bama_boy :): Дневники друзей

Разминочная пробежка. 10.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/217356454

Облачно, сильный боковой ветер, 16 градусов

Решил немного увеличить расстояние утренних пробежек из дома на работу. Теперь, вместо 8.3 получается на 2км больше. Пустячок, а приятно! :)

Самочувствие - на четверочку с минусоv. ПС тоже хуже среднего.

Темп 5:14, пульс 127, ПС 664

Saucony Kinvara 3

Легкая пробежка. 14,5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/216993095

Облачно, местами накрапывает дождик, слабый ветер, 24 градуса

Бежалось не тяжело, но и не задорно. Как-то пустовато по эмоциям. ПС какая то слишком высокая получилась.

Темп 4:59, пульс 138. ПС 687

Saucony Kinvara 3

Разминочная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/216766220

Облачно, слабый боковой ветер, 19 градусов.

Между окончанием вчерашней длинной и началом сегодняшней утренней было чуть больше 10 часов. Думал, что ПС и общее ощущение будет фиговеньким. Но, нет - бежалось нормально. ПС чуток хуже обычной. Но, в целом терпимо.

Темп 5:18, пульс 124, ПС 657

Saucony Kinvara 3

Каким-то образом надо постараться восстановиться к пт(Гольяновский марафон!)...

Поэтому я точно сейчас по 20км, а тем более 30 бегать не буду)))

Но замяться после вчерашнего надо было позарез, да и проверить ОДА

Получилось как-то так 

https://motoactv.com/public/show?workoutActivityId=w6hYYI3gSPC700wd0JgJ8A%3D%3D&activity=1

+ 1км пешком... Пульс не меряю, но дыхание ровное и спокойное) Ноги само собой "несвежие", но бежал очень спокойно и без напрягов.

Длинная пробежка. 30км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/216419322

Днем стояла жара около 29 градусов и побаивался, что длинная пробежка пройдет под флагом обезвоживания. К счастью, к началу пробежки стало облачно, температура опустилась до 26, а под конец пробежки была уже 23. Да и влажность была довольно низкая - 50%.

Задача была побегать не на продолжительность, а на интенсивность. Поэтому темп (а, соответственно, и пульс) сразу вырос, без долгой раскачки

Первые 10км - 47:36 (темп 4:45).

Вторые 10км - 43:16 (темп 4:19)

Третъи 10км - 43:32 (темп 4:21).

По ощущениям очень неплохо получилось. Без надрыва, без захода в АнП зону.

Пульс получился высоковатый конечно - 157. Общий темп 4:29. ПС 703

Вес 69.2/66.2 на дистанции выпил 300мл воды

Saucony Kinvara 3

За пару недель до старта попалась информация о проведении полумарафона в Красноярске. Сопоставил эти соревнования с планом подготовки к главному старту сезона в Омске на SIM, и решил поучаствовать. Организаторы до предела упростили процедуру регистрации - все электронным способом, за несколько минут, не отходя от компьютера, заполнил заявку и отправил денежку - 300 руб. Осталось только перед стартом получить именной номерок. Меня поддерживать прибыла вся семья. Мне это очень помогает - не ударить лицом в грязь, только вперед, до конца и на полную. 
На старте пара сотен участников. Короткие пояснения организаторов - шесть кругов по 3,6 км. и на дальнем развороте брать резиночки. 
Удивил и заинтриговал стартовый пистолет, выглядит точь в точь, как из ковбойского вестерна - большой размер, длинный ствол и барабан. Если бы я был в роли фотокорреспондента, то обязательно его сфотографировал. 
Прозвучал выстрел. Первые сотни метров сутолока, выскочил из толпы и сразу успокоился, взял свой темп и строго по ощущениям двинул к финишу. Особого опыта нет, не интересуюсь ни значениями темпа, ни пульса - слушаю только внутренний голос. Становится тяжко - чуть сбавляю, полегчало - прибавляю. Интерес к соперникам, знакомым и не знакомым мне, продиктован только любопытством. Даже если я сильно захочу удержаться, например за Леонидом Муртазиным (foxone), я ничего не смогу поделать - мой двигатель на предельной мощности. Мне только остаётся поприветствовать его взмахом руки, когда встречаемся на противоположных курсах - между нами полкруга, хорошо идет Леонид! Впечатлил бег чемпиона, красиво и легко обошел меня на середине дистанции на целый круг, а его результат просто восхищает: 1:08:22
Позабавило негласное соперничество с №376. Продолжительное время, второй и третий круги мы шли рядом, периодически обгоняя друг друга. Обратил на него внимание, когда комментатор Мусиенко, в момент прохождения стартового разворота, представил его лучшим спасателем 2012 г. На ходу, зверским грудным рыком, орет своей жене: "Водыыы!". Она бросает фотографирование и несется с открытой бутылкой к нему. И так несколько раз. Когда он предпринял финишный спурт в конце третьего круга, я удивился, т.к. был уверен, что он идет на полумарафон. Концерт закончен, дальше начал искать другие ориентиры - вот в маечке с желтой полоской впереди маячит, хорошо идет, буду держаться и по возможности доставать. В голове по прежнему кружится вопрос: нахрена на 10-ке 5 раз пить? 
К середине пути все устаканивается: те кто сильнее - впереди, кто по-слабее - сзади. Когда тебя обгоняют на второй половине дистанции, это не совсем одно и тоже, что на первой. Вызывает некоторую озабоченность и тревогу - не сбавил ли я темп? А тут на предпоследнем круге меня обходит мужичок лет на 10 старше, немного огорчаюсь, но не гонюсь, как бы поправляю свой бег, таз чуть вперед, плечи расправил, ногу на носок по-тверже и продолжаю держать свой темп. С каким же наслаждением я обогнал его на последнем круге! Ещё не отошел от своей маленькой победы, как моё внимание привлёк другой бегун в синей маечке - его начало колбасить, неестественно согнуло в правую сторону и он начал боком семенить к фонарному столбу и медленно оседать на нем. Парню конкретно по-плохело и к нему бросились организаторы. 
Вот и финишная прямая, прибавляю на сколько могу и легко финиширую. Устал конечно, но далеко не умирал. Зачастую на тренировках бывало труднее. Силы остались и это радует, значит есть ещё резервы, значит есть куда расти и дорога верная. 
На память осталась красивая медалька, именной номерок, приятные воспоминания о преодолении и теплота на душе от поддержки близких.

