bama_boy :): Дневники друзей

Итоги седьмой недели подготовки. До старта 28 дней.

Дистанция - 154км

10 пробежек (1 длинная (33км), 1 МПК, 1 АнП (половинка) и 7 легких-восстановительных)

Средний темп 4:59

Средний пульс 135

Впереди последняя неделя большого километража, после чего пойдет уменьшение объемов.

Восстановительная пробежка. 10.5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/223185300

Облачно, накрапывает легкий дождь, штиль, 14 градусов.

Вот бы такую погоду вчера на половинке :) Но, у каждой медали две стороны. Супруге и детям было бы гораздо неуютнее меня ждать под дождем.

Сегодня бежалось спокойно, расслабленно. Ничего нигде не болело и не тянуло после вчерашнего забега. ПС тоже хорошая получилась.

Темп 5:12, пульс 121, ПС 629

Saucony Kinvara 3

Прежде всего хочу написать огромное спасибо ребятам, которые смотрели в онлайн, болели и комментировали. Прежде всего Дмитрию и Константину, конечно же. Ваша поддержка очень важна и знание, что за тобой следят и болеют, однозначно помогает на дистанции.

Теперь о забеге.

Погода получилась чуток жарче, чем хотелось бы. Особенно, когда попадал на участки с прямыми солнечными лучами (хотя, термометр показывал всего 21 градус). Была высокая влажность (90%) и умеренный ветер.

Размялся около 3км, поделал растяжи и на старт. 

Начал очень расслабленно, практически играючи. Даже удивился, когда услышал "голос" ранкипера, что темп чуток быстрее 4:00. Пульс с самого начала забрался в правильную зону и там находился на протяжение всей пробежки, что очень порадовало и подтвердило, что темп был выбран правильный (средний пульс 169, колебания по дистанции 167-172, как раз вокруг порога АнП где-то).

5км. 19:53 (темп 3:58) бежится очень легко и расслабленно

10км 39:56 (темп 3:59) официальное время 39:52. Нахожусь на 90-м месте - нормально. Ощущения по прежнему великолепные. Только солнечные участки слегка поджаривают.

15км 1:00:01 (темп 4:00). Состояние по прежнему на 5 с небольшим минусом.

Начиная с 17-18 километра стало бежать значительно сложнее. Возможно, сказался накопившийся дефицит жидкости (ничего не пью на полумарафонах). Особенно тяжелы были 19-й и 20-й километр. Там еще встречный ветер мешал, а впереди ничьей спины не было для прикрытия.

На 20-м километре передо мной резко начал качаться и упал один бегун. Слегка притормозил, чтобы помочь, но к нему быстро много добровольцев подбежало и решил не останавливаться, побежал дальше.

Общее время 1:25:14 (официальное - 1:25:17)

В целом, очень доволен. Старт удался, прошел достаточно комфортно. Если бы не эти 3-4 последних километра, то вообще как тренировку можно было бы воспринять.

Личник улучшил (прежний 1:27:07)

Вошел в первую сотню (81-е место. В прошлом году 103-е)

Не вошел в первую десятку ветеранов М40 (17-е место. В прошлом году 14-е)

Фотки позже выложу.

Погода ожидается нормальная. 23-24 градуса. Ветерок чуток сильноватый, но, на соревнованиях (в отличие от тренировки) можно за спинами попрятаться на некоторых участках.

О конкурентах - их у меня три категории (это, что бы интереснее бежать было. Старт хоть и прикидочный, но как же без азартата то? :)):

1) Общий зачет. Бежит 1002 человека. Хочу забраться в сотню (прошлый год 103)

2) Ветеранский зачет М40. Бежит 112 человек. Хочу забраться в десятку (прошлый год 14)

3) Время бега. Улучшить личник (прошлый год 1:27:07)

Как-то так.

Сегодня остается месяц до марафона и завтра у меня начинается сезон прикидочных стартов.

Побегу полумарафон на чемпионате Эстонии.

Особых целей по результату не ставлю. Воспринимаю старт, как хорошую АнП тренировку. На какой-то грандиозный результат расчитывать не приходится хотя бы потому, что не делал никакой подводки (наоборот, километраж этой недели около 160км или больше). Но, пробежать быстрее прошлогоднего личника (1:27:07) все же стоит попробовать.

