raslovo: Дневник

Александр, спасибо за компанию. Отставать от тебя и ветерана марафона Афанасьева я стал уже на 13-14 км.а через пять км я вообще потерял вас из виду. насчет запасов воды. Это у каждого по-своему. Я на нее уже глядеть не мог. То бишь, в животе она побулькивала, а усваиваться не не усваивалась. на фоне прогрессирующего обезвоживания. При том, что по дистанции выпил с литр воды примерно, и потом в процессе возвращения домой на электричке выпил еще 2.5 литра, плюс съел  еще на грамм 800, дефицит массы составил непривычную сумму. Думаю, кг 6 на финише набежало. домой вернулся с весом 71.7, а уезжал 74. приплюсовав все,что выпил и съел, получил объяснение, почему меня после финиша с час тошнило - думаю, был на грани теплового удара. Кстати, Валентина тоже км на 25 очень тошнило, но это его рассказ будет. Всем удачи.

Ребята, молодцы все!!! Поздравляю... Да лето... Солнце жарит...

вобще рекомендуют тренировки проводить на солнце в жаркую погоду, организм привыкает и легче будет переноситься на соревнованиях...

еще раз проздравляю!!!

Воли у Вас хоть отбовляй !!! :))

Проводя тренировки летом на жаре,эффекта привыкания к солнцу ,так чтоб потом отлично бежать,добиться не получается,солнце сильно расслабляет,и на соревнованиях ты будеш вялым и скорее всего мёртвым. Для привыкания к жаре надо постоянно ходить в сауну. На солнце можно конечно находиться,но тренироваться это самоубийство((( У нас в Крыму сейчас май месяц, температура в тени 27градусов, из многолетнее опыта всех Крымских спортсменов, мы тренируемся либо рано утром либо вечером. Я бегал половинки при 35 градусах в тени, в Саках проводился раньше полумарафон в июне месяце, мы стартовали вместе с спортсменами калясочниками. Крымчане в основном добегали,приезжие толпами сходили. 

Мне было бы интересно узнать, может действительно как то можно на солнце тренироваться, чтоб эффект положительный был? если ДА, то напишите,для меня это очень актуально!

Мне было бы интересно узнать, может действительно как то можно на солнце тренироваться, чтоб эффект положительный был? если ДА, то напишите,для меня это очень актуально!

Николай, единственный путь тренироваться в жару без ущерба для организма, это заставить организм потреблять воду так, чтоб небыло даже не большого обезвоживания, во всех других вариантах в лучшем случае тренировка будет напрасной с небольшим регресом.

вроде как есть научные умозаключения, что адаптация к теплу (жара..да даже та же сауна) у человека весьма слаба и незначительна по причине небольшого количества тепловых рецепторов, а вот к холоду наоборот намного эффективнее. Иными словами, северянин вряд ли сможет окончательно приспособиться к жизни в жаркой Африке, а вот негр в условиях севера сможет жить

Шерхан мне факты нужны,типа тренировался так то и получил результат такой то,с водой и без тренировки тут днем по 6 литров выпиваешь за день!!! жара реально к земле давит,ветер горячий! УЖАС!!! И смотриш на отдыхающих, и диву даешся за что люди так себя ненавидят и издеваются над собой!

Поздравляю всех ребят с преодолением тяжелого марафона!!!

Я, когда летом с семьей езжу отдыхать в жаркие страны, то несмотря на то, что нахожусь там почти месяц и делаю пробежки рано утром, все равно как вареный бегаю. 10-14км за один раз и те уже выматывают. Как-то не получается у меня акклиматизироваться.

Эллен Колеман в своей книге пишет, что организм, в среднем, способен усваивать из желудка до 200мл за 15 минут (то бишь 800мл в час). Если организм не адаптирован к жаре и теряет значительно больше 800мл в час, то пей что 800мл, что 2л в час - все равно получишь обезвоживание. По моему у Петровича это и получилось на марафоне (когда вода в желудке болталась, а обезвоживание все равно нарастало).

