info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

bama_boy :): Дневник

bama_boy :) bama_boy :)
05.08.2013 09:33

05.08.13 восстановительная (пересеченка) - 13 км.

пробег 13,00 км.; средний темп 05:33 на км. ;средний пульс 133

старт в 06:36...+18...малооблочно…

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4e108e012b001c75b229694b77bc9fa7

Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
04.08.2013 20:59

04.08.13 легкая (пересеченка) - 16 км. + легкий фартлек (стадион,грунт) - 10 км.

легкая (пересеченка) - 16 км.


Пробег 16,00 км.; средний темп 05:27 на км. ;средний пульс 136

старт в 07:02...+18...малооблочно…жарковато...

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d6dccc1d91dca2f7eb93c359d5940874

 

легкий фартлек (стадион,грунт) - 10 км.


Пробег 10,00 км.; средний темп 06:00 на км. ;средний пульс 143

старт в 18:36...+25...малооблочно…жарковато...

 

3,5 км. - разминка

 

4 серии ускорений по 100м. и 200 м. через 100 м.-ходьбы и 300м. - трусцы

ср.темп на ускорениях 100м. и 200м. (мин./км.) :

3:24/3:21 

3:25/3:12

3:12/3:20

3:10/3:25

 

1,5 км. - заминка

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=950b899647c0c84b071ed145438c10e8

 

пробег за неделю 108,1 км.

Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
03.08.2013 13:51

03.08.13 длинная "Тургиновские холмики" - 32 км.

Пробег 32,00 км.; средний темп 04:32 на км. ;средний пульс 160

 

старт в 10:03...+22...малооблочно…жарко

 

4 км. - ср.темп 04:41 мин/км; ср. пульс 145 - разминка

 

26 км. побыстрее:

12 км. - ср.темп 04:30 мин/км; ср. пульс 158

14 км. - ср.темп 04:24 мин/км; ср. пульс 166 

 

2 км. - ср.темп 05:21 мин/км – заминка

 

отличные затяжные холмики...жарко...подустал... отлично поработал...

вообщем доволен :)

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=39c274b6c279cb30e3aeb369385d68a2

Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
02.08.2013 08:08

02.08.13 легкая (парк) - 12 км.

Пробег 12,00 км.; средний темп 05:16 мин/км. ;средний пульс 134

старт в 06:13...+16…парк

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=df5b9f27cf5f74b3bbed725e89530157

Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
01.08.2013 09:25

01.08.13 легкая (пересеченка) - 18 км.

Пробег 18,00 км.; средний темп 05:33 мин/км. ;средний пульс 132

старт в 05:58...+13…прохладненько ...пересеченка

 

9 км. - ср.темп 05:39 мин/км; ср. пульс 129

9 км. - ср.темп 05:24 мин/км; ср. пульс 134 

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/user/calendar/item/analyze.ftl?id=187850739

Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
31.07.2013 18:24

Итоги за июль

31 тренировка…3 дня отдыха(совсем не бегал)…
Пробег 525,4 км. - ср.темп 05:06 мин/км
Вернулся к нормальным объемам…в таком духе и надо продолжать тренироваться…
2 официальных страта:
- adidas energy run – подзавалил…словил судорогу…приплелся за 40мин с копейками…
- Марафон в честь 75-летия профессора физики марафонца Фейгина Феликса Захаровича – мой 3-ий официальный марафон…
планировал бежать на 3:05,но все было на моей стороне: погода…покрытие…форма и настрой…в итоге выбежал из 3-х часов 02:59:07 – план на 2013г. выполнен :)

 

тренируемся дальше...

Вот как то так :) 

 

Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
31.07.2013 09:54

31.07.13 восстановительная (пересеченка) - 12 км.

пробег 12,00 км.; средний темп 06:03 на км. ;средний пульс 125

 

6 км. - ср.темп 06:31 мин/км; ср. пульс 122

6 км. - ср.темп 05:39 мин/км; ср. пульс 128 

 

начал потихоньку посмотреть на самочувствие…забитые после марафона передние бедренные  мышцы в норме, по этому 2-ую половинку решил пробежать чуть побыстрее…

общее состояние на «4+»…надо еще немного подвосстановиться…

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=92460bb9c2d1d5dd4f0aaf4a87c7fda0

Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
29.07.2013 19:52

29.07.13 восстановительная трусца (пересеченка) - 8 км.

пробег 8,00 км.; средний темп 07:41 на км. ;средний пульс 110

 

 

3,5 км. - ср.темп 06:58 мин/км; ср. пульс 116 - трусца

1 км. - ср.темп 12:30 мин/км; ср. пульс 86 - ходьба 

3,5 км. - ср.темп 07:03 мин/км; ср. пульс 115 - трусца

 

передние мышцы бедра подзабиты...

завтра денек отдохну(попробую вечером вырваться в баньку)...может и еще денечек...там видно будет...

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=7c8bab279701299365e0c79641f0fcd7

 

Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
28.07.2013 21:02

28.07.13 Марафон в честь 75-летия профессора физики марафонца Фейгина Феликса Захаровича

На днях разговаривал с Виктором Танавским и рассказал, что планирую бежать из 3:05… прикинул план бежать по 4:25 км.30 и потом немного добавить… в принципе так и планировал бежать…

 

Утро воскресенья на улице пасмурно… +14 –погодка идеальная...самое интересное что обычно перед соревнованиями сниться бег…плохо сплю…нервничаю…

А тут готовился же просто к тренировочному забегу…просто длинная тренировка и все… спал отлично…во сне не бегал :)))) спокойно…уравновешенно…

 

Размялся малек и в путь…

Первая половинка далась вообще легко… совсем не устал… на первом км как обычно ломанулся ,но  потом придержал вожжи… взял темп 4:20 и так первую половинку и пробежал… потихоньку добавляя вышел к среднему темпу 04:17 на км…пульс в норме-164…самочувствие отличное…

Отдельное спасибо Евгению из Бежецка где то с 14  по 24 км пробежали с ним вместе… поболтали… познакомились…(он тренировку 30 км бежал)…время и км. пролетели в момент…

Потом остался один…самочувствие отличное… решил потихоньку добавлять, ориентируясь на самочувствие…

К 30му км. ср. темп вышел 4:15… в уме… все… бегу из 3х часов…вспомнил слова Валеры Синюшкина (Vasin) - “а вот тут надо терпеть”… терпел… блин… последние км 5 таааак долго тянулись… капец…Посмотрел на пульсометр запас есть… отлично… добежал :)) - счастья не было предела…

 

Как итог : 02:59:08

пробег 42,20 км.; средний темп 04:15 на км. ;средний пульс 171

 

21,1 км. - ср.темп 04:17 мин/км; ср. пульс 164

21,1 км. - ср.темп 04:11 мин/км; ср. пульс 178

 

если не ошибаюсь прибежал 8-м. из 94х,время лидера 02:45 с копейками…

погодке респект... трасса отличная...скоростная...

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ba195cb45ad2b5049d9122f9da042e40

 

вот так вот :))

 

за неделю пробег 114,2 км.

Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
26.07.2013 12:11

26.07.13 восстановительная (шоссе) - 8 км.

Пробег 8,00 км.; средний темп 05:33 мин/км. ;средний пульс 125

старт в 06:23...+15…пасмурно...шоссе

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=fca51b912ed708af45d5703a7f22b221

Поделиться:
<<  <   19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 >    >>
 © 2010