bama_boy :): Дневник

Варинат 1 для меня смертоубийство было бы :)))) Я, пожалуй что-то ближе к Варианту 2 подберу :)

Виталий,:=)) ну это же всё в общих чертах, конечно же это имеет свои подходы и как я помечал времени и т. д. Здесь 18 неделями и не пахнет. Это полноценный, с самых первых ступенек процесс, время в котором исчесляется даже не месяцами, но при таких подходах время идёт в однозначно в зачёт, а не тратится попусту, это один из не многих вариантов где время играет на нас.:=))

Варинат 1 для меня смертоубийство было бы :)))) Я, пожалуй что-то ближе к Варианту 2 подберу :)

мне больше по душе вариант 1 :))))

сколько тут и понаписали :))))

что касается длительных тренировок до старта мое мнение таково:

1. если хотите узнать что там,как говориться за 35м км...тогда надо делать прикидочный старт на 42км,но во первых он будет всеравно медленнее соревновательного...по этому особо не прочувствуете ,что там твориться...но зато появиться уверенность в том что Вы пробежите марафон... по этому тут спорный вопрос бежать ли... и точно не 3 недели до марафона...

2. 30-35-37 км.-не важно особо это километраж-сколько бежать...главное по самочувствию...если Вы эту дистанцию преодалеваете без проблем т.е. без последствий,без долгого востановления...без травм...и отличное самочувствие, то можно бегать и за неделю до старта...проблем не должно быть...но если чувствуете что силы покидают...то этот момент(длинную тренировку) надо откладывать подальше от старта..а это уже каждому свое,друзья...это очень индивидуальнно...тут очень трудно сказать бежать ли...или нет...мы незнаем ваших физических и психологических возможностей...

P.S. я планирую провести последнию тренировку на 30км. в ТМ за 10 дней до старта примерно...потом снижать обьемы и подводиться...

вот как то так :)

Кстати, пришло на память изречение одного из наших, местных тренеров: "адаптационные изменения в организме происходят с задержкой в две недели, поэтому тренировки меньше, чем за две недели никаким образом форму не улучшат. Задача этих тренировок не "расплескать" форму". 

Если этому верить, то сильно уж "напрягаться" меньше, чем за две недели до старта - ничего не даст, но, перестаравшись, можно форму, частично, потерять, не позволив организму восстановиться до старта.

Хотя, это тоже индивидуально. И способности адаптироваться и восстанавливаться тоже индивидуальные.

Дмитрий - "на 30км. в ТМ" все 30 в ТМ??

Дмитрий, не :))) в поанах на 2 ближайшие нелели 4 пробежки еще по 31 км.

1- по горам в пятницу, пока еще тут на море

1 - в станице по степям примерно как недавно бежал- жарко... 

и 2 как я сейчас практикую-  бегаю длинные по такой схеме:

4км разминка

26км в ТМ(10км и 16км - 10 км. Гдето 4:10 плюс/минус и  последние 16 гдето по 4 мин на км. )

1 км на заминку...

вот примерно как то так... 

Да,да - горки реально рууулят, особенно, когда бежишь плоскую дистанцию.Проверено.    А у меня не так.Если марафон равнинный,то длительные тоже стараюсь по плоскому мотать.Конечно тренировки по горкам делаю,как без них,но длительные только равнинные.Дело в том,что когда бежишь с горы,всё равно ноги немного отдыхают,а по равнине такого нет,и с непривычки можно не вывезти марафон.

Никогда не бегал длинных ни быстрее целевого темпа, ни 45 км и больше. При подготовке к последнему марафону, пройденному в среднем темпе 4.30, темп всех длинных был около 5 мин/км, объем не больше 30-35 км. Не слушайте доморощенных ортопедов-теоретиков, такие "лошадиные" подходы вас до добра не доведут.

Юрий, привет!

если честно, к таким тренировкам сам как то пришел со временем... Еще раньше как ortoped об этом сказал... Виктор Танавский, не даст соврать... Че мы токо с ним и не пробывали :)))) еще раз спасибо, Виктор ;-) 

пока от таких тренировок есть толк... А там видно будет...как дальше тренироваться и что менять...