info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Vitali Antipov: Дневник

Главная > Пользователи > Vitali Antipov > Дневник > Длинная пробежка

Длинная пробежка

13.05.2013 22:35

Последняя длинная перед марафоном. 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/179998641

Облачно, дождливо, умеренный ветер, 8 градусов тепла.

Погода получилась противненькая, а бежалось наоборот невероятно легко. Когда, прибежав, посмотрел на темп, то слегка офигел. По ощущениям бежалось намного медленнее.

Первые 10км - 47:15 (темп 4:43)

Вторые 10км - 40:18 (темп 4:01)

 

Общий темп пробежки 4:23

 

По ощущениям, после взбирания на горочку (седьмой километр) вышел на ТМ (4:15-4:20). Оказалось, в ТМ пробежал только два километра, последние же 11 - в среднем по 4:02. Причем, пульс ни разу не добирался до зоны АнП (172).

 

Средний пульс 154. ПС 675.

Вес 68.9/67.5

Saucony Kinvara 3

 

Пробежка добавила уверенности, что держаться по 4:16 на марафоне не должно быть проблемой. Поживем - увидим.

gagarin-nn gagarin-nn
13.05.2013 22:54

Показатели обнадеживающие. Может это легендарная суперкомпенсация так реализовалась? Ну или форма близка к пику? Когда там у вас уже марафон? С интересом жду его результатов. В следующем году хочется тоже побороться за 3.00... Так что изучаю передовой опыт и беру на заметку некоторые Ваши тренировки. Надо еще Хорвила изучить, пожалуй...

Vitali Antipov Vitali Antipov
13.05.2013 23:02

Да уж Антон, ох уж эта непонятная и непостижимая суперкомпенсация :) Когда приходит, от чего зависит - понятия не имею :)))))))

А марафон у меня в это воскресенье уже. Так что ждать осталось не долго.

gagarin-nn gagarin-nn
13.05.2013 23:07

Про суперкоменсацию наверняка "Шерхан" все знает. Но скажет ли?))

 

 

А онлайн-трансляция как в прошлом году будет? 

Vitali Antipov Vitali Antipov
13.05.2013 23:11

Да, у меня ж каждую пробежку так смотреть можно. Заходишь на любую из ссылок моего дневника на ранкипер, выбираешь там activity, которая мограет красной лампочкой и наблюдаешь (кола и попкорн для просмотря не строго-обязательны, можно и с чайком :)))))

Старт в Риге в 8:30 утра воскресенья. То бишь в 9:30 по Московскому.

gagarin-nn gagarin-nn
13.05.2013 23:15

Пометочку себе сделал:) Ждем воскресенья...

Vitali Antipov Vitali Antipov
13.05.2013 23:21

Спасибо! Поддержка - это здорово. На дистанции всегда мотивирует. Обычно, если кто-то обещает наблюдать за бегом (причем, даже на маловажных стартах), то, когда на дистанции начинаются проблемы, всегда помогает напомнить себе, типа: "Какого хрена ты расклеился, за тобой друзья-форумчане сейчас наблюдают, поддерживают. А ну взял себя в руки, не хныкать, а работать дальше. Иначе как ты им потом в лицо (виртуально) глядеть будешь? Со стыда ж сгоришь!!!" :)))))) Или что-то в этом роде :)))

С.Петрович С.Петрович
14.05.2013 08:06

Средний пульс 154. ПС 675.

Вес 68.9/67.5

Виталий, впечатляет!

Vitali Antipov Vitali Antipov
14.05.2013 08:27

Спасибо Петрович. На более длинных дистанциях (хотя, 20-ка какая уж там длинная) ПС у меня редко ниже 700 уходит, так что очень доволен экономичности бега. Да и жидкости, кстати, потяерял меньше, чем обычно, но это объясняю прохладной погодой. Бежал о трусах и майке, а на улице было 8 градусов тепла, дождливо и ветренно. Первые 5-6 км практически подмерзал. Поэтому организму, видимо, хватало охлаждения и потоотделение было минимальным.

NektoSK NektoSK
14.05.2013 11:04

Спасибо! Поддержка - это здорово. На дистанции всегда мотивирует.

Виталий, вот и хорошо, если работа не оторвёт с руками, как раз после своей длительной буду наблюдать с чайком и мёдом, а кстати сообщения тоже в виде SMS в онлайн приходят? Если да то не отвлекают от бега?

bama_boy :) bama_boy :)
14.05.2013 11:25

Виталий,отлично получилось))

 

хороший запас на марафон... :))

 

1 2 3 >    >>
Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010