bama_boy :): Дневники друзей

На сайте sportrecord.org появилась очень удобная таблица скоростей. Вот с такой скоростью нужно бежать марафон из 3х часов:

http://sportrecord.org/SpeedTable.html#step=0.1&speedfrom=10&speedto=17&speed=14.1

Очень удобно оценивать, за какое время нужно пробежать 1, 3, 5 и т.п. километры, чтобы вложиться в планируемое время на марафоне. 

Также можно оценить скорость, если знаешь за какое время пробегаешь разные дистанции.
Самое классное, что вид таблицы настраивается, можно выбрать диапазон  скоростей и шаг изменения. А потом отправить ссылку другу!

+14.

29 км. темп 5.55. пульс 119. ПС 704.

читать дальше...

Интервалы на повышение МПК - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/174315338

Солнечно. 9 градусов тепла, умеренный ветер.

Впервые в этом сезоне вышел на пробежку в летних одеждах - трусы, майка. Красота.

Запланировал 5 по 1000м, силенок хватило только на 4 интервала.

Разминка 6,5км (темп 5:08)

Интервалы 1000м через 500м восстановления. Пульс на интервале 175-179, на восстановлении 135-140

Первый - 3:27

Второй - 3:28

Третий - 3:30

Четвертый 3:28

Темп на участках восстановления 5:30-5:40

Заминка 4км (темп 5:08)

Вес 69.0/67.9

Adidas Adizero Adios 2

+13.

12 км. ср. темп 7м 41с ср.пульс 105. ПС 808.

решил сунуться в весенний лес.

возвращаться было поздно.

так и ползал в грязи. даже снег по лыжне еще кое-где остался.

не жалею. зато все забитости и прочее размял как следует

за месяц 342.6 км.

Сегодня побумал а может-быть после марафона в Берлине махнуть в ноябре на NY marathon 2013.В Нью-Йорке о.......ли !!!! За расмотрание заявки берут 10 $ и если вы приняли участие за последних полтора года в марафонах (Токио,Бостон,Лондон,Берлин,Чикаго,Нью-Йорк то тогда вы попадаете на рассмотрение организаторов.Возрастные норматиаы тоже необходимы.И теперь самое главное.  Если все  всё в порядке, то готовьте 370$.ДА НАФИГ НУЖЕН ЭТОТ NY.ЛУЧШЕ ЗА ЗА ЭТИ ДЕНЬГИ РЕГИСТРЦИЯ на 2014 БОСТОНЕ И ЧИКАГО !!!"!"

С сентября (с момента первого марафона) догнал, наконец, объем тренировок до 350 км. Сегодня нарочно выбежал, чтобы отметку 350 перевалить (было 341)

Худею пропорционально километражу. Сейчас 86,5 кг (было 93).

Сегодня была вторая восстановительная после марафона - 10 км. Средний темп - около 5:30

+ ОФП и растяжка

Ничего не болит, но легкости не было. Завтра точно отдых, несмотря на выходной

Набегалось 407км

6 длинных

4 темповых/интервальных

1 соревновательная десятка.

13 восстановительных

Самочувствие намного лучше, чем в прошлом году перед марафоном. Видимо, большую роль играет большое количество восстановительных пробежек, которые в том году игнорировал.

Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/173992948

Облачно, штормовой ветер, 8 градусов тепла.

На побережье бегать было бы сегодня бессмысленным самоистязанием из-за ветра. Выбрал маршрутик по лесу и получилось очень даже ничего.

Бежалось спокойно и даже как-то лениво. Но в целом нормально

Средний пульс 127. ПС 681 - очень порадовала экономичность бега. Видимо, вчерашняя тридцадка не оказала негативного воздействия.

Вес 69.0/67.5

Saucony Kinvara 3

Длинная пробежка. 30км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/173520833

Дождливо, сильный ветер, 8 градусов тепла.

Встречный ветер мешал на первых и последних пяти километрах. 

Несмотря на отвратительнейшую погоду бежалось великолепно.

