bama_boy :): Дневник

нам

Валентин, я конечно сам новичок в этом деле, но думаю, что последнюю тридцатку стоит бежать не позднее, чем за три (или две с половиной) недели до старта. Хотя, есть и другие мнения. Вон, Штефни (по которому некоторые наши форумчане тренируются) рекомендует за 2 недели до старта аж 35км да еще и с заключительной частью в ТМ. Пытаясь вывести организм на волну суперкоменсации именно к старту.

Дмитрий, насчет психологического элемента согласен. Но это все равно не решит проблемы "terra incognita" на марафоне. Если даже пробежать 37км, то оставшиеся 5км все равно останутся заранее неисследованными (а именно на них может все самое интересное произойти) :)

Ну, а снижение объемов я по Фитзингеру делаю:

3-я неделя до старта - 80% от максимального объема

2-я неделя до старта - 60% от максимального объема

1 неделя до старта (последние 6 дней подготовки) - 33% от максимального объема

Да,да - горки реально рууулят, особенно, когда бежишь плоскую дистанцию.Проверено.

Да, тоже за три недели до старта планирую 31-32 км.Почему не 30 ? 32 - просто будет самый длительный тренировочный забег.До этого больше 31 не было, ну и прислушаться к коленям, прикинуть, что где и как, не "сломалось" ли чего.Для спокойствия - так сказать )))

я 32 проводил на грунте в лесу. более щадяще для суставов и при этом мышцы забиваеются по всей ноге.

А я вот никогда не бегаю по мягкому покрытию (исключением является стадион, где иногда интервалы бегаю). Где-то читал, что готовиться нужно на том покрытии (и примерном рельефе) на котором соревнования бежать будешь.

да посоветуйте же а то возьмем с Кохом и уматаем на Бали...

я чередую асфальт с лесом.  Уж очень в лесу приятно и нет никого)

Vitali Antipov . Koh.

 "В чем разница, скажем, между 32км и 37км?"

Если вы бегаете в одном и том же темпе( скажем 6мин.км.) и собираетесь с такой же скоростью бежать марафон, то разницы при тренированном ОДА особой нет. Но если вы собираетесь бежать сам марафон скажем в темпе 5.30 или5.00, как это очень многие практикуют, вот тут вы почувствуете колосальную разницу и для ОДА, и ССС и скорее всего узнаете не по наслышке про джогерскую стенку, в общем по полной программе. Вот некоторые пути развития для достижения целевого времени:

1. Если вы хотите достич результат из 3х.часов к примеру, т.е. 4.15мин.км целевой темп, то вы должны проводить большинство тренировок (кр. востановительных) примерно в этом темпе, скоростные отдельно, и длинные тренировки 30-35км бегать в темпе выше целевого, 4.00-4.05км.

Это и даёт вам тот нерушимый запас прочности при любых неблагоприятных условиях преодолеть дистанцию за желаемое время. Вириант требует грамотного подхода, настойчивости и времени.

2. Если желаемая цель к примеру такая же, т.е. из 3х. часов, есть вариант подготовки на более низких скоростях : итак целевой темп 4.15км. а тренировочный ср. 5.00-5.30, здесь нужен гораздо больший объём бега на основных тренировках, скоростные так же никто не отменял, и длинные нужно проводить в темпе ниже целевого, но не на много 4.20.-4.30км, а вот расстояние пробегать гораздо большее т.е. от 45км и выше. Вариант так же требует времени и настойчивости.

На мой взгляд это основные варианты которые могут прогнозировать целевой результат с высокой степенью вероятности, пробегать дисстанцию с минимальными потерями для организма, минимизировать риск травматизма. Всё остальные варианты дело случая и обстоятельств, кому как повезёт. Всё что здесь написанно не касается тех, кто хочет просто в удовольствие преодолеть какую либо дисстанцию.