 |
raslovo 24.04.2013 21:15 |
Вчера хорошо побегал интервалы. Сегодня последняя темповая перед марфоном
2 км разминка
5 км в темпе 4:10
2 км заминка
1.00 km 4:56 min/km 12.15 km/h 5:06
2.00 km 4:32 min/km 13.21 km/h 9:39
3.00 km 4:08 min/km 14.47 km/h 13:53
4.00 km 4:08 min/km 14.46 km/h 18:03
5.00 km 4:07 min/km 14.55 km/h 22:07
6.00 km 4:22 min/km 13.70 km/h 26:21
7.00 km 4:03 min/km 14.80 km/h 30:23
8.00 km 5:22 min/km 11.17 km/h 35:55
9.00 km 5:53 min/km 10.19 km/h 41:35
 |
Vitali Antipov 24.04.2013 10:03 |
Восстановительная пробежка. 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/171059545
Дождливо, ветренно, противно. 6 градусов тепла.
Настрой на пробежку видимо согласно погоде - не радужный.
Бежалось тоже вяленько, пульсовая намного хуже, чем на предыдущих восстановительных.
Средний пульс 132. ПС 723
Вес 69.3/67.8
Saucony Kinvara 3
Если накапливается усталость, то это хорошо. На этой неделе должен быть пик усталости (но не переутомления), со следующей начну снижать объемы.
 |
С.Петрович 23.04.2013 23:16 |
17.5 км. по 5.20 на км. средний пульс 130. вес 73.8/72.0.
 |
Токиец 23.04.2013 16:48 |
 |
Vitali Antipov 23.04.2013 00:00 |
Длинная пробежка. 26км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/170561504
Солнечно, слабый ветер, 13 градусов тепла.
Взял с собой немножко водички (около 250мл).
Первые 10км легко - 50:11 (темп 5:01)
Вторые уже как-то потяжелее пошли - 45:09 (темп 4:30)
Оставшиеся 6 км совсем некомфортно - 27:06 (темп 4:31)
Может с темпом немного переборщил, вот и не получилось приятной пробежки, не знаю.
Но зато довольно много километров поработал почти в ТМ. Начиная с 6-го практически, т.е. целая 20-ка вышла.
Пульс 156. ПС 733
Вес 69.4/67.8
Saucony Kinvara 3
 |
raslovo 22.04.2013 21:50 |
Бежал, как посоветовал Шерхан, десятку в темпе 5 мин/км.
Первые 500 м чуть болели голени, затем прошли. Продолжает ныть левое бедро.
Держать ровным темп не получалось.
| 1.00 km | 4:59 min/km | 12.00 km/h |
| 2.00 km | 4:51 min/km | 12.37 km/h |
| 3.00 km | 4:55 min/km | 12.17 km/h |
| 4.00 km | 5:09 min/km | 11.65 km/h |
| 5.00 km | 4:59 min/km | 12.02 km/h |
| 6.00 km | 4:59 min/km | 12.02 km/h |
| 7.00 km | 5:07 min/km | 11.69 km/h |
| 8.00 km | 5:02 min/km | 11.91 km/h |
| 9.00 km | 4:47 min/km | 12.50 km/h |
| 10.00 km | 4:12 min/km | 14.26 km/h |
Темп не мой. Неторопливо - это 5:20-5:40, быстро - 4:30-4:50, а 5:00 не деражл никогда специально
Обувь - Mizuno Wave Prothecy с отрезанными задниками. Ахилово сухожилие, кстати, больше не беспокоит
Блоги