Жаль, что не удалось пообщаться с друзьями бегунами. Торопился, всей семьёй сразу же отправились на прогулку на "Столбы". 

Видео старта полумарафона снятое с геликоптера: http://youtu.be/OzCKUnK_mW8

Разминочная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/216179238

Солнечно, слабый встречный ветер, 19 градусов

Началась шестая неделя подготовки, а вместе с ней и последний цикл "загрузочных" недель. Их будет три недели - много километража, но и много темповой работы. Посмотрим как пойдет.

Сегодня утром бежалось легко и комфортно. ПС не самая грандионзная, но вполне в норме.

Темп 5:13, пульс 124, ПС 646

Saucony Kinvara 3

Отчёт опять, наверно, получится длинным - хоть народа и немного, но трасса длинная и эмоции переполняют от масштаба задачи, от того, что я в себе открыл нечто новое(не без помощи!). 

Есть несколько фрагментов видео с трассы - 1й, 2й, 3й и 4й круги(теперь пожалел, что ничего не снял на 5-м круге)

"наброски" с трассы   http://www.youtube.com/watch?v=MHvwLYgcRT4&feature=youtu.be

Я не искушённый бегун в плане беговых трасс(однообразие с редкими исключениями), так что тут я был в полном восторге! Бежишь в своё удовольствие(это в начале=)) - тишина, чистый воздух(я полагаю так, всё-таки одна зелень кругом!) Хотя она оказалась весьма НЕПРОСТОЙ, что я и прочувствовал на собственной шкуре)

А ещё тут надо быть очень внимательным - не споткнуться, не подскользнуться, не пропустить нужный поворот(уже со второго круга с этим было проще=)) Я один раз подскользнулся, и дважды неслабо споткнулся правой ногой(похоже в одном и том же месте))) мой бедный пальчик))) Нечего было по сторонам глазеть!)

Хоть  это и был несоревновательный пробег, но для порядка протокол вёлся)

http://www.sk-romashkovo.ru/actions/2013-07-28_50_miles/results/2013-07-28_50miles_grp_prot.html

Итак, а теперь немного подробностей)

С собой в гидратор залил 1,5 литра сладкого чая, запихал в рюкзак пару бананов, два яблока, сухофрукты, 0.5колы(ещё 0.5 было в поясных фляжках). В кармашки распихал гели и сахар!

Теперь пора и в путь!) Старт практически в 8-00

Планировал бежать 5кругов...

На первых двух кругах бежал вместе с Игорем - ровно, практически всю дистанцию(2круга) держался за ним. На втором круге нашли мы таки эти "нырки" - так что он уже был полновесней!

