bama_boy :): Дневники друзей

    Не написать про "жаркий марафончик в Конаково" я, конечно же, не мог) Вообще, для меня лично, каждый марафон особенный - каждый раз выношу для себя что-то новое! Ну и, само собой, общение и знакомство с новыми интересными людьми - С.Петрович, "суровый"=)(очень открытый и приятный в общении) юрист Дмитрий Е., марафонец Василий(финишировали с ним вместе:-))! Очень рад был видеть на старте марафонца Александра(raslovo) со всем его семейством! Вообще, на этот старт мы сним договорились сразу после марафона МИР. Да и старты марафонов с ним у нас полностью совпадают)

   Сам марафон выдался очень непростым из-за жаркой погодки. Первый раз бежал с фляжками(2*250) и без майки. Конечно, этой воды было ой как мало - капля, но даже ей удалось поделиться с нуждающимся(увы, непомню номер)) А отсутствие майки привело к тому, что стали неприятно натираться подмышки(спасибо Петровичу за совет - поливался водичкой из овражков). Сам бег действительно начал весьма резко - первый километр 4.12, но потом сбавился до 4.30-4.40.На 16-м км меня обошёл Дмитрий Сахарский) Я еще держался в районе 5мин/км. После 21-го темп падает до 5.30.. Примерно на 24км меня обходит Сашка. Меня начинает неприятно подташнивать, после чего я весь 26км иду пешком. Хоть и стараюсь быстрым шагом, а всё равно уходит почти 10мин  Зато 4-й десяток проходит намного ровнее)

    На финише обгонять было некого, но хотелось какого-то праздничного позитива, заряда) Поэтому моё предложение было поддержано и совместно осуществлено с марафонцем Василием - яркой личностью во всех отшениях)   Жаль не получилось с Петровичем... 

  Мой итог - 3.55.20 - немногим лучше чем в Иерусалиме) Конечно, я остался доволен этим стартом - такой знаментельный день, выбежал из 4ч, дружественная атмосфера и пожелания участников. Конечно, и повторный марафон через 11 дней для меня(пока =)) это новое, плюс в уме постоянно держал ВГ(12/05), да и планы ещё были на вечер) Погодка была непростая, а довольно жаркая - поэтому доволен, что остался живой(и, врода как, с хорошим запалом на ВГ) Жаль не было памятных медалей... Думаю, что ни для кого, тем более в день ПОБЕДЫ,  это не было бы лишним(не там у нас экономят)!

Всех участников этого жаркого праздничного старта поздравляю с героическим преодолением марафонской дистанции!

 P.S. Мне всё-таки удалось отметить этот день и в небе - на аэродром я успел к 10-му и 11-му(крайнему) подъёму! День прошёл весьма позитивно и насыщенно)))

Майские каникулы продолжаются.

утро. + 22. начало пробежки 9.30.

18.3 км. темп 5.56. пульс 126. ПС 747.

вечер. +24. начало пробежки 20.42.

забегал в лес, поэтому получилось не быстро.

13.3 км. темп 6.09. пульс 115. ПС 707.

как видно, утром ПС была выше. бежал на солнце.

вечером ниже. бежал после заката.

всего за день 31.6 км.

В понедельник и во вторник пробежаться не получилось. а в среду - накануне марафона - бегать было уже поздно.

читать дальше...

Сегодня 9 мая. 68-я годовщина Победы

Решил в этот день побежать марафон в Конаково.

Этими же соображениями руководствовались наши С.Петрович и Валя Ватракшин (Nitnelav_).

Бежать решил еще и потому, чтобы понять, каково там на MDS бежать несколько марафонов подряд. Чтобы посмотреть в какой степени я к этому не готов.

Дистанция - 2 круга по 21 км. 3 пункта питания.

Перед стартом стало понятно, что будет нечто необычное, т.к.на небе не было не облачка, а солнышко жарило градусов на 25 точно. Предчувствуя возможное обезвоживание взял бутылку чая.

Ни разу не бегал марафон в соревновательном темпе при такой погоде.

Стартанул тихо - 5:00-5:10, затем половину бежал в темпе 4:50.

Валек опять учесал на старте... Да вообще все убежали вперед меня почему-то. Затем догнал Петровича и с ним бежали примерно половинку.

А потом усе. Силы нас оставили. Запала на ускорение на второй половине не оказалось. Стало пересыхать во рту. После 30-го км стал думать как сберечь запасы воды (чая). И вот пребывая в таких мыслях находясь один в радиусе наверное 1 км вижу девушку фотографа, которая меня фоткает, а затем, БИНГО, протягивает бутылку воды... Как тебя зовут дорогая девушка??? Спасибо тебе дорогая!!!

Вторая половина бежалась тяжело. Почти также как в Израиле, но тут дистанция была четко размечена и потому силы распределил более менее нормально.

Время - 3:40.

Ну, блин, я доволен. По жаре. Через 11 дней после предыдущего марафона. До MDS еще далеко, конечно, но хоть стало отчасти понятно, к чему там надо готовиться.

