bama_boy :): Дневники друзей

Вчера бегал восстановительную после двух темповых забегов в выходные. Сегодня думал интервалы побегать, а завтра темповую. Но интервалы не пошли. Масимум до чего смог разогнаться на километре - 5:02 мин/км. Пытался побегать стометровки в горку - там разгонялся до 3-х мин, но смог осилить только 4 подъема; причем перед последним остановился.

http://www.runtastic.com/ru/users/alieksandr-romashkin/sport-sessions/60807032

Болят голени. К концу тренировки была сильная усталость. Вес продолжает уменьшаться. Дошло до 84 кг... Забежал, наконец, на турник

Вторую неделю не одеваю wave prothecy. Длительные выходные надо бежать только в них.

На темповой скорости чувствую не будет

Темповая пробежка с переменным темпом - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/168637092

Солнечно, сухо, 10 градусов темпла, но сильный ветер.

Долго думал как выбрать маршрут, чтобы не бежать темп против ветра. Так до конца и не придумал, в результате чего пришлось набегать нужный километраж на коротком участке, слегка закрытом от ветра.

Задача было бегать 500м в темпе 5к (3:50-3:55) через 500м в ТМ (4:20-4:25)

Вновь был вынужден признать, что на открытом пространстве еще сильно плаваю по темпу.

Разминка 6км (темп 5:41)

0,5 в ТМ - 4:25м/км

0,5 в Т5к - 4:19 м/км (первый быстрый отрезок комом вышел - не поймал нужный темп)

0,5 в ТМ - 4:19м/км

0,5 в Т5к - 3:56 м/км

0,5 в ТМ - 4:21м/км

0,5 в Т5к - 4:00 м/км

0,5 в ТМ - 4:35м/км (как-то черезчур расслабился на восстановительном отрезке)

0,5 в Т5к - 3:58 м/км

0,5 в ТМ - 4:20м/км

0,5 в Т5к - 3:58 м/км

0,5 в ТМ - 4:27м/км

0,5 в Т5к - 3:58 м/км

0,5 в ТМ - 4:17м/км

0,5 в Т5к - 3:57 м/км

Всего 7км темпа в среднем темпе 4:12

Заминка 3км (темп 5:11)

Несмотря на сильно ветренную погоду, бегалось сегодня очень комфортно и в удовольствие.

Средний пульс всей пробежки 148. ПС 730

Средний пульс темпового участка 165. ПС 693

Вес 70.1/68.1 Сегодня, в течение дня пил больше жидкости, чем обычно, вот и набрался нужный вес  началу пробежки.

Кроссовки Adidas Adizero Adios 2 - показали себя с наилучшей стороны. Абсолютно не чувствуются на ногах, нигде не натирают и не жмут. Технику бега тоже не ломают. Очень доволен приобретением

+17. начало 18.50. что-то как бы расслабляющее.

15.1 км. темп 5.17. пульс 127. ПС 671.

72.8/71.7.

Восстановительная 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/168222615

Солнечно, слабый ветер, 11 градусов тепла.

Попробовал надеть новые Adidas Adizero Adios 2 что бы протестировать их до первой темповой. Вели себя отлично. Показалось даже, что они менее жесткие, чем Saucony Kinvara. Про то, как они ведут себя на больших скоростях смогу сказать только завтра, после темповой.

В целом восстановительная прошла как-то очень вяло. Как будто меня одели, выставили на улицу, а разбудить забыли. Да и душновато было бежать. 11 градусов тепла для организма, привыкшего бегать на морозах последние несколько месяцев - прям испытание.

Средний пульс 136. ПС 726. Хуже, чем на прошлой восстановительной. Может из-за холмистой местности, а может еще что, не знаю.

Вес 69.0/67.4 Куда-то резко потерялось 1,5кг за последнюю неделю. Почти всегда перед пробежкой было 70.0-70.5. Это немного беспокоит. Кушаю и пью так же как и всегда. 

+15.

15.3 км. ср.темп 4.51. ср. пульс 149. ПС 722.

вес 73/72.

Обновил беговую обувь на летний сезон.

Для длинных и восстановительных взял Saucony Kinvara 3. Вчера опробовал на 25-ке - сидят отлично, легкие. Немного неприятно пятке если бежать медленно (медленнее 5:30 где-то).

Для темповых и соревнованих (в том числе мараофонов) взял Adidas Adizero Adios 2. Еще не опробовал.

Длинная пробежка. 25км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/167802131

Облачно, сильный ветер, 4 градуса тепла.

Решил рискнуть и надел новые Saucony Kinvara 3 сразу на длинную.

Кроссовки показали себя достойно (ничего не натирало и не болело). Единственное, чего они не любят, так это медленного темпа - сразу начинает отбиваться пятка. Начиная с темпа 5:00 все идеально.

А в целом же, ощущения на пробежке были отвратительными.

Подозреваю недостаток жидкости. Пить с собой не беру, а утром взвесился и обратил внимание, что мой вес на 1,5кг меньше привычного (это при том, что вечером и ел и пил не меньше обычного). После пробежки не взвешивался, поэтому не знаю сколько потерял жидкости точно.

Первые 10км (против сильного встречного ветра и с большой горой) 51:14 (темп 5:07)

Вторые 10км 46:26 (темп 4:38)

Последние 5км 23:53 (темп 4:46)

В темпе, близком к ТМ поработал 15км (начиная с 10-го). 

Средний пульс 157. ПС 764

Saucony Kinvara 3

В горде все спокойно. Оцеплена только финишная зона.По телеку в баре говорят ,что ожидают еще взрывы.Б.....ть нормальный был праздник. Так нет какието-то д.....бы все испортили.

Позвонил Вова Бычук. В Бостоне теракт, финишную линию разнесло в дребезги..... было два взрыва.....

За неделю 96.8 км.

читать дальше...