На третьем кругу почти километр в начале прошли пешком...К тому времени подтянулись свеженькие бегуны.. Так вот, они нас стали настигать) Ну, дури в себе я ещё чувствовал достаточно, так что побежал) И очень долго, наверно км10, я был за поводыря...Темп держал неплохо горки старался преодолевать без спада темпа(причём бегом!) Вот это, наверно, и была ошибка, которая меня подкосила...Коварные затяжные подъёмы меня наконец "остановили"...Оба моих "преследователя" "ушли" вперёд. Один из них Геннадий(был рад очному, хоть и недолгому знакомству). На этом круге(3м) я ещё стараюсь где-то бегом предолевать ЭТИ подъёмы..А они тянутся с чередованием вплоть до 14км...

И вот финиш третьего круга.. Вижу Алексея Дюжакова(мои извинения - не сразу признал, просто ещё не "отошёл") и Дмитрия Ерохина(он планировал пробежать тренировочные 50км). Тут же узнаю, что я первый, кто преодолел 3 круга - конечно приятно, НО... Направляю себя на четвёртый круг...

Здесь чередую бег с ходьбой, скорее всего не так грамотно как надо, но всё же неумолимо двигаюсь к цели.. На последних 2х км круга меня настигает Дмитрий - опять узнаю, что пока первый из тех кто бежит на 50миль... В конце 4-го круга начинаются неприятные ощущения в паху, но пока терпится. Примерно в это время принимаю решение завершить всё мероприятие 4-мя кругами(как представил опять ЭТИ горки=)) Порох, конечно ещё был, но я решил, что иногда лучше вовремя остановиться!) Статус пробега несоревновательный всё-таки!) Этим и тешился) Но всё равно какой-то осадок был(ведь хотелось же СДЕЛАТЬ 50миль!) И вот очередная отсечка - финиш 4-го круга! Я уже мысленно в машине пью колу) Но не тут-то было!=)

Дмитрий "уводит" меня на пятый круг! Где-то внутренне был, конечно рад!) А вот, что колу из машины не взял - пожалел. К тому времени всё моё питье закончилось.. 1КМ в начале шли пешком. Наш план(бежали мы вместе, а по сути план Дмитрия - опыта ему не занимать!) был таков - ровные участки и спуски бежать, все подъёмы пешком. Точно не скажу до какой отметки я держался) Но помню, что практически после выключения моей моторолки(70км) меня стало "вставлять". В начале этого кошмара просто на подъёмах уже не поспевал за Дмитрием(отключался). Даже бежать было немного легче... Потом пошло дальше - где-то присел на корточки, где-то на бревно... Один раз даже прилёг(и поставил будильник на 15мин=)))) Конечно, все доводы Дмитрия были разумными! Я и сам понимал, что лучше двигаться к финишу! Но... Это мой второй старт на ультра и такая трасса))) Всё равно от слов не отрекаюсь - она КЛАССНАЯ! В добавок начало опять неприятно сводить в паху.. Присел.. Опять задержка... Дмитрий ждёт! Берёт мой рюкзак! Хорошо, что я в этот момент я не забыл про ключ от машины(лежал в нагрудном кармашке на лямке) Вот была бы незадача - выпади он))) Я за Дмитрием! Съедаю банан, сгрызаю все яблоки, прнимаюсь за сухофрукты.. Немного отпустило) А совсем отпустило после подъёма на 14км! Оставшееся расстояние преодолеваю бегом!  И вот он ФИНИШ!

Тут будто появляются опять силы))) Но как я ДОВОЛЕН! Я ЭТО сделал - 50 миль преодолены по непростой трассе! Вот и сейчс пишу, а сам переполнен эмоциями(может, по мне не всегда это видно=)), неким энергетическим зарядом - хочется со всеми поделиться этим приключением!)

Огромнейшее спасибо Дмитрию за мой сегодняшний результат!

Спасибо СК Ромашково за гостеприимство и подготовку трассы!

На фото несколько участников сегодняшнего пробега

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=4543480605677&set=a.2938297717108.97622.1851095577&type=1&theater    (после финиша)

 Трек(то что записалось)  https://motoactv.com/public/show?workoutActivityId=Z%2BzlzygzQHOEtaCjyMuViw%3D%3D&activity=1

Итоги пятой недели.

Неделя была разгрузочная. Так что все пробежки медленные и короткие.

Набегал всего 86км. 9 пробежек.

Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/215897351

Солнечно, 26 градусов, слабый ветер.

На последней пробежке разгрузочной недели решил совсем уж расслабиться. Пульсомер не стал надевать. Половину пробежки пробежал по пляжу, разглядывая симпатичных загорающих :)

Темп 5:18, самочувствие замечательное, несмотря на жару.

Saucony Kinvara 3