У меня в книге Колемана не много по другому:

Суточная потребность в воде здорового взрослого человека при легкой
физической активности и умеренной температуре воздуха составляет 2,5 л в
сутки. Физическая нагрузка значительно увеличивает эту потребность. При
обычных тренировках (при совмещении занятий спортом с профессиональной
работой) потребность в воде достигает 3 л в сутки, а при интенсивных
тренировках и соревнованиях - в среднем 3,5-5 л и более с учетом температуры
воздуха, тяжести и длительности нагрузок. Например, исследования в США
показали, что у хоккеистов за время напряженного матча потоотделение
достигает 1-2 л. Во время лыжных гонок потоотделение и испарение резко
возрастают даже при низкой температуре воздуха. Прием жидкости
непосредственно перед нагрузкой может снизить или отсрочить нежелательное
воздействие обезвоживания. Примерно за 2 часа до нагрузки необходимо
выпивать 400-600 мл жидкости. Это способствует адекватному насыщению
организма водой и дает время для выведения лишней жидкости.
Чтобы предотвратить пагубное воздействие обезвоживания на
работоспособность и терморегуляцию организма, необходимо выпивать по 150-
350 мл жидкости каждые 15-20 минут. Реальное количество потребляемой вами
жидкости будет зависеть от индивидуальной интенсивности потоотделения во
время тренировки и от ситуации, складывающейся на соревнованиях.
Потеря 1 кг массы тела соответствует потере 1 л жидкости. Старайтесь пить в
соответствии с графиком, основанным на объеме жидкости, теряемой вами за
час тренировки. Например, если вы за час теряете 1 кг веса, то выпивайте по 250
мл воды, или примерно половину 500-граммовой бутылочки, каждые 15 минут.

Не существует такой безопасной степени обезвоживания для организма,
которая бы не ухудшала работу сердечно-сосудистой системы и не влияла на
терморегуляцию. Вы сможете поддерживать высокую работоспособность только
в том случае, если количество потребляемой вами жидкости тесно соответствует
потерям воды с потом.
В вопросе возмещения жидкости жажда, к сожалению, не самый лучший
советчик. Большинство людей во время физической нагрузки восполняют
потери жидкости только на 50%. Лучше не ждать жажды, а принимать жидкость
в соответствии с временным графиком.
Таблица 2-1. Руководство по потреблению жидкости
Выпивайте 400-600 мл жидкости примерно за два часа до нагрузки.
Выпивайте по 200-350 мл жидкости каждые 15-20 минут во время интенсивной нагрузки.
Выпивайте 1,5 л жидкости на каждый потерянный килограмм массы тела после нагрузки.
Возьмите за привычку регулярно пить во время тренировки. Некоторые
спортсмены пьют только на соревнованиях, а на тренировках доводят себя до
обезвоживания. Прием жидкости во время нагрузки защищает вас от теплового
поражения и позволяет извлекать максимальную пользу из тренировочного
занятия. Это также дает вам шанс отработать правильную технику питья на
дистанции.
Чтобы определить, сколько жидкости вы теряете за тренировку,
взвешивайтесь до и после занятия (лучше без одежды). По окончании
физической нагрузки необходимо выпить 1,5 л воды на каждый потерянный
килограмм массы тела. Если вы отмечаете постепенное снижение веса в течение
нескольких занятий в жаркую погоду, это может быть следствием не потери
жира, а хронического обезвоживания. Можно также следить за объемом, цветом
и запахом своей мочи. Небольшой объем мочи темно-желтого цвета с сильным
запахом может свидетельствовать об обезвоживании.

Шерхан мне факты нужны,типа тренировался так то и получил результат такой то

Николай, я вам дал фундаментальную основу, а конкретные факты вы отрабатывайте и тренируйте поб свой организм. Лично я основываюсь на том что бы в первую очередь организм как можно меньше терял воды, расходуя её на внутреннее обеспечение клеток и т. д., а во вторых что бы организм при необходимости в воде мгновенно и по максимуму её усваивал.

Это не однодневная работа, требующая особых, индивидуальных подходов с учётом довольно многих факторов.

Если к этому очень серьёзному вопросу подходить с позиции " кто чё сказал", вы будете иметь то что имеете, и хорошо если не хуже, ведь на одной чаше весов результат, а на другой как ни странно всегда здоровье.