bama_boy :): Дневники друзей

Пробежка.  Парк. 18 ч.50 мин. начало.

воздух в начале бега +18 градусов. в конце +16 градусов.

22км. темп 5.24. пульс 128. пс 691. вес 73.5 на 71.5.

Длинная пробежка. 30км- http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/183727928

Задача сегодняшней длинной была не только тренировочной, но и психологической - поверить в себя. Даже с некоторой опаской подбегал к точке 17км (момент схода в Риге), хотя звучит смешно - боятся такой коротюсенькой дистанции :)

Температура воздуха - любимая и родная, то бишь 13 градусов тепла. Ветренно.

Первые 10км за 46:37 (темп 4:39)

Вторые 10км за 42:34 (темп 4:15)

Третьи 10км за 42:15 (темп 4:13)

На ТМ вышел с 9-го километра и держал его ровно половинку (получилась за 1:29:09, темп 4:14).

На дистанции ничего не ел. Выпил 250мл водички.

Бежалось очень легко. Наверное самая моя легкая тридцатка на пямяти. Уверенность вернулась. Успокоился.

Средний пульс 159. Темп 4:22  ПС 694

Вес 68.8/66.2

Saucony Kinvara 3

Вчера отдыхал. Может конечно и пошёл бы бегать, но что-то нога подбаливала в стопе, да и полноценного дня отдыха давно не было. 23 дня подряд тренировок без выходных и отсыпных. Так что вчера отдохнул. Сегодня нога в норме. Решил сбегать темповую десятку по асфальту. Вышел поздновато. В первом часу дня. Жарит прилично. В тени плюс 24C, на солнце под 30C думаю было. От асфальта жар тоже идёт. Тени ни какой нет по пути. Для начала потрусил 4км. по 5мин. на км. в среднем. Потом без всякого отдыха ломанул быструю десятку. Как итог: 10км. за 33мин. 10сек. Полар подсчитал, что средний темп по 3.19
Конечно некоторые км. были и побыстрее, но некоторые и помедленнее. Было душновато. Заканчивал в начале второго часа дня. Потом днём часа в три прошла гроза с дождём. Это чтобы вы понимали в каких условиях я бежал. Кроссовки Kappa. Никаких технологий в них нет, но устраивает небольшой вес и как бы по ноге. И заминка 6км. в темпе по 5мин. на км.  Всего за тренировку 20км.

Подгнило что-то в Датском королевстве. (Something is rotten in the state of Denmark)
http://rus.delfi.ee/daily/estonia/foto-na-plyazhe-laulasmaa-sobaka-napala-na-malenkogo-rebenka-i-na-zaschischavshuyu-ego-mat.d?id=66153980
Я тоже живу рядом с пляжем, мне страшно.:(((

Ну вот и все! Рига осталась за плечами. За плечами остался и первый в жизни незаконченный марафон.

Пробежал всего 17километров и сошел на грани теплового удара. В больницу не попал, но был недалек от этого.

Казалось бы, 23-25 градусов - мелочь, но если учесть, что была дикая влажность предгрозовая и то, что я даже при 20 градусах то в этом году не бегал, все больше при +8 до +15, то, сказалось полное отсутствие акклиматизации.

По дистанции все выглядело примерно так:

Начало - легко, темп какой нужен, настроение отличное, бежится как на тренировке.

Ближе к 10-11 км - появляются странные ощущения, которые за такой короткий участок не должны были появлятся.

14-15 км - состояние, как на обычном марафоне около 35-37-го километра - ноги отказываются бежать, голова тяжелая, обливание водой не помогает.

16 км - картинка начинает плыть, траектория бега становится не совсем прямой.

17 км - схожу с дистанции.

Семья стояла на 20-м километре и хотел трусцой добежать до них. Так эти 3км раза три переходил на шаг и едва добрался.

Вот так, если вкратце. 

Молодцы, кто добежал и дотерпел. 

Спасибо всем кто поддерживал и болел. Жаль, что разочаровал вас, но не все в жизни получается, как хотелось бы.

Ну а я не отчаиваюсь. Здоровье сохранил, а это самое главное. Начну потихоньку обдумывать план подготовки к осеннему марафону.

+23. парк. асфальт.

начало 19.30.

12.5 км. темп 5.34. пульс 124. пс 690.

за день всего 34.15 км.

За неделю 101.3 км.

5 тренировок, 112 км.

Погода как всегда беговая, около t= 10 *С, немного ветренно, переменная облачность, небольшие дожди с вкраплениями града и крупы. В общем после февреля, у нас продолжается феврай, даже переход на летнюю беговую форму никак не повлиял на погоду. Сегодня на длительной 30 ке, успел и промокнуть и высохнуть. Зато средний пульс радует не больше 130, а куда ему расти при такой погоде, да и пить с собой брать не надо, высунул язык и напился. Ну и сам трек с календарём.

С днем пионерии, товарищи.

+23. лес.

21.7 км. темп 6.00. пс 744.

Бегу сегодня Рижский марафон.

Проснулся за 4 .15 до старта. Все, как обычно. Стакан геркулеса за 4 часа.

Подготовка к старту средненькая. План- постараться пробежать максимально ровно. начну по 4.30.

Погода в 6 утра 17 градусов. К старту обещают 22.

Задача-3.10-3.20 по самочуствию.

Надя бежит половинку.

В стартовой очень много россиян. Всем удачи!

Ну что ж, прибыли мы в Ригу. При выезде из Таллинна, в 10 утра температура была 10 градусов тепла. Чем ближе к Риге, тем градусы набегали. Въехали в Ригу в 15:00, за бортом было 32 градуса. Особой паники не было, воспринимал все достаточно философски. Покушали в Лидо, получили номер на ЭКСПО и разразилась гроза. Поливало очень серъезно. После грозы пошли гулять в старый город. Было уже достаточно терпимо и свежо. Думаю, что не выше 22-24 градусов. Очень надеюсь, что за ночь еще чуток охладится и, хотя бы первую часть марафона, температура будет терпимая.

Старт завтра в 8:30 по Риге (9:30 по Москве).

На ранкипере можно зайти на http://runkeeper.com/user/vitalian2000/profile и поискать там под "Recent Activities" последню, с моргающей точкой.

Или же зайти на закладку "Активности" - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/181474456 - и там глянуть слева последнюю, с моргающей точкой.

Удачи всем, стартующим завтра!