bama_boy :): Дневники друзей

+25. лес.

31 км. ср. темп 6.02. ср. пульс 129.

пс 778.

 Таллинн опутан сетью беговых велодорожек. При подъезде к дому на одной из них вижу бегущего Вову Бычука. В красных трусах и желтой майке, Вова очень смотрелся среди начинающих зеленеть деревьев:))) Ну думаю, хороший знак, надо бежать.
 Задача на пробежку была следующая, после 2 км. разминки пробежать 3 км. на длинном шаге и затем километра два раскрутиться добавив темп. Время никакого значения не имело, только техника.
 Метров за пятьдесят до начала ускорения, мимо меня прошуршал Виталий и ушел вперёд. Как мимо столба:)) Ну думаю как то не хорошо будет, если обгоню на ускорении. Ага, обогнал:))) Ускоряюсь. а расстояние не уменьшается. Добавил, начал приближаться, смотрю у меня темп уже 3.50 на км, значит у Виталия где то около четырёх минут. Неплохо, то есть на столько экономичная техника, что скрадывает высокий темп. Хороший показатель. Нет думаю в догонялки играть не будем, сбавил и побежал дальше ориентируясь только на свои ощущения.
 В итоге:  по км 4.32+4.29+4.27+4.25+4.18+4.04, 6 км - 26.15. а последние 5 км - 21.43.
 Понравилось как раскрутился на последних двух километрах, можно было продолжить километра два-три, но я бежал в тупик и дорожка кончилась:))), а резко разворачиваться и бежать обратно не стал, поберёг суставы и сердце.
http://connect.garmin.com/activity/313664560
 NB! На ссылке, наверху справа, надо поменять систему на метрическую, км/мин удобнее смотреть.

Старт в 7:30. Солнечно. +26 С.

Расход воды: 3 (чай; был с собой в рюкзаке в поилке и на поясе) + 0,5 (на колонке) + 0,5 (в бутылку на колонке) + 1 (бутылка в палатке) + 0,5 (бутылка в палатке) = 5,5 л

Вес до - 86,5; после - 84,1.

Mizuno

50 км. Ср. темп - 6:00. На 25-м км накрыло так, что пришлось перейти на шаг.

Это уже тртья неудачная попытка взять рубеж в 60 км

Последняя пробежка перед марафоном - генеральная репетиция. http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/181474456

Солнечно, умеренный ветер, 16 градусов тепла.

Надел марафонские одежды и кроссовки.

Разминка 2км в темпе 5:24.

Репетиция старта марафона - 4км. Темп 4:01 (4:06, 4:04, 3:57, 3:56)

Заминка 3км в темпе 4:49

Специально отключил голосовые подсказки, чтобы почувствовать, могу ли бежать в ТМ (4:16). Все четыре километра говорил себе: "спокойно, так тебе бежать 42км, расслабляйся, катись, наслаждайся бегом". Но, мантра не помогла - с темпом все равно переборщил. Пульс, впрочем, почти все время оставался ниже порога АнП, так что даже если на марафоне некоторые участки придется пройти в темпе 4:00, то не закислюсь.

В целом, ощущение отличные, настрой боевой.

Средний пульс 153, темп 4:36, ПС 703

Вес 68.5/67.3

Adidas Adizero Adios 2

Восстановительная. +20.

начало 19.00.

15.6 км. пульс 119. темп 5.40. пс 675.

как бы в городе +28.

но в лесу прохладнее.

однако, несмотря на прохладу, скорость бега в лесу ниже секунд на 30, чем по асфальту. или больше.

чем объяснить, не знаю. может, земля мягкая или еще по какой причине.

выбрал лес, медленно, но для ОДА безопаснее.

всего 20.5 км.

3.5 разминка. 11 по 800 (в темпе около 4.30) через четыреста (в темпе около 6.30-7.00).

чисто подышать без перегрева. без учета разминки средний темп 5.28, пульс 140. пс около 765.

Восстановительная пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/180477699

Солнечно, слабый ветер, 14 градусов тепла.

Пробежалось легко и ненапряжно.

Средний темп 5:04. Пульс 135. ПС 684

Вес 68.7/67.8

Saucony Kinvara 3

Вот так данный трофей выглядит. Через четыре дня буду за ним гоняться :)

Последняя длинная перед марафоном. 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/179998641

Облачно, дождливо, умеренный ветер, 8 градусов тепла.

Погода получилась противненькая, а бежалось наоборот невероятно легко. Когда, прибежав, посмотрел на темп, то слегка офигел. По ощущениям бежалось намного медленнее.

Первые 10км - 47:15 (темп 4:43)

Вторые 10км - 40:18 (темп 4:01)

Общий темп пробежки 4:23

По ощущениям, после взбирания на горочку (седьмой километр) вышел на ТМ (4:15-4:20). Оказалось, в ТМ пробежал только два километра, последние же 11 - в среднем по 4:02. Причем, пульс ни разу не добирался до зоны АнП (172).

Средний пульс 154. ПС 675.

Вес 68.9/67.5

Saucony Kinvara 3

Пробежка добавила уверенности, что держаться по 4:16 на марафоне не должно быть проблемой. Поживем - увидим.

доча попросила сопроводить ее велосипедную покатушку.

отказать не смог.

начало: 20:20. +24. но солнца уже не было.

вес 73 на 71,4. однако, даже в таких комфортных (без солнца) условиях

 потеря веса составила 1.6 кг на 10 км.

в чем секрет Алексея Зудина????

10.3 км. пульс 141. темп 4.59. пс 702.

за неделю 136.67 км.

как я писал, начало недели было скомканным.

с пн по среду не бегал.

начал отсчет с конаково, в день победы. объем удался, имхо

всем удачи и исполнения планов