 |
Танавский Виктор 28.04.2013 19:56 |
Погода почти идеальная. +8...9 градусов тепла. Почти безветренно. Сухой чистый асфальт, но со второй половины пошёл накрапывать мелкий дождичек, который почти не мешал, а лишь внёс некое разнообразие)) Провёл прикидку 18км. Одел свои самые лучшие кроссовки,те в которых бегаю на соревнованиях и на контрольных, и прикидках. Это были мои ASICS GEL-DS SKY SPEED 2. Оранжевые такие))
Первая пятёрка была в районе 17.00 Десятка 33.20 Пятнашка 50.33 И как итог 18км. за 1ч. 00мин. 37сек.
Средняя скорость 3.22 на км.
 |
raslovo 28.04.2013 16:43 |
Пробег по набережной от парка Горького. Приятно было побегать в родных пенатах. Когда был студентом частенько там прогуливались. Красивый маршрут. На последнем круге, правда, появилось особенно много детей на роликах и самокатах, которые стремились задавить бегунов. Но их попытки были безуспешны.
Зарегился за 42km.ru. Там же был Валя Ватракшин (Nitnelav_), тоже за 42km.ru.
Готовился как всегда, но на последней неделе необычно резко уменьшил объем тренировок.
- понедельник - восстановительная (10 км);
- вторник интервалы (8 км);
- среда темповая - 10 км и все.
На выходных до этого 35,5 в субботу и 5 км заминки в вск.
Думаю, больше так сокращать на неделе до марафона не буду.
Стартанул 4:30. Валюха сразу ушуршал вперед (прибежал как оказалось за 3:18 и 3:19 - сократил время более, чем на 20 мин после последнего в Иерусалиме). Постепенно темп уменьшился до 4:40. На последней десятке - около 5:00.
http://www.runtastic.com/ru/users/alieksandr-romashkin/sport-sessions/64418034
Большую часть дистанции бежал с Жучковым Сереем. Это был его второй марафон. Первый за 3:45, этот, вроде за 3:29. Круто плюсанул тоже
Итоговый результат - около 3:23. Личник, но думал смогу лучше
Бежал в Asics gel-ds trener 16. После Mizuno Wave Prothecy жестковато. Наверное, поэтому на дистанции были новые стягивающие (или, наоборот, растягивающие) ощущения в спине у поясницы.
Организация хорошая. На финише диплом и медалька
 |
Vitali Antipov 28.04.2013 12:30 |
Подошла к концу последняя загрузочная неделя подготовки.
Дистанция - 114км
6 пробежек (2 длинные, 1 темповая, 3 восстановительные)
На следующей неделе начинается плавное уменьшение километража.
 |
Vitali Antipov 28.04.2013 12:28 |
Восстановительная пробежка. 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/172930992
Облачно. Умеренный ветер (встречный на второй половине пробежки). 1 градус тепла.
Бежалось вполне комфортно. Из-за медленного темпа даже подзамерз на второй половине пробежки (когда ветерок обдувать начал).
Средний пульс 132. ПС 712
Вес не измерял
Saucony Kinvara 3
 |
Vitali Antipov 27.04.2013 15:07 |
Длинная пробежке в форме быстрой половинки. Всего 22км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/172578219
Облачно, умеренный ветер (слегка мешал на второй половине, но не критично). 3 градуса тепла.
Решил пробежать половинку в бодром темпе.
1км разминочного бега (темп 5:51)
21км бодрой работы примерно в ТМ. - 1:34:51 (темп 4:31)
Было три фактора ухудшения результата - на четвертом километре разшнуровался кроссовок. Потеря секунд 15. На 6-м и 17-м километрах переползал через мост по ступенькам. Обычно, теряю на этом около 30 секунд. Сегодня карабкался бодрее, так что, думаю, по 20 секунд в каждую сторону.
Усталость, естественно, набралась, но не критично. Ощущение комфортное.
Средний пульс всей пробежки 157. Темп 4:34. ПС 716.
Вес не измерял
Saucony Kinvara 3
 |
Vitali Antipov 26.04.2013 09:27 |
Восстановительная пробежка. 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/171897029
Солнечно, сильный ветер, 6 градусов тепла.
Перед пробежкой сделал ортопробу. Получилось 46/55. Многовато, хотя по ощущениям усталости нет, да и мышцы не забиты, как в прошлом году при увеличении объемов.
Ветер мешал на первых двух и последних четырех километрах.
Бежалось комфортно, но пульсовая говорит об обратном, всего лишь 726.
Средний пульс 137.
Вес 68.8/67.2
Saucony Kinvara 3.
 |
Vitali Antipov 24.04.2013 21:17 |
Темповая пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/171440518
Облачно, приличный ветер, 8 градусов тепла.
Темповый участок был в лесу, поэтому ветер, к счастью, не мешал.
Пробежалась отлично (видимо в противовес двум последним пробежкам, которые прошли без настроения).
Разминка 4км. Темп 5:28 (пульс 126)
Темповая. 8км. Темп 3:57 (пульс 167. ПС 659)
По километрам:
1км – 3:54
2км – 3:53
3км – 4:02 (в гору)
4км – 3:59
5км – 3:59
6км – 4:04 (частично в гору)
7км – 3:56 (частично под гору)
8км – 3:50 (под гору)
Заминка. 4км. Темп 5:03 (пульс 151)
Пульс всей пробежки 149. ПС 685
Вес 69.4/67.8
Adidas Adizero Adios 2
Блоги