Старт в 11:00 по Эстонскому (12:00 по москве). Желающие могут, как обычно, следить за мной на ранкипере - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/profile (нужно быть зарегистрированным, чтобы следить в онлайн). Результаты будут появлятся в онлайн и на официальном сайте, но только на отсечках 10км и 21.1 - http://www.championchip.ee/ftp/liveresults/2013/130810_21km/

Далее, планирую еще пару стартов:

15.08 - 10км на стадионе

24.08 - 14км пересеченка

Насчет десятки на стадионе пока думаю. Там ребята крепкие побегут и психологически неприятно, когда тебя 4-5-6 раз на круг обходить будут.

Легкая пробежка. 16,8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/221905094

Жара продолжается у нас. Сегодня местами было 32 и влажно. К моменту пробежки 25 градусов, солнечно.

Бежалось комфортно, несмотря на жару, но пульс и ПС получились высоковатыми.

Темп 5:00, пульс 134, ПС 670

Saucony Kinvara 3

Разминочная пробежка. 10.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/221689517

Вчерашняя жара не сильно спала за ночь, несмотря на то, что шли дожди.

Утром обнаружил облачную погоду, штиль, 20 градусов тепла и 100% влажности.

Зато утренний воздух, пропитанных запахами влажной зелени, очень позитивно влияет на настроение.

Пробежалось, почему то, чуть быстрее обычного утреннего темпа, но и пульс чуток выше получился. В целом - нормально.

Темп 5:05, пульс 126, ПС 640

Saucony Kinvara 3

Интервалы на МПК. 6х500м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/221351283

День выдался жаркий и влажный. Солнечно, 29 градусов, слабый ветер.

По ощущениям было терпимо, но лучше бы попрохладнее погодку.

Разминка 3км. Темп 5:42

Интервал 500м - темп 3:17

Восстановление 250м - 6:17

Интервал 500м - 3:19

Восстановление 250м - 6:18

Интервал 500м - 3:13

Восстановление 250м - 6:26

Интервал 500м - 3:32

Восстановление 250м - 6:34

Интервал 500м - 3:24

Восстановление 250м - 7:18

Интервал 500м - 3:14

Заминка 7км со стадиона до дома в темпе 5:16

На интервалах поднимал пульс до 175-176, на восстановлении опускал до 120-125

Обнаружил, что не чувствую разницы темпа на таких коротких отрезках. На четвертом интервале бежал значительно медленнее, чем на предыдущих и последующих, а по ощущениям все было одинаково.

Заминочные километры до дома, на такой жаре, выдались отдельным испытанием, хоть бег и медленный был.

Adidas Adizero Adios 2

Разминочная пробежка. 10.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/221134460

Солнечно, штиль, 17 градусов.

Утренняя погода снова порадовала. Бежалось тоже отлично.

Пульсомер на первом километре глючил, показывая пульс 170 (обычно, на первом километре около 100-105). В результате, средний пульс получился, думаю, чуток выше, чем реальный.

Темп. 5:17, пульс 123, ПС 649

Adidas Adizero Adios 2

   В пятницу был марафон, в субботу подъем целины на даче(с братцем), в вск полумарафон! Зачем всё ЭТО!?(это я про бег=)) Трудно сказать) Тоже, своего рода, некое испытание, наверное!) Да и загонять я себя не собирался) Хотел пробежать за 1ч35мин, но ножки были не так свежи) Я даже не стал гнаться за Витей(№1221) Интересное совпадение, но у меня номер 1222. Мы не могли с ним не сфоткаться перед стартом! Виктор, к слову, также пробежал Гольяновский марафон, а на ОГ установил личник - практически выбежав из 1.5часов. Лично я старался бежать ровно и без рывков, но ближе к концу подсел почти до 5 мин. Тем не менее на финишный километр силы появились и я смог и позитивно финишировать. На дистанции ни разу не воспользовался услугами ПП) Не было необходимостиБежал с двумя шариками "42км.ру"(один лопнул после 7км) и камерой gopro. Так что есть "зарисовки" с дистанции)))

   В этот раз удалось встретить больше форумчан и немного пообщаться. Очень рад за Виктора Танавского, который первенствовал на 10км! Вот он КАКОЙ!)  Надеюсь, и мы приложим к этому все силы))), чтобы в следующий раз удалось собрать форумчан больше компанией! А в этот раз ведущий даже объявлял о сборе "42км.ру" со сцены.

Официальное время 1:38:44... Место какое-то там)

мой трек:
https://motoactv.com/public/show?workoutActivityId=rt0nrg6eQuqBFWAf476Wug%3D%3D&activity=1

немного фото:

https://plus.google.com/u/0/photos/100921332445412584717/albums/5908947272740272769

"Зарисовки"
https://www.youtube.com/watch?v=uA5exEth8_A

Всем спасибо за новые впечатления и эмоции!!!
Организаторам 5+