Там, кстати, встретил сурового юриста Дмитрия Ерохина. Он сказал, что это фигня, что сегодня был вечерок и много тенистых участков, что не так жарко... Блин... Как все-таки они там бегали по этой Сахаре несколько дней по жаре??? Показал рюкзак MDS и сумку. Действительно продуманные штуки.

Трасса отличная. В следующий раз надо либо брать с собой больше воды, либо просить организаторов об установки дополнительных пунктов питания

Фотки:

http://photo.qip.ru/users/raslovo.qipru/4206265/

Восстановительная пробежка. 11км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/178253646

Облачно, безветренно, накрапывает небольшой дождик, 17 градусов тепла

Решил, в рамках восстановительной пробежки, сбегать, посмотреть тот подъемчик, который будет на соревновательной десятке в субботу.

Подъемчик вверг в печаль - затяжной (около 1,5км) с несколькими "стенками". Даже на восстановительном темпе эти стенки пульс до 165 разгоняли.

Второй минус этой трассы - последние пару километров много крутых спусков. Если спуск плавный, то бежать приятно, а если слишком крутой, то уже сбивается и темп и техника.

Короче, расстроился я и не знаю теперь вообще какую стратегию бега выбирать. Этот подъемчкик, по предварительным расчетам, будет ровно на середине дистации. Как бежать до него? В каком темпе в него забираться? Непонятно однако.

А сама восстановительная прошла сегодня идеально.

Средний пульс 138. ПС 701

Вес 68.0/66.9

Saucouny Kinvara 3

 Пробежал с женой городской 1 км. забег на время посвященный празднованию 9 мая! Были в основном эстафеты школ, техникумов, институтов, предприятий и одни забег кому за 40. Такой забег провели впервые, да и бегунов то у нас в городе кот наплакал, но с чего то надо начинать пропаганду бега.

 Свой км. я пробежал за 3:19:00, правда специально к этому не готовился, сделал только один день лёгкой пробежки, чтобы как то разгрузить забитые ноги. 2 пердыдущие недели по 100 км. для меня слишком тяжёлые, и  какая уж скорость на 1 км.не бегая ни темповые ни интервалы. В общем зачёте и я, и жена взяли 2 место, что хорошее дополнение ко 2 месту по городу в соренованиях " Папа, мама и я - спортивная семья".

Медали и призы.

Интервалы на повышение МПК 3х1500м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/177730305

Солнечно, умеренный ветер, 17 градусов тепла.

Разминка 3км. Темп 5:23

Интервалы 1500м через 500м восстановления.

1) 5:27 (темп 3:38)

2) 5:30 (темп 3:40)

3) 5:30 (темп 3:40)

На участках восстановления темп 5:05-5:15

Заминка 1,5км. Темп 4:52

На интервалах было как-то не комфортно мышцам ног. Казалось, что забиваются лактатом быстрее обычного. Возможно, было мало времени на восстановление между интервалами.

Пульс на интервале 172-178, на восстановлении опускал до 149

Вес 68.4/67.4

Adidas Adizero Adios 2

Восстановительная пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/177216984

Солнечно, слабый ветер, 13 градусов тепла.

Погода замечательная, а пробежка как назло коротюсенькая. Не успел заметить, как уже закончилась. Было искушение побегать подольше, но дисциплина - прежде всего :)

Средний пульс 138. ПС 692

Вес 68.8/67.7

Sausony Kinvara 3

Длинная пробежка. 22км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/176704581

Солнечно, слабый ветер, 13 градусов тепла - идеальная погода для пробежки.

Надел летние беговые одежды.

Задачей было пробежать короткую длинную, отработав на ней технику бега в темпе марафона.

Во-первых - учиться держать ровный темп (4:16).

Во-вторых - учиться расслабляться на этом темпе.

В принципе, задачу выполнил на четверочку.

На седьмом километре пробежки здоровенный подьем, так что весь участок до него можно считать разминкой, а после вскарабкивания на подъем начал работать в нужном темпе. Итак:

Разминочные 7км - темп 4:46. Бежится легко и расслаблено. Даже на подъем забралось как-то не изматывающе.

Работа в ТМ 15км - темп 4:12. Четверочку себе за пробежку поставил за то, что темп получился быстрее, чем надо на 4сек и сам темп колебался между 4:02 и 4:19, что не свидетельствует о стабильности. Частично это, правда, можно списать на рельеф (было несколько подъемчиков и на этом участке).

Средний пульс 161. ПС 705

Вес 69.8/67.3

Adidas Adisero Adios 2

Хотел отдохнуть сегодня, но т.к. вчера ходил в хорошую баньку и потому сегодня чувстовал себя очень хорошо промассажированным решил-таки пробежаться (пятерку). Самочуствие отличное. Последний км с ускорением - 3:42 мин/км. Личник. До этого лишь пару раз на тренировках выбегал из 15 км/ч, а тут аж 16,2.

Бежал в тяжеленьких Mizuno Prophecy на тонкий носок. Посление пару сотню метров ступня круто разогрелась (думал будет либо мозоль, либо ожог; но вроде ниче). 

Баня - это штука, которая увеличивает выносливость и одновременно увеличивает скорость. А ведь вчера еще пил пиво