительная (пересеченка) - 13 км.

Пробег 13,00 км.; средний темп 05:18 мин/км. ;средний пульс 132

старт в 07:15...+16…свежо...пересеченка

 

6.5 км. - ср.темп 05:21 мин/км; ср. пульс 131

6.5 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 133

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=fdf840dfea6a283ac651a60806ef208f

Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
14.08.2013 18:44

14.08.13 легкая (стадион) - 16 км.

Пробег 16,00 км.; средний темп 04:57 мин/км. ;средний пульс 140

старт в 11:53...+18...стадион...душно...

 

8 км. - ср.темп 05:00 мин/км; ср. пульс 137

5 км. - ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 150

3 км. - ср.темп 05:18 мин/км; ср. пульс 135 

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=cc1923eb534867ab8d8175457303f55d

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ade4896842c42700d5c334f8cdb21955

 

Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
13.08.2013 09:36

13.08.13 длинная в ТМ - 31 км.

Пробег 31,00 км.; средний темп 04:10 на км. ;средний пульс 160

старт в 05:24...+13...ясно…шоссе


4 км. - ср.темп 04:32 мин/км; ср. пульс 143 - разминка

 

26 км. в темпе марафона ср.темп 04:03 мин/км; ср. пульс 163 :

12 км. - ср.темп 04:09 мин/км; ср. пульс 159

14 км. - ср.темп 03:58 мин/км; ср. пульс 166 (последние 2 км.- 3:47 и 3:38)

 

1 км. - ср.темп 04:50 мин/км + метров 800 пешком – заминка


https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=29d05a3b34a596560f4672f5aaabcb0d

 



Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
13.08.2013 09:16

12.08.13 восстановительная (пересеченка) - 13 км.

Пробег 13,00 км.; средний темп 05:13 мин/км. ;средний пульс 131

старт в 06:23...+16…свежо...пересеченка

 

6.5 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 130

6.5 км. - ср.темп 05:10 мин/км; ср. пульс 133

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5d6336e48b659e765de9ef00b9514b96

Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
11.08.2013 14:39

итоги недели

сижу на работе...чувствую, что больше сегодня не побегу- надо отдохнуть, хотя планировал сегодня еще 10 км. восстановительных, такую же 10ку схалявил еще и в четверг…

 

если чувствуется,что надо отдохнуть, значит надо…как итог за неделю 120 км.:

 

2 длинных - по 31 км. в ТМ ср.темп 04:17 мин/км и 04:11 мин/км

2 легких - по 16 км. ср.темп 05:15 мин/км и 05:10 мин/км

2 восстановительных - по 13 км. ср.темп 05:33 мин/км и 05:27 мин/км

 

в таком режиме планирую побегать до конца месяца...


Вот как то так...



Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
11.08.2013 09:34

11.08.13 легкая (пересеченка) - 16 км.

Пробег 16,00 км.; средний темп 05:10 мин/км. ;средний пульс 136

старт в 06:26...+18…пересеченка

 

8 км. - ср.темп 05:21 мин/км; ср. пульс 130

8 км. - ср.темп 04:57 мин/км; ср. пульс 142

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5fd3c9ccbb8cf98c9e8601dd9e291178

Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
10.08.2013 09:26

10.08.13 длинная в ТМ - 31 км.

Вдохновленный с утра словами Петровича, отлично пробежался...

было бы еще градусов на 5-6 поменьше былоб вообще отлично все прошло...а так 5:28 утра,а уже +21... как итог :

 

Пробег 31,00 км.; средний темп 04:11 на км. ;средний пульс 162


4 км. - ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 141 - разминка

 

26 км. в темпе марафона ср.темп 04:05 мин/км; ср. пульс 166 :

12 км. - ср.темп 04:11 мин/км; ср. пульс 160

14 км. - ср.темп 04:00 мин/км; ср. пульс 171 (последние 2 км.- 3:49 и 3:45)

 

1 км. - ср.темп 05:22 мин/км + метров 800 пешком – заминка


https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=96ebdf37ef340db80177dd353de4face

 

Спасибо,Сергей :)

Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
09.08.2013 09:26

09.08.13 восстановительная (пересеченка) - 13 км.

пробег 13,00 км.; средний темп 05:27 на км. ;средний пульс 132

старт в 06:32...+18...ясно…

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d24979625a95cb59921dd2696780c162

Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
08.08.2013 09:20

08.08.13 легкая (пересеченка) - 16 км.

Пробег 16,00 км.; средний темп 05:15 мин/км. ;средний пульс 136

старт в 06:07...+18…свежо...пересеченка

 

8 км. - ср.темп 05:27 мин/км; ср. пульс 132

8 км. - ср.темп 05:02 мин/км; ср. пульс 140

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=10329939eb0246e5d309f555895dd467

Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
07.08.2013 09:27

07.08.13 длинная - 31 км.

Пробег 31,00 км.; средний темп 04:17 на км. ;средний пульс 163

старт в 05:25...+18...ясно…

 

день отдыха пошел на пользу... набрался сил...и отлично поработал:

 

6 км. - ср.темп 04:36 мин/км; ср. пульс 144 - разминка

 

24 км. в темпе марафона ср.темп 04:09 мин/км; ср. пульс 168 :

12 км. - ср.темп 04:15 мин/км; ср. пульс 163

12 км. - ср.темп 04:03 мин/км; ср. пульс 173 (последние 2 км.- 3:53 и 3:45)

 

1 км. - ср.темп 05:35 мин/км + метров 800 пешком – заминка

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a9d7b5b76855ed31b96844f4e16a1c98

Поделиться:
<<  <   18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 >    >>
 © 2010