Первые 10км - 51:33 (темп 5:09) По ощущениям как будто и не вставал с дивана.

Вторые 10км - 44:42 (темп 4:28) По прежнему легко, несмотря на выход на ТМ

Третьи 10км - 44:41 (темп 4:28) Если бы не усилившийся дождь и встречный ветер, то наверное дались бы легче, а так подвымотался под конец.

Средний темп 4:42, пульс 153. ПС 719 (для длинной неплохо)

Вес 69.6/66.7 Слегка шокировала потеря почти трех килограммов. На дистанции ничего не пил, конечно, но обычно на такой дистанции не терял более 2,5кг. Может это из-за повышенной влажности, не знаю

Saucony Kinvara 3

Очень позитивное и запоминающееся мероприятие))) Ещё бы - ведь именно здесь обновил, причём довольно существенно, свой личник(больше чем на 15 мин)!

Очень рад был видеть среди участников Александра(raslovo). Мы с ним в этом году уже на трёх марафонах вместе принимаем участие.

Погода была великолепная - облачно, без ветра, в общем, для бега очень даже комфортная))) Рельеф дистанции практически ровный(одна явно выраженная горочка точно была, ну, и ещё, что-то похожее). То что на одном участке проводили дорожные работы лично мне, конечно,  сильно не помешало, но, всё же, интересно - неужели можно было это безобразие отложить?! Можно подумать, что там за время забега ухитрились что-то существенное сделать)))

Конечно, к старту определённо готовился - всё-таки зима давно прошла(наконец асфальт!), потеплело, рельеф несложный. Очень хотелось улучшить результат) Позитива добавила моя тренировка в начале недели - 10км(вечер вск), 10км(утро пн), 20км(вечер пн), 10км(утро вт), 20км(вечер вт)...

Со старта, как и обычно(для меня), рванул... Немного ноги в начале были тяжеловаты, но потом разбежался... Первые 10км из 45мин(4км-8км скорость вообще стабильно 4мин 33с), половинка из 1ч 36мин... 30км ~ 2ч 19мин...Вообще первый километр медленнее 5мин - 29й!

Очень порадовало много гуляющих и отдыхающих. Замечал на трассе бегущих без номера - видимо просто отдахающие, ведущие здоровый образ жизни) Много было роллеров, которых постоянно приходилось оббегать(особенно детвору=))

Не могу не упомянуть и про мою группу поддержки - мою сестрёнку и её Максимку(мой идейный вдохновитель марафонского бега... сам я, скорее всего, пришёл бы к этому позднее=)) Очень рад был их увидеть при завершении третьего круга(всего было четыре). Тут же был накормлен чудо шоколадом=) Они же позднее запечатлели мой финиш и финиш Саши... 

Кстати, на финише произошёл курьёзный случай - когда я финишировал, а  разогнался я на последнем километре до 4м31с, был немного не в себе))) ещё и в боку закололо неслабо. В общем, пробежал мимо медали, когда стал возвращаться - выключил свой таймер, получил медаль, пошёл к газону и заплетающимися ногами зацепил провод питания таймера=) Благо быстро люди включили... К каким последствиям это привело - честно не в курсе) А мне даже позвали врача, но необходимости в нём не было)))

После финиша было чаепитие и фоторгафирование с Александром на память! После чего меня повели отъедаться в Му-Му! 

 Итог забега для меня: 

3ч19мин53с - 33место, 15в группе

Avg. Pace: 4:45(min/km)    Cal. Burned: 2820е

Организация понравилась - питание, медаль, грамота...Возможно, вдохновила меня и траурная ленточка в память Бостонской трагедии, которую выдали днём ранее на регистрации и с которой я бежал. И это правильно - забыть такое нельзя. Мы должны нашим бегом демонстрировать  людям здоровый образ жизни и мир! 

 Всем организаторам и участникам громадное СПАСИБО за такой спортивный прздник!

 Я не против был бы повторить сей марафон)